Mengapa Bantuan Penyokong Sendiri Bantuan
Kerana gejala gangguan tekanan pasca traumatik boleh menjadi sukar untuk diatasi, ramai orang dengan PTSD mungkin menderita dari harga diri yang rendah, sehingga penting untuk belajar bagaimana memperbaiki imej diri mereka.
Di samping itu, individu dengan PTSD mengalami kesulitan lain, seperti kemurungan . Akibatnya, mereka mungkin mengalami pemikiran negatif tentang diri mereka sendiri, mengakibatkan harga diri yang rendah dan perasaan tidak berharga.
Oleh itu, sangat penting untuk belajar bagaimana untuk menangkap pemikiran ini dan memerangi mereka dengan pemikiran positif. Dengan berbuat demikian, anda boleh menjadi sumber sokongan sosial anda sendiri.
Kenal pasti Pikiran Negatif anda
Corak pemikiran tidak sihat boleh sukar dikenal pasti. Pemantauan sendiri dapat menjadi cara terbaik untuk meningkatkan kesadaran anda tentang pemikiran anda dan bagaimana ia mempengaruhi mood dan tingkah laku anda.
Kurangkan Pikiran Negatif Mereka
Pemikiran negatif mungkin sukar untuk dilepaskan. Mereka sering melekat dalam fikiran anda, dan kadang-kadang, lebih banyak anda memberi tumpuan kepada mereka, semakin kuat. Oleh itu, adalah penting untuk membangunkan cara untuk mengalihkan perhatian anda dari mereka. Terdapat banyak teknik gangguan yang boleh membantu, seperti pernafasan mendalam , menenangkan diri , dan kesedaran .
Penglibatan bukan tentang mengelakkan. Menggunakan gangguan tidak semestinya membuat pemikiran tersebut berhenti atau hilang. Mereka mungkin membantu anda, bagaimanapun, mengambil langkah mundur dari mereka, memperlambat mereka atau mengurangkan keamatan mereka, menjadikan mereka lebih mudah untuk dibicarakan.
Cabaran Pikiran Anda
Selepas pemikiran anda dikurangkan dengan intensiti, perhatikan mereka dan tantang mereka . Sering kali kita mengambil fikiran kita pada nilai muka tanpa benar-benar mempersoalkannya. Mencabar pemikiran ini dengan bertanya soalan berikut:
- Bukti apa yang saya ada untuk pemikiran ini?
- Bukti apa yang saya ada terhadap pemikiran ini?
- Adakah terdapat masa apabila pemikiran ini tidak benar?
- Adakah saya mempunyai pemikiran semacam ini apabila saya merasa OK kerana tidak berasa sedih, marah atau cemas?
- Apakah yang akan saya sampaikan kepada orang lain yang mempunyai pemikiran seperti ini?
- Apa yang boleh dijadikan penjelasan alternatif?
Gunakan Penyataan Sendiri Positif
Anda boleh mengatasi pemikiran negatif dengan menggunakan penyataan diri yang positif. Sebagai contoh, anda boleh menyenaraikan semua kualiti yang baik anda, beritahu diri sendiri tentang apa yang telah anda capai baru-baru ini yang anda bangga, atau beritahu diri anda bahawa ia baik-baik saja untuk merasa cemas.
Anda juga boleh menyenaraikan perkara yang anda nantikan pada minggu depan dan tanya diri anda apakah beberapa cara positif yang telah anda ubah baru-baru ini (sama ada melalui rawatan atau anda sendiri). Akhir sekali, terangkan masa ketika anda mengendalikan gejala PTSD dengan baik dan beritahu diri anda bahawa perasaan anda sah dan penting.
Dalam Penutupan
Apabila anda marah, mungkin sukar untuk menghasilkan kenyataan positif yang menyokong diri anda. Oleh itu, adalah penting untuk menulis beberapa penyataan diri positif pada kad nota dan meletakkan kad nota itu di dalam saku atau dompet anda. Apabila anda berasa kecewa, ambil kad nota itu dan baca kenyataan penyokong diri yang positif.
Anda tidak perlu menggunakan kenyataan penyokong diri yang positif apabila anda kecewa. Gunakannya setiap hari. Pemikiran positif dapat membantu mencegah terjadinya mood negatif juga.
Jangan hanya berlatih strategi mengatasi ini apabila anda benar-benar kecewa. Pada mulanya, ia mungkin mengambil masa yang sedikit sebelum anda benar-benar mendapat penantian strategi penangguhan tertentu. Oleh itu, adalah penting untuk mengamalkannya apabila anda agak kecewa. Semakin banyak anda berlatih, semakin besar strategi penangguhan akan menjadi kebiasaan.
Tidak semua strategi mengatasi masalah bekerja sepanjang masa. Kenal pasti masa apabila strategi ini berfungsi paling baik untuk anda dan masa lain yang mungkin tidak.
Jika anda mendapati bahawa ia tidak berfungsi untuk anda dalam keadaan tertentu, cuba untuk tidak berkecil hati. Ini adalah maklumat penting. Maklumat ini akan mempersiapkan anda untuk menangani keadaan yang lebih baik pada masa akan datang.
Sumber:
Bourne, EJ (1995). Buku Kegelisahan dan Phobia . California: New Harbinger Publications, Inc.