Apa yang boleh kita pelajari tentang ketangguhan mental dari atlet terkemuka di dunia?
Grit. Keazaman. Mahkota . Ketabahan. Adakah anda mempunyai apa yang diperlukan untuk terus menghadapi cabaran? Untuk memilih diri sendiri dan teruskan walaupun kelihatan seperti anda telah memukul tembok bata? Ketangguhan mental adalah istilah yang digunakan dalam psikologi untuk merujuk kepada daya tahan dan kekuatan yang dimilikinya kepada askar melalui perjuangan dan berjaya.
Ia adalah ketangguhan mental yang memberikan beberapa superstar atletik dunia keupayaan untuk menolak keletihan, pembangkang, dan kecederaan untuk menjaringkan dan menang. Ia adalah kualiti yang sama yang memberikan pahlawan hujung minggu walaupun kekuatan untuk menyelesaikan mil terakhir dan kuasa melalui set perwakilan terakhir itu.
Jadi apa yang anda boleh lakukan untuk memupuk sikap mental yang sihat yang akan membantu anda dengan baik dalam bukan sahaja usaha kecergasan anda tetapi juga dalam aspek lain dalam hidup anda?
1 - Memahami Apa yang Diperlukan untuk menjadi sukar
Ketangguhan mental adalah membantu para atlet yang hebat selain daripada persaingan. Untuk memupuk sifat-sifat ini, pertama sekali penting untuk memahami apa yang sebenarnya menjadikan pesaing kuat ini berbeza dari pek.
Walaupun ia berasal dari bidang latihan sukan , merujuk kepada keupayaan atlet untuk kekal kuat, yakin, dan berdaya saing, konsep kini banyak digunakan untuk merujuk kepada sifat-sifat mental yang membolehkan orang mengatasi kesukaran hidup.
Bagaimana psikologi menentukan ketangguhan mental? Terdapat beberapa perbahasan di kalangan para penyelidik tentang bagaimana menentukannya termasuk apa yang diperlukan dan bidang kehidupan yang digunakan. Sesetengah pakar, sebagai contoh, mencadangkan bahawa ketahanan mental harus dibatasi sebahagian besarnya kepada bidang sukan manakala yang lain percaya bahawa itu adalah kualiti yang lebih umum yang memberi kesan kepada banyak bidang kehidupan yang lain.
Dalam buku mereka, Membangunkan Kekuatan Mental , penyelidik Peter Clough dan Doug Strycharczyk mendefinisikan ketangguhan mental sebagai "Kualiti yang menentukan sebahagian besar bagaimana orang menangani dengan berkesan dengan cabaran, tekanan, dan tekanan ... tanpa mengira keadaan yang berlaku."
Clough dan rakannya menggambarkannya sebagai serupa dengan sifat keperibadian yang terdiri daripada empat komponen penting:
- Cabaran: Melihat cabaran sebagai peluang dan bukannya halangan.
- Kawalan: Percaya bahawa anda mengawal kehidupan dan takdir anda.
- Komitmen: Memiliki keupayaan untuk berpegang pada tugas dan melihatnya melalui penyelesaian.
- Keyakinan: Memiliki keyakinan diri yang kuat dalam keupayaan anda untuk berjaya.
Mereka juga mencadangkan bahawa ia adalah sama dalam banyak cara untuk konsep kekerasan psikologi dan bahawa kekuatan mental tidak harus dihadkan kepada bidang sukan. Atlet elit mungkin menonjolkan jenis ketahanan mental yang menjadikan mereka pemenang, tetapi kemahiran yang sama boleh digunakan untuk banyak bidang kehidupan seharian.
Jadi ketangguhan mental produk alam atau pemeliharaan ? Bukti yang ada menunjukkan pautan genetik yang kuat. Walaupun sesetengah orang hanya kelihatan dengan ketangguhan mental secara semulajadi, para penyelidik mencadangkan bahawa ia juga merupakan kemahiran yang dapat dipelajari dan diperkuat. Latihan sukan tentu menunjukkan keupayaan untuk memperoleh kemahiran ini. Jadi apa lagi yang boleh anda lakukan untuk memupuk kualiti ketahanan mental?
2 - Percaya Kemampuan Anda untuk Mencapai Matlamat Anda
Dalam satu kajian pada tahun 2002 dari sepuluh atlet paling elit di dunia, satu faktor yang menunjukkan bahawa para penggiat utama ini sebagai penyumbang utama kejayaan mereka adalah kepercayaan diri yang tidak dapat dipertahankan .
Orang-orang yang susah payah tidak hanya berfikir mereka mungkin berjaya, mereka tahu mereka boleh. Walaupun banyak penyelidikan mengenai ketangguhan mental secara langsung berkaitan dengan dunia olahraga dan sukan, anda boleh memohon beberapa prinsip yang sama ke kawasan lain dalam hidup anda.
Sama ada anda cuba menurunkan berat badan, menurunkan tabiat buruk, menjalankan maraton, atau cemerlang dalam profesion anda, mempercayai diri anda adalah penting. Elakkan daripada bercakap negatif dan sebaliknya memfokuskan tenaga anda untuk kekal positif dan menggalakkan diri sendiri.
3 - Fokus pada Motivasi Intrinsik Daripada Hadiah Luar Negeri
Para atlet terkemuka di dunia tidak mencari keinginan untuk bertahan dan menang kerana mereka mencari pujian, wang, atau ganjaran lain (walaupun hal-hal itu tidak baik). Sebaliknya, mereka secara bermotivasi secara intrinsik oleh pasukan dalam diri mereka sendiri. Motivasi intrinsik adalah mereka yang datang dari dalam diri individu dan melibatkan diri untuk melakukan sesuatu untuk kepentingan mereka sendiri. Motivasi dalaman ini mendorong orang untuk melakukan yang lebih baik, mendorong lebih keras, menjadi lebih kuat, dan melihat seberapa jauh mereka boleh pergi.
Orang yang susah payah tidak memberi tumpuan kepada ganjaran yang mungkin menanti mereka pada akhir cabaran. Sebaliknya, mereka melihat penyertaan dan mengatasi cabaran sebagai ganjaran dalam diri mereka sendiri.
4 - Jangan Biarkan Kemalangan Meninggalkan Anda
Atlet yang sihat yang cenderung melantun dari kemunduran dengan rasa tekad yang diperbaharui. Anda boleh menggunakannya dalam kehidupan anda sendiri juga. Daripada menjadi tidak berkecil hati, tumpuan untuk membina penyelesaian untuk meneruskan cabaran dan mencapai matlamat anda.
Dalam satu kajian terhadap atlet wanita elit, ramai peserta mencadangkan bahawa ketangguhan mental sering berkembang daripada pengalaman negatif. Menghadapi kesukaran dalam sukan mereka dan dalam kehidupan peribadi mereka, mereka membawa para penggiat terbaik untuk membangunkan cara-cara baru untuk menguruskan tekanan dan mencapai kecemerlangan dalam menghadapi kesukaran.
5 - Jadilah Diri Sendiri
Orang yang susah payah tidak membiarkan hidup berlaku kepada mereka-mereka menciptakan kehidupan yang mereka mahu. Dengan menetapkan matlamat dan kemudian mengambil inisiatif untuk meneruskan usaha untuk mencapai matlamat ini, orang-orang yang sukar mental dapat memperoleh perkara yang mereka kehendaki.
Ketika ditinjau tentang persepsi mereka tentang apa yang membantu mereka mengembangkan ketangguhan mental ini, gimnas elit digelar sebagai tujuan sebagai salah satu pengaruh terkuat: "Saya menyedari bagaimana untuk menetapkan matlamat dan bagaimana mencuba mencapai mereka akan membantu saya mencapai tahap tertinggi," gimnas memberitahu penyelidik.
Walaupun mereka kadang-kadang membuatnya mudah, penting untuk menyedari bahawa mereka hanya bersedia untuk dimasukkan ke dalam kerja. Bagi atlet, ini adalah mengenai melekat pada rejimen latihan dan menghadapi persaingan pada acara sukan. Dalam kehidupan seharian, ini mungkin melibatkan mengambil langkah setiap hari untuk mencapai matlamat anda, walaupun apabila mencapai matlamat tersebut kelihatan jauh atau bahkan mustahil.
Menjadi mental sukar bukan sesuatu yang hanya berlaku secara tiba-tiba dalam sekejap; ia lebih lanjut mengenai kebiasaan harian yang membantu orang-orang askar melalui masa yang sukar untuk merealisasikan cita-cita mereka.
Ini tidak bermakna anda tidak boleh menerima bantuan atau pergi sendiri. Malah para atlet elit bergantung kepada jurulatih dan rakan sepasukan mereka untuk membantu mendorong mereka, membimbing mereka, dan memberi inspirasi kepada mereka untuk bekerja lebih keras dan mencapai potensi penuh mereka.
6 - Mengekalkan Fokus pada Wajah Penggabungan
Penghibur elit dapat terus fokus pada matlamat mereka, walaupun kehidupan melemparkan gangguan mereka. Anda tidak selalunya akan mempunyai persekitaran yang sempurna dan sokongan untuk mengejar matlamat anda. Perkara-perkara lain akan bersaing untuk perhatian anda.
Orang yang susah payah mampu mengekalkan rasa hala mereka dan terus berusaha ke arah matlamat mereka dalam menghadapi gangguan ini. Apabila anda merasakan diri anda kehilangan tumpuan , cari cara untuk mengisi semula dan bawa diri kembali ke landasan.
7 - Memahami Bahawa Akan Tinggi dan Rendah Dalam Kehidupan
Orang yang susah payah tidak mengharapkan kehidupan menjadi cahaya matahari dan mawar sepanjang masa. Malah, mereka mengharapkan kesukaran, tetapi mereka percaya pada kemampuan mereka untuk bertahan, menyesuaikan diri, dan mengatasi.
Menurut penyelidikan, atlet elit melaporkan bahawa ia sering kesukaran dan persaingan yang membantu memupuk ketangguhan mental. Ia hanya dalam menghadapi kesukaran yang besar sehingga orang tahu apa yang mereka mampu.
8 - Mengekalkan Perasaan Anda
Menurut penyelidik Peter Clough, kawalan adalah komponen penting dalam ketangguhan mental. Mereka yang memancarkan kekuatan mental jenis ini merasakan bahawa mereka mempunyai kawalan peribadi terhadap nasib mereka sendiri.
Daripada pin kegagalan atau kejayaan mereka di luar kuasa, sukar mental mempunyai lebih banyak locus kawalan dalaman . Mereka tidak melihat diri mereka sebagai pemerhati pasif dalam hidup mereka. Sebaliknya, mereka percaya bahawa mereka mempunyai peranan yang aktif dalam mewujudkan kemenangan mereka sendiri.
9 - Stick With It, Walaupun Apabila Sukar
Komitmen adalah satu lagi daripada empat faktor utama yang dikenal pasti oleh Clough dan rakan-rakannya. Pertimbangkan bagaimana atlet dapat berkuasa melalui keletihan dan kesakitan untuk mencapai garisan penamat. Sukar mentalnya berdedikasi untuk melihatnya, walaupun ia sukar dan walaupun mereka fikir mereka mungkin gagal.
Kebanyakan penggiat terbaik mencadangkan persaingan, dan kejayaan dan kegagalan yang wujud dengannya, adalah salah satu komponen kritikal yang menyumbang kepada ketangguhan mental mereka.
Pelajaran dari atlet terkemuka di dunia adalah bahawa walaupun kemunduran sukar, berpegang pada komitmen anda membantu anda memperoleh pelajaran dan pengalaman yang anda perlukan untuk berjaya pada masa depan. Ia mengajar anda tentang kekuatan anda, membuat anda menyedari kelemahan anda, dan membantu anda menyedari bahawa halangan dan bahkan kegagalan tidak mengeja bencana-asalkan anda mengosongkan diri dan terus berjalan.
10 - Pasang Spin Positif Di Atas
Hanya bekerja pada matlamat anda boleh, dari masa ke masa, membantu menyumbang kepada sikap mental yang sukar. Mahoney dan rakan-rakannya mendapati bahawa dengan usaha yang lebih berterusan, orang lebih cenderung untuk merasa penguasaan, pencapaian, dan produktiviti, yang kesemuanya membuat usaha mencapai matlamat yang lebih positif.
Apabila sesuatu yang mencabar atau bahkan tidak menyenangkan, mendorong ke hadapan dan mencapai perasaan pencapaian itu dapat memberi anda kekuatan mental untuk terus menerus.
11 - Cari Sokongan
Atlet bertaraf dunia tidak sampai ke puncak permainan mereka sendiri. Dalam kebanyakan kes, mereka menghabiskan banyak masa dengan rakan-rakan yang memberikan sokongan , peluang latihan, dan persekitaran positif untuk pembangunan peribadi dan profesional.
Kawan, keluarga, rakan sekerja, dan juga pesaing anda juga boleh menyumbang kepada sikap 'tidak pernah berkata mati'. Lihat kepada orang yang anda kagumi untuk membantu menanamkan perasaan kerja keras, tekad, keseimbangan, dan positif. Cari orang yang akan menyumbang kepada kejayaan anda dan menggalakkan anda mencapai matlamat anda. Cari mentor dan lihat kepada orang yang menonjolkan kekuatan mental untuk membantu memberi inspirasi kepada perkembangan kemahiran mental ini dalam kehidupan anda sendiri.
A Word From
Ketangguhan mental pasti mempunyai komponen genetik yang kuat, tetapi penyelidikan mengenai beberapa atlet terkuat di dunia menunjukkan bahawa ia juga merupakan kemahiran yang dapat dikembangkan. Cari cara untuk menerapkan beberapa pelajaran yang diperolehi daripada atlet yang sihat dari segi mental ke bidang yang berbeza dalam kehidupan anda sendiri, sama ada anda sedang mencari kekuatan untuk melekat pada rutin senaman yang sukar atau berjaya dalam tugas yang mencabar. Seperti yang diwartakan Winston Churchill, "Kejayaan tidak muktamad, kegagalan tidak membawa maut: ia adalah keberanian untuk meneruskan perkiraan itu."
> Sumber:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Membangunkan Kekuatan Mental: Meningkatkan Prestasi, Kesejahteraan dan Kelakuan Positif di Lain-lain. London: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Kekuatan mental dan penggunaan strategi psikologi atlet. Jurnal Eropah Sains Sukan. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Rangka kerja ketangguhan mental dalam pemain terbaik dunia. Psikologi Sukan. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Kekuatan mental dalam sukan: Pengetua dan persatuan motivasi dengan prestasi dan kesihatan psikologi. Jurnal Sukan & Latihan Psikologi. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Seperti, BA, Weston, NJV, Seperti, JD, & Greenlees, IA Membangunkan ketahanan mental: Persepsi gim gimnastik wanita elit. Jurnal Antarabangsa Sukan dan Latihan Psikologi. 2010: 170-188.