Penulisan ekspresif boleh menjadi tambahan berguna kepada terapi.
Bagi orang yang mempunyai masalah psikologi seperti gangguan keperibadian sempadan, pelbagai jenis tulisan ekspresif telah terbukti mempunyai kesan positif. Orang telah menggunakan jurnal sebagai cara untuk mendapatkan perasaan dan penyembuhan mereka selama berabad-abad. Sekiranya anda sedang bergelut dengan penyakit mental, tulisan ekspresif mungkin merupakan tambahan yang berguna kepada terapi anda.
Apakah Penulisan Ekspresif?
Penulisan ekspresif sukar untuk ditentukan kerana ia pada dasarnya apa-apa yang anda mahukan. Tidak ada peraturan rumit atau garis panduan gaya rumit. Ini hanyalah tindakan menulis tentang pengalaman peribadi anda untuk lebih mengenali dan memahami persepsi, perasaan dan tanggapan anda sendiri.
Penulisan ekspresif boleh mengambil banyak bentuk. Sebagai contoh, anda boleh menyimpan diari kertas tradisional atau anda boleh melancarkan blog yang berfungsi sebagai jurnal dalam talian. Pada suatu hari anda boleh menulis dalam prosa, hari-hari lain anda boleh menulis puisi. Pilih apa sahaja yang anda rasa paling selesa. Terdapat bukti bahawa tulisan ekspresif membantu sama ada anda berkongsi tulisan itu dengan orang lain, jadi jika anda ingin menyimpannya secara peribadi, ia baik-baik saja.
Mengapa Penulisan Ekspresi Berguna?
Penyelidik tidak begitu yakin mengapa penulisan ekspresif membantu, tetapi terdapat beberapa teori yang boleh menjelaskan mengapa ia berfungsi.
Pertama, ia mungkin berfungsi kerana ia membantu anda memahami apa yang sedang berlaku dalam hidup anda. Ini mungkin satu cara untuk memproses dan berfikir lebih baik melalui makna peristiwa dan bagaimana anda mahu bertindak balas.
Penulisan ekspresif juga boleh membantu anda mengekspresikan emosi tentang perkara-perkara yang telah berlaku. Bagi mereka yang mempunyai masalah personaliti sempadan, ini boleh menjadi cara yang berguna untuk menguruskan perasaan yang sengit dan mengekang impuls yang berbahaya.
Akhirnya, tulisan ekspresif yang dikongsi dengan orang lain boleh memberi anda sokongan sosial. Rasanya baik untuk berkongsi tulisan anda dan mendapat maklum balas yang positif atau mempunyai orang lain memberitahu anda bahawa mereka telah melalui keadaan yang sama.
Apa yang Harus Saya Tulis Mengenai?
Anda boleh menulis tentang apa sahaja yang anda mahukan. Biasanya, orang memilih untuk menulis tentang peristiwa yang penting. Mereka sering peristiwa yang paling sedikit emosi atau secara peribadi berkaitan dengan beberapa alasan.
Sebagai contoh, anda mungkin menulis mengenai peristiwa yang tertekan yang berlaku dalam hidup anda sekarang atau peristiwa penting di zaman kanak-kanak anda. Mungkin anda ingin menulis tentang bagaimana anda melihat aspek hubungan anda, kehidupan kerja anda atau kehidupan rohani anda.
Topik ini tidak begitu penting seperti bagaimana anda menulis tentangnya. Penulisan ekspresif mungkin paling berguna apabila anda menulis mengenai topik secara mendalam. Ini bermakna bahawa bukannya menulis mengenai kualiti permukaan yang cetek atau permukaan, anda benar-benar menyelidiki aspek emosi acara tersebut.
Misalnya, tanya diri anda:
- Bagaimana perasaan anda pada titik yang berbeza dalam acara itu?
- Apa yang anda fikirkan?
- Apa sensasi fizikal yang awak ada?
- Bagaimanakah peristiwa ini memberi impak bagaimana anda melihat diri anda, orang lain, dunia, atau masa depan anda? Apakah maksud acara ini sekarang tentang anda?
Bermula Dengan Penulisan Ekspresif
Jika anda tidak pernah mencuba menulis ekspresinya sebelum ini, ia mungkin merasa sedikit pelik atau canggung pada mulanya. Sudah tentu kemahiran yang memerlukan sedikit amalan sebelum ia mula merasa selesa. Sebelum anda mula, ia mungkin membantu untuk menyemak beberapa contoh dari orang lain.
Sumber:
Frattaroli J. "Pendedahan Eksperimental dan Pengaturcaranya: Analisis Meta". Buletin Psikologi . 132 (6): 823-865, 2006.