Bagaimana Mencabar Semua Berpikir atau Tidak
Pemikiran semua atau tidak, yang kadang-kadang disebut sebagai pemikiran hitam atau putih atau pemikiran dikotomi , adalah kesilapan kognitif yang paling biasa yang saya perhatikan pada pesakit dengan bulimia nervosa dan gangguan makan pesta . Dalam Rasa Baik: Terapi Mood Baru (1980), David Burns mengenal pasti sepuluh jenis kelainan kognitif, atau cara yang tidak tepat dan bermasalah untuk melihat sendiri dan dunia.
Gangguan kognitif boleh menyebabkan emosi negatif dan tingkah laku bermasalah. Mereka adalah sasaran utama terapi kognitif-tingkah laku.
Beberapa contoh yang paling umum tentang pemikiran semua atau tidak ada pada pesakit dengan gangguan makan ialah membuat dikotomi tegar makanan yang baik berbanding makanan yang buruk dan menentukan kelakuan makan sebagai baik atau buruk. Mari lihat bagaimana ini boleh menyebabkan masalah, seperti makan pesta , untuk penghidap penyakit makan.
Jane: Makanan yang baik berbanding makanan yang tidak baik
Jane mempunyai peraturan makanan yang dia tidak makan gula-gula kerana ia adalah "makanan yang tidak baik." Jane mendapat penghantaran kejutan untuk Hari Valentine: satu kotak coklat. Jane percaya bahawa coklat adalah haram, tetapi dia memutuskan hanya sekali ini , untuk memanjakannya.
Dia mempunyai satu coklat, dan satu lagi. Ia sangat menarik kerana dia "tidak dibenarkan" untuk makan coklat. Selepas dua keping coklat, Jane berasa kecewa dengan dirinya sendiri. Dia tahu dia telah melanggar peraturan makanannya - dia "sudah buruk." Kemudian Jane berfikir, "Oh, saya sudah meniupnya, saya mungkin menyerah dan makan lebih banyak daripada mereka." Dia mungkin berfikir, "Saya 'lebih baik menyelesaikan kotak itu kerana kemudian mereka tidak akan berada di sini untuk menggoda saya esok.
Saya akan kembali menjadi baik esok. "
Bunyi akrab?
Jim: tingkah laku makan yang baik vs tingkah laku buruk
Jim sering keluar untuk burger dengan kawan-kawannya dari kerja. Apabila dia melakukannya, dia mendapat salad hijau (ketika dia sedang diet dan menjadi "baik"), atau dia mempunyai cheeseburger ganda, kentang goreng, dan goncang (ketika dia tidak berdiet).
Dia menyedari bahawa ketika dia sedang diet dan hanya salad hijau manakala semua temannya makan burger, dia akhirnya berasa sedih dan dilucutkan dan kadang-kadang pulang ke rumah dan pesta makan ais krim. Sebaliknya, pada masa ia memakan cheeseburger, kentang goreng, dan goyang, dia berasa sakit dan berates dirinya kerana makan tidak sihat. Sama ada cara, peraturannya membuatkannya berasa tidak baik.
Belajar hidup dalam kelabu
Pemulihan dari gangguan makan melibatkan pembelajaran untuk berfikir dan hidup dalam warna kelabu. Hidup di kawasan kelabu bermakna menerima semua makanan secara sederhana boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang dan sihat. Ia bermakna makan dengan cara yang cukup fleksibel untuk dikekalkan. Ini bermakna merangkumi kekaburan.
Apa yang akan kelihatan seperti ini untuk Jane dan Jim?
Jane boleh bekerja untuk berehat peraturannya yang tegar tentang coklat yang "buruk" dan bekerja ke atas semua makanan yang neutral. Sebaik sahaja semua makanan dibenarkan, lebih mudah untuk berhenti selepas bahagian normal dan dia tidak perlu menghadapi tekanan melanggar peraturan. Dia boleh belajar untuk mempunyai beberapa keping coklat dan menikmatinya.
Jim dapat mengetahui bahawa dia tidak perlu bercerita antara menyekat atau melampaui batas ketika dia sedang makan bersama kawan-kawannya. Jika dia ingin mempunyai tukang masak, dia boleh mempunyai satu cheeseburger dengan salad sampingan.
Dengan cara ini, dia mungkin tidak akan berasa leka tetapi akan dapat menikmati makanan yang lebih seimbang. Dia akhirnya akan dibebaskan dari rasa malu makan pesta.
Mengatasi pemikiran disfungsional seperti pemikiran semua atau tidak hanyalah satu elemen terapi kognitif-tingkah laku, rawatan berasaskan bukti untuk gangguan makan. Profesional gangguan makan yang terlatih dapat membantu pelanggan mengembangkan pemikiran yang lebih seimbang dan pemakanan yang sihat.
Rujukan
Burns, David, 1980, Rasa Baik: Terapi Mood Baru .