Memahami Takut Pengasingan
Demam kabin adalah istilah popular untuk tindak balas yang agak umum untuk diasingkan di dalam bangunan untuk tempoh masa. Sesetengah pakar percaya bahawa demam kabin adalah sejenis sindrom, sementara yang lain merasakan ia dikaitkan dengan gangguan seperti gangguan afektif bermusim dan claustrophobia . Demam kabin akhirnya berakar dalam pengasingan yang sengit, yang mungkin mencapai tahap fobia tertentu.
Gejala Demam Kabin
Bukan semua orang yang menderita demam kabin akan mengalami simptom yang sama, tetapi ramai orang melaporkan perasaan sangat marah atau tidak selesa. Kesan lain yang berpengalaman adalah:
- Kegelisahan
- Lethargy
- Kesedihan atau kemurungan
- Masalah menumpukan perhatian
- Kurang kesabaran
- Mengidam makanan
- Motivasi menurun
- Pengasingan Sosial
- Kesukaran bangun
- Pengetapan kerap
- Harapan tanpa harapan
- Perubahan dalam berat badan
- Ketidakupayaan untuk menghadapi tekanan
Perhatikan bahawa gejala ini juga mungkin menunjukkan pelbagai gangguan lain, dan hanya profesional kesihatan mental yang terlatih dapat membuat diagnosis yang tepat. Di samping itu, tidak semua orang yang takut terkurung di rumah di musim sejuk mempunyai demam kabin. Hanya apabila seseorang mempamerkan beberapa gejala yang disebutkan di atas adalah fobia yang lebih besar.
Menghadapi Demam Kabin
Seperti mana-mana keadaan kesihatan mental, demam kabin paling baik dirawat dengan bantuan terapi atau profesional kesihatan mental terlatih yang lain.
Walau bagaimanapun, jika gejala anda agak ringan, mengambil langkah aktif untuk memerangi perasaan anda mungkin cukup untuk membantu anda berasa lebih baik.
- Keluar dari Rumah - Jika anda berada di rumah, ini mungkin tidak semestinya. Tetapi jika anda dapat pergi ke luar, walaupun untuk masa yang singkat, mengambil kesempatan daripada peluang itu. Pendedahan kepada siang hari dapat membantu mengawal siklus semula jadi tubuh, dan senaman melepaskan endorphin , mewujudkan tinggi semulajadi. Walaupun berjalan-jalan cepat dapat membantu anda merasa lebih cepat. Jika anda tidak dapat meninggalkan rumah sama sekali, dapatkan dekat dengan tingkap dan mula bergerak.
- Mengekalkan Corak Makan Normal - Bagi kebanyakan daripada kita, hari yang terperangkap di rumah adalah alasan untuk mengatasi makanan ringan. Lain-lain skip makanan sama sekali. Walau bagaimanapun, makan dengan betul boleh meningkatkan tahap tenaga dan motivasi kita. Anda mungkin merasa kurang lapar jika anda kurang senaman, tetapi memantau kebiasaan makan anda untuk memastikan anda mengekalkan keseimbangan nutrisi yang tepat. Hadkan gula tinggi, makanan ringan dan minum banyak air.
- Tetapkan Matlamat - Apabila anda terjebak di dalam rumah, anda mungkin lebih cenderung untuk meluangkan masa untuk melakukan apa-apa kepentingan. Tetapkan matlamat setiap hari dan mingguan, dan lacak kemajuan anda ke arah penyelesaian. Pastikan matlamat anda adalah munasabah, dan ganjakan diri anda untuk memenuhi setiap peristiwa penting.
- Gunakan Otak Anda - Walaupun TV adalah gangguan, ia juga agak tidak masuk akal. Teka-teki silang silang, membaca buku, atau bermain permainan papan. Merangsang minda anda boleh membantu anda bergerak ke hadapan dan mengurangkan perasaan pengasingan dan ketidakupayaan.
Gangguan afektif bermusim
Gangguan afektif bermusim , atau SAD, biasanya dikaitkan dengan demam kabin. Walau bagaimanapun, kedua-dua gangguan itu tidak boleh ditukar ganti. Perbezaan utama ialah demam kabin secara khusus berkaitan dengan pengasingan, sementara SAD berlaku pada bulan-bulan musim sejuk walaupun pada orang yang menghabiskan sedikit waktu di rumah.
Kedua-dua syarat ini boleh berlaku secara serentak, dan menentukan dengan tepat faktor-faktor yang sedang bekerja boleh mencabar.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. (1994). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (Ed. Keempat) . Washington, DC: Pengarang.
Gangguan afektif bermusim. Kesihatan Publik. 11 Februari 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.