Manfaat Psikologi Muzik yang Mengejutkan

Mendengarkan muzik boleh menghiburkan, tetapi adakah mungkin ia boleh membuat anda lebih sihat? Muzik boleh menjadi sumber keseronokan dan kepuasan, tetapi penyelidikan juga menunjukkan bahawa terdapat banyak manfaat psikologi yang berbeza juga.

Pandangan bahawa muzik boleh mempengaruhi fikiran, perasaan, dan tingkah laku anda mungkin tidak mendatangkan kejutan. Jika anda pernah merasakan dipam sambil mendengar lagu rock kegemaran anda atau dipindahkan ke air mata dengan prestasi hidup yang lembut, maka anda dengan mudah memahami kuasa muzik untuk memberi kesan kepada mood dan juga memberi inspirasi kepada tindakan.

Tetapi kesan psikologi muzik boleh menjadi lebih kuat dan luas dari yang anda mungkin anggap. Terapi muzik adalah campur tangan yang kadang-kadang digunakan untuk mempromosikan kesihatan emosi, membantu pesakit menghadapi tekanan , dan meningkatkan kesejahteraan psikologi. Ada juga yang mencadangkan citarasa anda dalam muzik dapat memberi gambaran tentang aspek keperibadian anda .

Muzik boleh melonggarkan minda, memberi tenaga kepada tubuh, dan juga membantu orang menguruskan kesakitan dengan lebih baik. Jadi apa manfaat lain yang boleh diberikan oleh muzik?

1 - Muzik Boleh Meningkatkan Prestasi Kognitif Anda

BonninStudio / Stocksy United

Penyelidikan mencadangkan bahawa muzik latar belakang, atau muzik yang dimainkan semasa pendengar terutamanya tertumpu pada aktiviti lain, dapat meningkatkan prestasi pada tugas kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Khususnya, satu kajian mendapati bahawa bermain muzik yang lebih tinggi membawa kepada peningkatan dalam kelajuan pemprosesan manakala kedua-dua muzik yang meningkat dan menurun membawa kepada manfaat dalam ingatan .

Oleh itu, pada masa akan datang anda sedang menjalankan tugas, pertimbangkan untuk menghidupkan sedikit muzik di latar belakang jika anda sedang mencari dorongan dalam prestasi mental anda. Pertimbangkan untuk memilih lagu instrumental daripada mereka yang mempunyai lirik kompleks, yang mungkin akan menjadi lebih mengganggu.

2 - Muzik Boleh Mengurangkan Tekanan

Klaus Vedfelt / Getty Images

Ia telah lama disyorkan bahawa muzik dapat membantu mengurangkan atau menguruskan tekanan . Pertimbangkan industri pondok yang berpusat pada muzik bermeditatif yang dibuat untuk menenangkan minda dan merangsang kelonggaran. Nasib baik, ini adalah satu trend yang disokong oleh penyelidikan. Mendengarkan muzik boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengatasi tekanan.

Dalam satu kajian 2013, para peserta mengambil bahagian dalam satu daripada tiga syarat sebelum terdedah kepada tekanan dan kemudian mengambil ujian tekanan psikososial. Sesetengah peserta mendengar muzik yang santai, yang lain mendengar suara air yang bereaksi, dan yang lain tidak menerima rangsangan auditori.

Hasilnya mencadangkan bahawa mendengar muzik mempunyai kesan terhadap respons tekanan manusia , terutamanya sistem saraf autonomi . Mereka yang mendengarkan muzik cenderung untuk pulih lebih cepat berikutan tekanan.

3 - Muzik Mungkin Membantu Anda Makan Kurang

Johner Images / Getty Images

Salah satu manfaat psikologi muzik yang paling mengejutkan adalah bahawa ia mungkin alat berat badan yang berguna. Jika anda cuba menurunkan berat badan, mendengar muzik yang lembut dan meredupkan lampu mungkin membantu anda mencapai matlamat anda .

Menurut satu kajian, orang yang makan di restoran berlewat rendah di mana muzik lembut dimainkan memakan 18 peratus makanan kurang daripada mereka yang makan di restoran lain. Mengapa? Penyelidik mencadangkan bahawa muzik dan pencahayaan membantu mewujudkan suasana yang lebih santai. Oleh kerana para peserta lebih santai dan selesa, mereka mungkin telah mengonsumsi makanan mereka dengan lebih perlahan dan lebih menyedari apabila mereka mula merasa kenyang.

Anda mungkin cuba membuat latihan ini dengan bermain muzik lembut di rumah semasa anda makan malam. Dengan mewujudkan suasana santai, anda mungkin lebih berkemungkinan makan secara perlahan dan dengan itu berasa lebih cepat.

4 - Muzik Boleh Meningkatkan Memori Anda

Imej Hero / Getty Images

Banyak pelajar menikmati mendengar muzik semasa mereka belajar, tetapi adakah idea yang hebat itu? Sesetengah berasa seperti mendengar muzik kegemaran mereka ketika mereka belajar meningkatkan memori , sementara yang lain berpendapat bahawa ia hanya berfungsi sebagai gangguan yang menyenangkan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh membantu, tetapi ia bergantung kepada pelbagai faktor yang mungkin termasuk jenis muzik, keseronokan pendengar muzik itu, dan juga bagaimana pendengar muzik yang terlatih dengan baik mungkin.

Satu kajian mendapati pelajar yang dilatih secara muzik cenderung untuk melakukan ujian yang lebih baik apabila mereka mendengar muzik neutral, mungkin kerana muzik jenis ini kurang mengganggu dan lebih mudah diabaikan.

Pelajar yang naif muzik, sebaliknya, belajar lebih baik apabila mendengar muzik positif, mungkin kerana lagu-lagu ini menimbulkan emosi yang lebih positif tanpa mengganggu pembentukan memori.

Satu lagi kajian mendapati bahawa peserta belajar bahasa baru menunjukkan peningkatan dalam pengetahuan dan kebolehan mereka apabila mereka mengamalkan menyanyi perkataan dan frasa baru berbanding hanya bercakap biasa atau berirama.

Oleh itu, walaupun muzik mungkin mempunyai kesan ke atas ingatan, keputusan mungkin berbeza bergantung kepada individu. Jika anda cenderung untuk mendapati diri anda terganggu oleh muzik, anda mungkin lebih baik belajar dengan senyap atau dengan trek neutral yang bermain di latar belakang.

5 - Muzik Boleh Membantu Menguruskan Kesakitan

Cultura / Seb Oliver / Getty Images

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa muzik boleh sangat membantu dalam pengurusan kesakitan. Satu kajian terhadap pesakit fibromyalgia mendapati bahawa mereka yang mendengar muzik selama satu jam sehari mengalami pengurangan yang ketara dalam kesakitan berbanding mereka yang berada dalam kumpulan kawalan.

Dalam kajian ini, pesakit dengan fibromyalgia ditugaskan untuk sama ada kumpulan percubaan yang mendengarkan muzik sekali sehari selama empat minggu atau kumpulan kawalan yang tidak mendapat rawatan. Pada akhir tempoh empat minggu, mereka yang telah mendengar muzik setiap hari mengalami penurunan ketara dalam perasaan sakit dan kemurungan. Keputusan sedemikian menunjukkan bahawa terapi muzik boleh menjadi alat penting dalam merawat kesakitan kronik.

Kajian pada tahun 2015 mengenai kesan muzik terhadap pengurusan kesakitan mendapati bahawa pesakit yang mendengarkan muzik sebelum, semasa, atau selepas pembedahan mengalami kurang kesakitan dan kecemasan daripada mereka yang tidak mendengar muzik. Semasa mendengar muzik pada bila-bila masa adalah berkesan, para penyelidik menyatakan bahawa mendengar pra-pembedahan muzik menghasilkan hasil yang lebih baik.

Kajian itu melihat data dari lebih daripada 7,000 pesakit dan mendapati bahawa pendengar muzik juga memerlukan kurang ubat untuk menguruskan kesakitan mereka. Terdapat juga sedikit lebih besar, walaupun tidak signifikan secara statistik, peningkatan dalam pengurusan kesakitan menyebabkan apabila pesakit dibenarkan memilih muzik mereka sendiri.

"Lebih daripada 51 juta operasi dilakukan setiap tahun di Amerika Syarikat dan sekitar 4.6 juta di England," jelas penulis utama kajian tersebut, Dr. Catherine Meads dari Brunel University dalam siaran akhbar. "Muzik adalah campur tangan yang tidak invasif, selamat, dan murah yang boleh didapati untuk semua orang yang menjalani pembedahan."

6 - Muzik Boleh Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Ezra Bailey / Getty Images

Insomnia adalah masalah serius yang memberi kesan kepada orang-orang dari semua peringkat umur. Walaupun terdapat banyak pendekatan untuk merawat masalah ini serta gangguan tidur umum yang lain, penyelidikan telah menunjukkan bahawa mendengar muzik klasik yang riang boleh menjadi ubat yang selamat, berkesan, dan berpatutan.

Dalam sebuah kajian yang melihat para pelajar kolej, para peserta mendengar muzik klasik, buku audio, atau apa-apa pun. Satu kumpulan mendengar 45 minit muzik klasik yang santai manakala kumpulan lain mendengar buku audio pada waktu tidur selama tiga minggu.

Para penyelidik menilai kualiti tidur sebelum dan selepas campur tangan dan mendapati bahawa peserta yang telah mendengar muzik mempunyai kualiti tidur yang jauh lebih baik daripada mereka yang telah mendengar buku audio atau tidak menerima campur tangan. Oleh kerana muzik adalah rawatan yang berkesan untuk masalah tidur, ia boleh digunakan sebagai strategi yang mudah dan selamat untuk merawat insomnia.

7 - Muzik Boleh Meningkatkan Motivasi

Sam Edwards / Getty Images

Terdapat sebab yang baik mengapa anda mendapati lebih mudah untuk bersenam semasa anda mendengar muzik - para penyelidik telah mendapati bahawa mendengar muzik pantas mendorong orang untuk bekerja lebih keras.

Satu eksperimen yang dirancang untuk menyiasat kesan ini ditugaskan 12 pelajar lelaki yang sihat dengan berbasikal pada basikal bersandar pada kelajuan diri. Satu tiga ujian yang berbeza, peserta bersepeda selama 25 minit pada satu masa sambil mendengar senarai lagu enam lagu popular yang berbeza dari pelbagai tempos.

Tidak diketahui oleh pendengar, para penyelidik membuat perbezaan yang ketara terhadap muzik dan kemudian mengukur prestasi. Muzik itu ditinggalkan pada kelajuan normal, meningkat sebanyak 10 peratus, atau menurun sebanyak 10 peratus.

Jadi apa kesan yang mengubah tempo muzik mempunyai faktor seperti jarak kitar, denyutan jantung, dan keseronokan muzik? Para penyelidik mendapati bahawa mempercepat jejak menghasilkan peningkatan prestasi dari segi jarak yang dilindungi, kelajuan pedaling, dan kuasa yang dikenakan. Sebaliknya, melambatkan tempo muzik menyebabkan penurunan semua pembolehubah ini.

Menariknya, peserta tidak hanya bekerja lebih keras sambil mendengar trek yang lebih pantas, tetapi mereka juga menyatakan keseronokan muzik yang lebih tinggi.

Oleh itu, jika anda cuba mengekalkan rutin senaman, pertimbangkan untuk memuatkan senarai main yang dipenuhi dengan lagu pantas yang akan membantu meningkatkan motivasi dan keseronokan rejimen senaman anda.

8 - Muzik Boleh Meningkatkan Kesan Anda

Tim Robberts / Getty Images

Satu lagi manfaat muzik yang disokong sains adalah bahawa ia hanya akan menjadikan anda lebih bahagia. Dalam satu pemeriksaan ke atas sebab-sebab mengapa orang mendengar muzik, para penyelidik mendapati bahawa muzik memainkan peranan yang penting dalam menghidupkan rangsangan dan suasana hati. Peserta menilai kemampuan muzik untuk membantu mereka mencapai suasana yang lebih baik dan menjadi lebih menyedari diri sebagai dua fungsi muzik yang paling penting.

Satu lagi kajian mendapati bahawa sengaja cuba merangsang perasaan dengan mendengar muzik positif boleh memberi impak dalam masa dua minggu. Peserta telah diarahkan untuk sengaja cuba meningkatkan mood mereka dengan mendengar muzik positif setiap hari selama dua minggu. Peserta lain mendengar muzik tetapi tidak diarahkan untuk menjadi lebih bahagia dengan sengaja. Apabila peserta kemudian diminta untuk menggambarkan tahap kebahagiaan mereka sendiri, mereka yang sengaja cuba memperbaiki mood mereka dilaporkan berasa lebih bahagia setelah hanya dua minggu.

9 - Muzik Boleh Kurangkan Gejala-gejala Kemurungan

Gary Burchell / Getty Images

Penyelidik juga mendapati bahawa terapi muzik boleh menjadi rawatan yang selamat dan berkesan untuk pelbagai gangguan, termasuk kemurungan. Satu kajian yang muncul dalam World Journal of Psychiatry mendapati bahawa selain mengurangkan kemurungan dan kecemasan pada pesakit yang mengalami keadaan neurologi seperti demensia, strok, dan penyakit Parkinson, terapi muzik tidak menunjukkan kesan sampingan yang negatif, bermakna ia adalah sangat selamat dan rendah - pendekatan untuk rawatan.

Satu kajian mendapati bahawa walaupun muzik pasti mempunyai kesan terhadap mood, jenis muzik juga penting. Penyelidik mendapati bahawa muzik klasik dan meditasi menawarkan faedah pemanjangan suasana yang terbaik, manakala muzik logam berat dan tekno didapati tidak berkesan dan bahkan memudaratkan.

10 - Muzik Boleh Meningkatkan Ketahanan dan Prestasi

Henrik Sorensen / Getty Images

Satu lagi manfaat psikologi penting muzik terletak pada keupayaannya untuk meningkatkan prestasi. Walaupun orang mempunyai kekerapan langkah pilihan apabila berjalan dan berjalan, para saintis telah mendapati bahawa penambahan pukulan yang kuat dan berirama, seperti trek muzik pantas, dapat memberi inspirasi kepada orang untuk mengambil langkah itu. Pelari bukan sahaja dapat berlari lebih cepat sambil mendengar muzik; mereka juga berasa lebih bermotivasi untuk melekatinya dan mempamerkan ketahanan yang lebih besar.

Menurut penyelidik Costas Karageorghis dari Brunel University, tempo yang sesuai untuk muzik senaman adalah antara 125 dan 140 denyutan seminit. Walaupun penyelidikan mendapati bahawa menyegerakkan pergerakan badan ke muzik boleh membawa kepada prestasi yang lebih baik dan peningkatan stamina, kesannya cenderung menjadi yang paling ketara dalam kes-kes latihan intensiti rendah hingga sederhana. Dalam erti kata lain, orang biasa lebih cenderung untuk meraih ganjaran mendengar muzik lebih daripada sekadar atlet profesional.

"Muzik boleh mengubah rangsangan emosi dan fisiologi sama seperti perangsang atau sedatif farmakologi," jelas Karageorghis kepada The Wall Street Journal. "Ia mempunyai keupayaan untuk merangsang orang walaupun sebelum masuk ke gym."

Jadi mengapa muzik meningkatkan prestasi latihan? Mendengarkan muzik sambil bersenam merendahkan persepsi seseorang terhadap tenaga. Anda bekerja lebih keras, tetapi ia tidak kelihatan seperti anda sedang berusaha. Kerana perhatian anda dialihkan oleh muzik, anda mungkin tidak dapat melihat tanda-tanda yang jelas seperti peningkatan pernafasan, berpeluh, dan kesakitan otot.

Pemikiran Akhir

Muzik mempunyai kuasa untuk memberi inspirasi dan menghiburkan, tetapi ia juga mempunyai kesan psikologi yang kuat yang dapat meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda. Daripada berfikir muzik sebagai hiburan tulen, pertimbangkan beberapa manfaat mental utama untuk memasukkan muzik ke dalam kehidupan seharian anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda berasa lebih bermotivasi, gembira, dan santai hasilnya.

> Sumber:

> EurekAlert. The Lancet: Mendengarkan muzik meningkatkan pemulihan selepas pembedahan dan harus tersedia untuk semua orang yang mempunyai operasi; 2015.

> Emas, BP et al. (2013) Muzik yang menyenangkan dapat mempengaruhi pembelajaran tetulang mengikut pendengar. Hadapan dalam Psikologi. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541

> Reddy, S. Muzik optimum untuk gim. The Wall Street Journal; 2013.

> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Running perturbations mendedahkan strategi umum untuk memilih kekerapan langkah. Jurnal Psikologi Gunaan. 2012; 112 (8): 1239-1247.

> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Makanan Restoran Makanan Cepat dan Muzik Boleh Mengurangkan Pengambilan Kalori dan Meningkatkan Kepuasan. Laporan Psikologi: Sumber Manusia & Pemasaran. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.