Mengatasi tingkah laku sindrom penipuan
Sindrom Impostor adalah istilah yang dicipta oleh ahli psikologi klinikal Dr Pauline Clance dan Suzanne Imes pada tahun 1978. Ia digunakan untuk menggambarkan orang yang mencapai prestasi tinggi yang berjuang untuk mengenali pencapaian mereka. Orang-orang ini hidup dalam ketakutan terhadap orang lain yang mengetahui bahawa mereka adalah penipuan. Sudah tentu, mereka bukan penipuan; kejayaan mereka adalah hasil langsung dari kerja keras dan usaha mereka.
Bagaimana ADHD Menuju Sindrom Imposter
Ramai orang yang ADHD berasa seperti mereka pencetus. Salah satu sebab untuk ini ialah anda menyembunyikan perjuangan anda dari masyarakat umum. Orang, seperti bos dan rakan sekerja anda, tahu bahawa anda bijak dan mendapat hasil. Tetapi anda tahu anda perlu bekerja lebih banyak jam daripada orang lain di pejabat untuk mendapatkan hasil tersebut. Anda memenuhi tenggat waktu dengan menarik semua orang malam dan dengan membuat pengorbanan peribadi, seperti kurang masa dengan keluarga anda.
Hanya pasangan atau ahli keluarga terdekat yang tahu kesengsaraan dan perjuangan yang anda alami. Apabila anda menyimpan sebahagian daripada diri anda tersembunyi, ia boleh menyebabkan rasa malu dan rasa bersalah . Ia juga menyebabkan ketakutan tentang apa yang akan berlaku jika orang mengetahui tentang sebenar anda.
5 Kelakuan Orang Dengan Sindrom Imposter
Judith S. Beck telah mengenal pasti tingkah laku yang dilakukan orang dengan sindrom penipu. Adakah mana-mana bunyi yang biasa ini?
- Anda tidak percaya kejayaan anda disambungkan kepada kerja keras, kecerdasan, atau kreativiti anda. Sebaliknya, anda rasa ia mesti disebabkan oleh nasib, kebetulan, atau faktor rawak lain.
- Anda tidak meraikan kejayaan. Sebaliknya, anda melihat perkara seterusnya yang perlu dilakukan. Daripada berasa bangga dengan persembahan yang anda lakukan, anda berfikir, "Ya, tapi bagaimana dengan yang dalam dua minggu? Saya perlu mempersiapkannya." Anda tidak meluangkan masa dalam kemuliaan pekerjaan yang dilakukan dengan baik.
- Anda menghabiskan banyak masa dan tenaga berfikir tentang apa yang tidak berjalan lancar, walaupun ia hanya terperinci yang sangat kecil. Anda berpegang kepada negatif, dan anda tidak menghabiskan masa memikirkan kejayaan anda atau apa yang berlaku dengan baik.
- Anda tidak menghiraukan pencapaian anda atau pujian yang anda terima untuk mereka. Anda tidak percaya anda layak atau merasa bahawa anda sepatutnya melakukan lebih baik.
- Anda kerap membandingkan diri anda dengan orang lain, dan ia sentiasa tidak menguntungkan. Anda mungkin berfikir, "Mereka tidak perlu bekerja sepanjang malam untuk menyediakan persembahan, dan mereka mendapat hasil yang lebih baik daripada saya."
Apabila orang yang ADHD sedar ada nama untuk perasaan mereka, mereka biasanya merasakan rasa lega. Mengetahui bahawa mereka tidak bersendirian adalah menghiburkan.
3 Cara Mengatasi Sindrom Imposter
Berikut adalah beberapa cadangan untuk membantu anda mengatasi Sindrom Imposter.
- Alamat Malu : Menangani rasa malu sangat membantu. Ingat ADHD adalah keadaan neurologi dan bahagian-bahagian anda yang bersembunyi adalah hasil langsung dari ADHD. Gg
- Terapi tingkah laku kognitif : Bekerja dengan ahli terapi tingkah laku kognitif membantu. Mereka boleh membantu anda mengimbangi pemikiran anda. Daripada berfokus pada negatif, mereka akan membantu anda melihat gambaran penuh.
- Jejaki : Mula untuk menjejaki tindakan yang anda lakukan supaya anda boleh meraih kejayaan yang anda miliki. Sebagai contoh, jika anda menjalankan setengah maraton dalam masa kurang daripada dua jam, menyedari bahawa itu bukan semata-mata kerana nasib. Anda mungkin berlari empat kali seminggu selama 16 minggu dan makan makanan yang sihat. Kerja keras anda menghasilkan masa yang hebat walaupun terdapat unsur keberuntungan, seperti keadaan cuaca yang baik pada hari itu. Apabila anda menjejaki tindakan anda, menjadi lebih mudah untuk melihat apa peranan anda bermain dalam kejayaan anda. Ini, seterusnya, memudahkan untuk memiliki dan meraikan kejayaan anda. Bahagian-bahagian kehidupan apa yang akan anda lacak?