CBT dapat membantu melegakan gejala kegelisahan
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah sejenis psikoterapi yang biasa digunakan untuk merawat gangguan kecemasan, seperti gangguan kebimbangan umum (GAD), gangguan mood, dan gangguan makan.
CBT adalah terapi ceramah dan terfokus masalah sekarang yang memberi tumpuan kepada pemikiran sedar berbanding dengan alam bawah sedar. Ia biasanya rawatan jangka pendek tetapi boleh menjadi lebih lama jika gejala anda cenderung lilin dan berkurang dari masa ke masa.
Salah satu matlamat utama CBT adalah untuk membantu anda secara beransur-ansur menjadi terapis anda sendiri.
Sekiranya anda mempunyai GAD, CBT secara signifikan dapat memperbaiki gejala anda, walaupun selepas rawatan selesai. CBT juga boleh mengurangkan keperluan ubat - ubatan .
Bekerja Dengan Pakar Perilaku Kognitif
CBT biasanya ditawarkan oleh doktor yang dilatih dalam psikoterapi. Ahli terapi CBT cenderung cukup aktif semasa sesi. Gaya mereka mungkin berbeza antara pendidikan, perbualan, dan reflektif.
Ahli terapi CBT boleh menjadi ahli psikiatri, ahli psikologi, pekerja sosial, atau kaunselor kesihatan mental . Jika anda berminat mencuba CBT, tanya doktor yang anda lihat tentang latar belakang latihan atau cari pengamal CBT yang berpengalaman melalui sumber rujukan seperti Persatuan untuk Terapi Tingkahlaku dan Kognitif atau Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika.
Sesi CBT biasanya dijadualkan sekali seminggu.
Sekiranya gejala anda merosakkan fungsi harian anda atau anda baru terapi, klinik anda mungkin ingin berjumpa anda dua kali seminggu selama beberapa minggu. Selepas beberapa bulan sesi mingguan, jika anda dan ahli terapi anda bersetuju bahawa gejala-gejala anda bertambah baik, anda mungkin mengatur untuk bertemu kurang kerap-mungkin dua kali sebulan.
Apabila anda mendekati akhir rawatan, anda mungkin bertemu lebih kerap sekali-sebulan sekali atau sekali setiap bulan lain untuk memastikan anda menguruskan gejala atau kemunduran yang secukupnya.
Walaupun selepas tempoh rawatan formal anda telah berakhir, anda mungkin dapat membantu untuk kembali ke ahli terapi anda untuk sesi penggambaran pada suatu masa. Mesyuarat ini berfungsi sebagai daftar masuk dan penyegaran atas kemahiran yang sangat berguna untuk anda.
Komponen Utama CBT
Intervensi CBT termasuk pendidikan tentang kebimbangan, pemahaman tentang kebimbangan anda dengan pemantauan diri , belajar untuk berehat , mengawal pemikiran yang menyebabkan kegelisahan menggunakan pelbagai pendekatan terapi kognitif, menghadapi masalah ketakutan, dan masalah penyelesaian masalah yang mana keraguan dijangka dan seimbang .
Secara umum, teknik ini mencerminkan beberapa bidang penting yang memerlukan perubahan:
- Mencabar salah faham (atau kepercayaan yang menyimpang )
- Menguji ketepatan andaian
- Menggunakan pendedahan berulang
- Mengurangkan tingkah laku mengelakkan
- Meningkatkan kemahiran mengatasi masalah dan menyelesaikan masalah
Sesi CBT cukup berstruktur. Agenda mesyuarat itu akan dipersetujui oleh anda dan ahli terapi anda pada permulaan perlantikan. Gaya kolaboratif ini meliputi sepanjang sesi, kerana anda bekerja bersama ahli terapi anda untuk merangkumi sebanyak agenda yang boleh dilaksanakan.
Selepas membuat perancangan untuk mesyuarat anda, kerja rumah dikaji semula. Therapist CBT sering memberi kerja rumah. Ini boleh dibaca berkaitan dengan topik terapeutik yang penting atau ia boleh menjadi tugasan bertulis atau tingkah laku untuk mengesan aspek kebimbangan anda dan membantu mengamalkan cara berfikir atau bertindak baru.
Berikutan kajian semula sekolah, topik baru atau berterusan ditangani. Ini boleh membuang kerja rumah, berkaitan dengan apa yang telah berlaku dalam hidup anda sejak mesyuarat terakhir anda, atau merangkumi isu-isu lain yang dianggap penting oleh anda dan doktor anda. Pada akhir sesi, tugasan baru-kerja untuk anda lakukan antara sesi untuk memanfaatkan sepenuhnya rawatan anda-akan dipersetujui.
> Sumber
> Craske MG, Barlow, DH. Menguasai Kegelisahan dan Keraguan Buku Kerja Anda (Edisi Kedua ). Di DH Barlow (Ed.) Rawatan Yang Bekerja. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Gangguan Kecemasan Umum. Di L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psikopatologi: Dari Sains hingga Amalan Klinikal. New York: Guilford Press, 2013, ms. 62-87.