Penyimpangan kognitif adalah cara yang sistematik bahawa orang memutar dan mengganggu maklumat dari alam sekitar. Biasalah ini sering menguatkan corak pemikiran negatif dan boleh menyebabkan kecemasan yang meningkat dan kesukaran menguruskan tekanan setiap hari. Kebanyakan orang menggunakan sekurang-kurangnya beberapa perkara ini secara teratur, dan mereka merupakan tumpuan utama terapi kognitif-tingkah laku untuk Kecelaruan Kecemasan Umum (GAD) .
Berikut adalah senarai distorsi asal dengan contoh yang berkaitan dengan GAD. Sebaiknya, seseorang boleh menggunakan senarai ini sebagai cara untuk mengenal pasti herotan kognitifnya sendiri dan mencabarnya dengan mempertimbangkan maklumat yang lebih realistik dan rasional.
Penyimpangan Kognitif Biasa
Catastrophizing : mengambil peristiwa yang anda bimbang dan meniupnya dari perkadaran ke titik menjadi takut. Contoh: Percaya bahawa jika anda gagal dalam kuiz maka guru akan kehilangan rasa hormat padamu, bahawa anda tidak akan lulus dari kolej, sehingga anda tidak akan mendapatkan pekerjaan yang membayar dengan baik, dan pada akhirnya akan menjadi tidak puas dan tidak puas dengan kehidupan. Gg
Kesimpulan sewenang-wenang : membuat penghakiman tanpa maklumat sokongan. Contoh: Percaya bahawa seseorang tidak menyukai anda tanpa maklumat sebenar untuk menyokong kepercayaan itu.
Peribadahan : apabila seseorang menyifatkan peristiwa luar kepada dirinya sendiri apabila sebenarnya tiada hubungan kausal.
Contoh: Jika seorang kerani checkout kasar kepada anda dan anda percaya bahawa anda mesti melakukan sesuatu untuk menyebabkannya apabila terdapat penjelasan yang lebih munasabah untuk tingkah laku orang tersebut.
Abstraksi Selektif : apabila seseorang membuat penghakiman berdasarkan beberapa maklumat tetapi tidak menghiraukan maklumat lain. Contoh: Seseorang menghadiri parti dan kemudian menumpukan pada pandangan yang janggal diarahkan dan tidak menghiraukan senyuman jam.
Berlebihan : membuat peraturan lembaga berdasarkan beberapa kejadian terhad. Contoh: Percaya bahawa jika satu acara bercakap awam teruk, semua itu akan berlaku.
Berpikir Dotot : mengkategorikan perkara menjadi salah satu daripada dua ekstrem. Contoh: Percaya bahawa orang adalah baik dalam keadaan sosial atau mengerikan, tanpa mengiktiraf kawasan kelabu besar di antara.
Pelabelan : melampirkan label kepada diri anda selepas pengalaman negatif Contoh: Merasa janggal pada parti membawa kepada kesimpulan: "Saya seorang yang janggal".
> Sumber:
> Beck, JS (1995). Terapi kognitif : Asas-asas dan Beyond. Guilford Press.