Walaupun meditasi dikelilingi oleh agama, kepercayaan, dan takhayul, ia adalah keadaan badan yang sah seperti mana-mana yang lain, seperti gairah atau tidur. Dengan belajar bermeditasi, anda boleh menuai faedah keadaan badan ini yang termasuk bersantai, tenaga, dan perspektif pada kehidupan anda. Meditasi sedang diambil dengan serius oleh penyelidik kesihatan yang berminat dalam pengurangan tekanan dan kaedah untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Meditasi digunakan oleh orang-orang yang berminat menangani keadaan seperti kebimbangan, kesakitan, kemurungan, masalah emosi, insomnia, dan tekanan . Meditasi juga merupakan latihan otak muktamad. Inilah cara memulakannya.
1. Duduk
Cari tempat di mana anda boleh duduk dengan selesa, tanpa gangguan selama kira-kira 20 minit. Yang paling penting ialah duduk dengan punggung anda lurus mungkin. Sesetengah orang mendapati bahawa duduk di tepi kusyen membantu mengekalkan lurus belakang. Anda akan mendengar tentang bantal meditasi istimewa, lilin, kemenyan, patung, lonceng, dan lain-lain - jangan risau tentang apa-apa perkara itu. Yang penting adalah duduk dengan selesa dan sering berlatih meditasi. Anda boleh menambah aksesori apabila anda mahu.
2. Tetapkan Pemasa
Pada masa anda bermeditasi, anda mungkin diam-diam mencari alasan untuk bangun dan melakukan sesuatu yang lain. Salah satu alasan yang paling menarik ialah "periksa masa." Selalunya semasa meditasi, rasa masa anda hilang dan yang membawa kepada perasaan bahawa anda telah melewati masa yang anda tetapkan untuk meditasi.
Ini akan sering berlaku selepas anda telah duduk selama 1 atau 2 minit. Pemasa membantu untuk memastikan anda tidak bermeditasi terlalu lama. Jika anda tidak mempunyai pemasa, anda mungkin akan melihat jam atau jam tangan anda setiap 30 saat. Jadi tetapkan pemasa dan kemudian melupakan masa.
3. bernafas
Bernafas adalah fungsi tubuh yang unik.
Ia adalah automatik, kita mengambil lebih dari 10 juta nafas setiap tahun tanpa perasan, tetapi kita juga boleh mengawal pernafasan secara sukarela. Fikirkan pernafasan seperti bagaimana kita dapat berkomunikasi dengan badan kita. Sekiranya kita bernafas perlahan-lahan, tubuh kita berehat . Semasa anda duduk:
Ini adalah satu-satunya tugas anda dalam meditasi - sedar akan nafas anda. Sekiranya fikiran anda mengembara, hanya kembali ke pernafasan.
- bawa perhatian kepada pernafasan anda
- perhatikan segala-galanya mengenai pernafasan anda: menghirup, menghembus nafas, dan jeda kecil di antara mereka
- bernafas secara semula jadi, hanya sedar akan nafas anda
4. Label
Matlamat meditasi bukan untuk tidak mempunyai pemikiran (yang mustahil) tetapi tidak berinteraksi dengan pemikiran yang berlaku. Jika, semasa anda bermeditasi, anda mula tertanya-tanya bila kali terakhir anda menukar minyak di dalam kereta anda, itu adalah perkara biasa - hanya kembali ke pernafasan anda dan cuba untuk tidak 'mengejar' pemikiran itu.
Sesetengah orang mendapati ia membantu untuk melabel pemikiran. Apabila anda mendapati diri anda hanyut, letakkan label neutral pada pemikiran - jika anda berfikir tentang semua yang anda perlu lakukan di tempat kerja, nyatakan kerja pemikiran dan kembali ke pernafasan.
5. Jangan Hakim
Meditasi meditasi yang sukar dan sempurna adalah mustahil. Fikiran anda akan hanyut.
Anda akan mendapati bahawa pada beberapa hari anda menghabiskan seluruh masa meditasi memikirkan sinki dapur anda. Kesedaran anda akan hanyut dan masa akan hilang. Itu tidak mengapa. Setiap kali anda hanyut, kembali kepada menyedari duduk dan bernafas. Jangan menilai diri sendiri. Jangan mencipta pemikiran tentang bagaimana anda tidak boleh bermeditasi, bagaimana anda tidak baik dalam hal ini. Hanya kembali ke nafas anda.
6. Jangan Dengar Kepada Diri Anda
Semasa anda bermeditasi, terdapat sedikit suara di dalam kepala anda yang cuba menghalang anda.
Jangan dengar suara itu. Walaupun anda bermeditasi, tidak ada yang lebih penting untuk anda lakukan.
Duduk saja.
- Suara ini akan menghasilkan "idea hebat" yang anda hanya perlu menulis dengan serta-merta.
- Suara itu akan membaca senarai doa anda, sehingga anda merasa tertekan untuk berhenti dan melakukan sesuatu.
- Suara itu akan, sekurang-kurangnya sekali, benar-benar meyakinkan anda bahawa pemasa anda telah berhenti dan anda telah bermeditasi berjam-jam dan terlambat untuk sesuatu.
7. Menonton Drift "Awan Pikiran" Drift
Rawat meditasi sebagai eksperimen. Tonton diri anda berfikir. Ujian bagaimana fikiran muncul secara rawak dan kemudian mula menyambung kepada pemikiran lain. Tonton apa yang berlaku untuk berfikir jika anda tidak menyuburkan mereka. Bagaimana tren pemikiran berhenti? Akhirnya, anda akan melihat bahawa kebanyakan pemikiran adalah rawak dan tidak semestinya bernilai masa anda. Anda juga akan mula mengembangkan kesedaran selain pemikiran anda. Mungkin pengajaran meditasi yang paling besar adalah bahawa anda bukan pemikiran anda.
8. Bawa Meditasi Ke Kehidupan Harian Anda
Banyak kemahiran yang dipelajari dalam meditasi boleh digunakan semasa kehidupan harian anda. Beri perhatian apabila:
Ambil istirahat bernafas dua minit beberapa kali pada siang hari. Tonton sebagai pemikiran dan idea anda muncul di tempat kerja, dalam perbualan, atau semasa anda menyelesaikan masalah. Gunakan minda percubaan yang sama dan nonton bagaimana anda berkelakuan dan berfikir sepanjang hari.
- menunggu dalam barisan
- melakukan hidangan
- berasa kecewa
9. Ulangi harian
Meditasi adalah kemahiran yang memerlukan amalan dan amalan yang lebih banyak. Tetapkan masa harian untuk meditasi dan berpegang kepadanya. Otak anda akan mendapat manfaat daripada perjalanan tanpa henti menarik ke dalam fikiran anda sendiri. Tubuh anda akan mendapat manfaat daripada kelonggaran yang mendalam dan pengurangan tekanan.