Cara untuk Mengatasi Masalah dengan Berkesan Apabila Anda Memiliki PTSD
Gejala-gejala PTSD boleh mengganggu banyak aspek kehidupan seseorang , dan sebagai akibatnya, seseorang yang mempunyai PTSD mungkin perlu melakukan banyak penyelesaian masalah sepanjang hayatnya.
Apabila orang berhadapan dengan masalah, mereka mungkin akan merasa sangat terkejut atau mengalami bimbang tentang masa depan. Mereka mungkin merasa terperangkap dan tidak tahu di mana untuk memulakan menangani masalah tersebut.
Pengalaman ini mungkin lebih buruk bagi seseorang yang mempunyai PTSD yang sudah mengalami banyak tekanan dan kecemasan.
Penyelesaian masalah adalah strategi penangguhan asas. Penyelesaian masalah juga merupakan pendekatan berstruktur untuk menangani masalah dan boleh membawa anda ke penyelesaian terbaik untuk masalah. Apabila dilakukan dengan betul, ia dapat membantu seseorang mengalami kawalan dan kecenderungan yang lebih besar berkaitan dengan masalah. Akibatnya, tekanan dan kebimbangan boleh dikurangkan. Terdapat lima langkah untuk menyelesaikan masalah.
Langkah-langkah untuk Penyelesaian Masalah Berkesan
Untuk menangani masalah, adalah sangat penting untuk mengikuti langkah-langkah di bawah.
- Kenal pasti Masalah: Langkah pertama dalam menyelesaikan masalah ialah mengenali apa masalahnya. Ini mungkin terdengar seperti akal sehat; Walau bagaimanapun, ini adalah langkah yang sangat penting. Cuba untuk menggambarkan masalah itu sebagai objektif yang mungkin, berbanding dengan memberi tumpuan kepada akibat yang mungkin atau implikasi masalah tersebut. Ini dapat memberi anda gambaran yang lebih baik mengenai apa yang anda berurusan dengan khusus.
- Tentukan dan Menganalisis Masalah: Dalam langkah ini, anda akan ingin mengetahui apa yang menyebabkan masalah, apa masalahnya pada masa ini, dan segera menangani masalah ini. Dalam langkah ini, anda juga ingin belajar sebanyak mungkin mengenai masalah ini. Jadilah fleksibel dalam pendekatan anda. Adakah kajian mengenai masalah ini. Lihatlah masalah dari perspektif yang berbeza. Evaluasi semua cara yang berbeza di mana masalah itu boleh memberi kesan kepada anda.
- Hasilkan Potensi Penyelesaian: Di sini anda ingin brainstorm dan datang dengan seberapa banyak penyelesaian yang mungkin anda dapat untuk masalah ini. Jadilah kreatif dan jangan kebimbangan diri anda pada masa ini dengan seberapa mungkin penyelesaiannya. Anda mahu beberapa pilihan yang berbeza untuk dipilih. Proses penjanaan penyelesaian ini juga dapat membantu anda melihat masalah dari pelbagai perspektif. Perlu diingat bahawa mungkin mustahil untuk mengatasi semua bidang masalah. Apabila ini berlaku, putuskan masalah itu dan cuba menghasilkan penyelesaian bagi bahagian masalah (yang bertentangan dengan masalah secara keseluruhan). Ia mungkin perlu mencari bantuan dengan bahagian ini menyelesaikan masalah.
- Membuat keputusan: Dalam langkah ini, anda ingin menilai penyelesaian yang anda sediakan dalam langkah 3. Menimbang kebaikan dan keburukan jangka pendek dan jangka panjang bagi setiap penyelesaian. Di samping itu, dalam langkah ini, anda ingin mula menilai sejauh mana setiap penyelesaiannya layak. Iaitu, betapa mudahnya anda dapat melaksanakan penyelesaian masalah ini?
- Melaksanakan Penyelesaian dan Menilai Kejayaannya: Pada langkah terakhir ini, anda ingin memilih penyelesaian dan melaksanakannya. Mengambil tindakan. Dalam memilih penyelesaian, anda ingin menimbang kebaikan dan keburukan dari setiap penyelesaian yang berpotensi, dan biasanya merupakan idea yang baik untuk bermula dengan penyelesaian yang berkaitan dengan risiko rendah dan yang sesuai dengan keutamaan dan matlamat masa depan anda. Sebaik sahaja anda telah melaksanakan penyelesaian, menilai bagaimana dan tidak berjaya. Sekiranya penyelesaian itu tidak sepenuhnya mengatasi masalah tersebut, anda kemudian boleh bergerak semula melalui beberapa tahap yang berbeza untuk menangani masalah lain yang lain.
Menggabungkan Strategi
Penyelesaian masalah adalah strategi penangguhan asas yang boleh menjadi sangat berkesan dalam menguruskan sumber tekanan yang berlainan. Seperti mana-mana strategi penangguhan, mungkin penting untuk menggabungkannya dengan strategi penangguhan yang lain, seperti teknik pengurangan kecemasan atau kemahiran untuk menetapkan dan mengurus matlamat .
Dengan mengambil langkah-langkah di atas, anda mungkin dapat mengurangkan tahap tekanan anda dan memaksimumkan usaha anda dalam menangani masalah dalam hidup anda. Seperti mana-mana strategi penangguhan, adalah lebih baik untuk mengamalkan kemahiran ini terlebih dahulu dengan masalah yang sangat asas atau tidak mengancam. Dengan cara ini, anda boleh merasa selesa dengan langkah sebelum anda menggunakannya dengan masalah yang lebih rumit.
Sumber:
Dobson, KS (2010). Buku panduan terapi kognitif-tingkah laku. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Penyelesaian masalah pemecahan masalah: Teori, penyelidikan, dan kaitan dengan kanser. Dalam AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Membantu pesakit kanser menangani: Pendekatan penyelesaian masalah (ms 29-68). Washington DC: APA.