Pengenalan kepada ERT
Terapi peraturan emosi (ERT) adalah sejenis psikoterapi yang telah berjaya diuji pada orang dewasa dengan gangguan kebimbangan umum (GAD) dan mereka yang mengalami GAD dan gangguan kemurungan utama (MDD). Dikenali daripada tradisi terapi perilaku kognitif (CBT), ERT menggabungkan komponen pendekatan berasaskan kognitif, penerimaan dan pemikiran.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ERT secara berkesan dan dengan ketara mengurangkan gejala GAD dan MDD pada akhir kursus rawatan. Faedah kekal sekurang-kurangnya tiga dan enam bulan selepas rawatan telah berakhir. Kajian awal tentang mekanisme campur tangan (iaitu, cara-cara yang mungkin di mana ia mempengaruhi perubahan) menyokong idea bahawa jenis terapi perbualan ini membantu orang yang lebih baik menghadiri konflik emosi dan menjadi kurang reaktif kepadanya.
Walaupun pada mulanya dikonseptualisasikan sebagai intervensi bagi mereka yang mempunyai kebimbangan kronik dan masalah mood yang berulang , ERT juga menjalani penilaian sebagai rawatan bagi mereka yang mengalami tekanan yang tinggi dan berterusan seperti pengasuh kepada orang yang disayangi dengan kanser.
Apa Tepat ERT?
ERT adalah psikoterapi yang menumpukan sekarang, yang memberi tumpuan kepada kesedaran tentang emosi, pengakuan terhadap konflik antara keinginan untuk keselamatan dan tindakan berpandukan nilai, penciptaan jarak yang sihat dari pemikiran yang keras, kritis tentang diri, dan menerima pandangan yang lebih penuh belas kasihan daripada diri sendiri.
Kesedaran emosi dikembangkan melalui pendidikan mengenai tujuan perasaan . Penggunaan latihan meditasi yang bertujuan untuk membantu mengurangkan emosi mengelakkan - untuk meningkatkan toleransi kehadiran pelbagai, kadang-kadang bertentangan, emosi dan sensasi. Emosi dikonsepkan sebagai wujud dari dalam dan mencerminkan motivasi bersaing.
Dari perspektif ERT, orang yang mempunyai kebimbangan kronik dan suasana hati yang rendah bimbang banyak, rumit, dan melihat kepada orang lain untuk jaminan sebagai cara untuk mengelakkan perasaan yang tidak menyenangkan dan merasa lebih selamat tentang diri mereka atau keadaan mereka. Pada masa yang sama, individu-individu ini benar-benar mahu bersikap selaras dengan nilai kehidupan tertentu mereka. Tarik motivasi keselamatan dan ganjaran mungkin berpengalaman yang bertentangan dengan satu sama lain.
Kadang-kadang juga sukar untuk melangkah jauh dari bimbang atau kritikan diri untuk memikirkan tindakan yang paling menggembirakan. Dalam ERT, imagery, pendedahan , dan peranan dalaman dipraktikkan semasa dan antara sesi untuk membantu individu mewujudkan jarak yang sihat dari suara negatif mereka, secara terus-menerus. Semasa memainkan peranan ERT, terapi memudahkan dialog antara suara dalaman yang bersengketa dengan pesakit. Matlamat latihan ini adalah untuk dapat mengatasi lebih baik dengan suara dalaman, tertekan sambil terus bertindak mengikut nilai-nilai seseorang.
Keseluruhannya, terapi jenis ini bertujuan untuk membantu orang yang tersangkut di kepala mereka-membingungkan, bimbang, dan sebagainya-untuk kembali ke masa kini dengan peningkatan kesedaran dan keupayaan untuk bertindak dengan jelas ke matlamat yang dikenal pasti.
Bagaimana Ia Berbeza Daripada CBT Tradisional atau Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT)?
Tidak seperti CBT, kerja-kerja kognitif ERT tidak memberi tumpuan secara eksplisit ke arah penyimpangan kognitif. Walaupun ada tujuan bersama untuk meningkatkan kesedaran tentang pola pemikiran seseorang dan kesannya terhadap tingkah laku , ERT menekankan perkembangan perbincangan diri yang penuh belas atas bukti berat yang jelas untuk dan menentang kepercayaan tertentu.
AKT dan ERT bertindih dalam matlamat mereka untuk mengurangkan perjuangan untuk mengawal atau menghapuskan emosi yang menyedihkan dan meningkatkan penglibatan proaktif dalam aktiviti yang selaras dengan nilai-nilai peribadi.
Walau bagaimanapun, tidak seperti AKT, ERT menggunakan teknik pendedahan- dan teknik pengaktifan tingkah laku semasa dan antara sesi dalam fasa terakhir rawatan.
Siapa yang Memberi ERT?
Seorang ahli terapi ERT akan menjadi panduan aktif semasa sesi. Doktor yang menyediakan jenis psikoterapi ini menerima latihan khusus di dalamnya. Ahli terapi boleh menjadi ahli psikiatri, ahli psikologi, pekerja sosial, atau kaunselor kesihatan mental. Tanya tentang latar belakang latihan penyedia rawatan anda untuk memastikan bahawa mereka berpengalaman dengan teknik ini.
Apa yang Berlaku Semasa Sesi ERT?
Dalam fasa awal ERT, matlamatnya adalah untuk mendapatkan kesedaran emosi dan toleransi dan mula "menangkap diri bertindak balas" pada masa ini. Kesedaran emosi diamalkan secara rutin. Meditasi digunakan terutamanya dalam membantu orang untuk mendapatkan perspektif pada saat-saat sukar, perasaan, dan kepercayaan.
Fasa terakhir ERT mengintegrasikan prinsip pengaktifan pendedahan dan tingkah laku dalam dan antara sesi. Sesi, oleh itu, mungkin termasuk pendedahan yang membimbangkan, imejan berpandu tentang senario yang dikhuatiri dengan tindak balas mengatasi yang diingini, atau latihan peranan di mana seseorang mendengar dan bercakap dengan "suara bimbang" beliau.
Therapist ERT boleh memulakan sesi dengan senaman imejan. Tertulis (dan akhirnya, tingkah laku) kerja rumah biasanya ditugaskan dan kemudian dikaji semula dalam sesi.
Maklumat lanjut tentang pendekatan ERT boleh didapati di laman web yang dikendalikan oleh pemaju rawatan, Douglas Mennin, Ph.D. dan David Fresco, Ph.D.
Bagaimana saya boleh mencari ahli terapi ERT?
Untuk membantu mencari ahli terapi ERT, cuba sumber rujukan seperti
- Persatuan untuk Sains Kelakuan Kontekstual
- Persatuan Terapi Tingkahlaku dan Kognitif
- Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika
> Sumber:
> Decker, ML, Turk, CL, Hess, B. & Murray, CE Peraturan Emosi Antara Individu yang Dikelaskan Dengan dan Tanpa Kecelaruan Kecemasan. J. Kecemasan. 22, 485-494 (2008).
> Fresco, DM, Mennin, DS, Heimberg, RG & Ritter, M. Therapy Regulation Emotion untuk Gangguan Kecemasan Umum. Cogn. Behav. Beramal. 20, 282-300 (2013).
> Mennin, DS, Fresco, DM, Ritter, M. & Heimberg, RG Percubaan Terbuka Terapi Peraturan Emosi untuk Gangguan Kecemasan Umum dan Kemalangan Berulang. Tertekan. Kegelisahan 32, 614-623 (2015).
> Mennin, DS, & Fresco, DM Apa, Saya Bimbang dan Berkilau Mengenai DSM-V dan RDoC ?: Pentingnya Memasarkan Pemprosesan Rujukan Sendiri Negatif. Psikologi Klinikal: Sains dan Amalan , 20 , 258-267 (2015).
> Mennin, DS, & Fresco, DM (2014). Terapi Kawalan Emosi (ms 469-490). Dalam JJ Gross (Ed.), Handbook of Emotion Regulation (Edisi Kedua). New York: Guilford Press.