Untuk mengatasi kebimbangan, memecahkan pautan dalam kitaran ganas ini
Gangguan kecemasan umum (GAD), pada orang dewasa dan remaja , dicirikan oleh kebimbangan yang berterusan, berlebihan. Sekiranya masalah itu bermula dan berakhir dengan bimbang, ia mungkin tidak begitu besar. Sebaliknya, orang dengan GAD menjadi lemah kerana satu kebimbangan membawa kepada yang lain dan yang lain.
Apa yang Menguatkan Siklus Kecemasan?
Kekhuatiran, sesetengah yang mungkin dapat diselesaikan, dikekalkan untuk beberapa sebab. Pertama, kebimbangan tertentu mungkin berterusan kerana pemikiran berat sebelah . Ini boleh melibatkan overestimasi kemungkinan hasil yang buruk atau membesar-besarkan betapa buruknya hasil buruk itu. Sesetengah kebimbangan dikuatkan oleh pemikiran negatif tentang diri sendiri, seperti kepercayaan bahawa seseorang itu tidak dapat sepenuhnya mengatasi ketidakpastian atau hasil yang tidak diingini.
Kedua, kebimbangan boleh berterusan kerana bagaimana maklumat dalam persekitaran diproses. Seseorang yang mempunyai GAD boleh selektif menyesuaikan maklumat yang menyokong kebimbangan dan mengabaikan keterangan yang membantahnya. Memori juga boleh dipilih; dalam sesetengah kes, orang yang mempunyai masalah kebimbangan menghadapi kesulitan walaupun mengingatkan semula data yang tidak konsisten dengan kebimbangan tertentu.
Ketiga, kebimbangan berterusan kerana cara yang mereka balas. Individu-individu yang mempunyai masalah kecemasan yang tidak dirawat cenderung untuk bertindak balas terhadap ketakutan mereka dengan mencuba (1) menahan kebimbangan, (2) mencari keyakinan bahawa tidak ada yang buruk akan berlaku, atau (3) mengelakkan situasi yang mungkin mencetuskan ketakutan. Malangnya, strategi ini dapat membuat orang merasa dahsyat dan kemudian memperkuat (menguatkan) kebimbangan daripada melemahkannya, sehingga mencetuskan kitaran sukar untuk pecah.
Siklus Kecemasan dan Cara Memecahkannya
Sebagai contoh, ambil bimbang bahawa " teman lelaki saya akan berpecah dengan saya. "Ini adalah pemikiran yang mengganggu yang sebenarnya cukup biasa bagi seseorang untuk mempunyai. Ia mungkin 'keluar dari biru' atau sebagai tindak balas kepada keadaan tertentu. Walau bagaimanapun, orang yang terlalu cemas akan menilai pemikiran ini sebagai sangat bermakna, mengkaji semua sebab mengapa pemikiran ini benar, cuba mengurangkan kebimbangan dalam jangka pendek (berkesan menguatkannya dalam jangka masa panjang), dan merasa teruk. Oleh itu, kepercayaan menjadi lebih penting dan dialami lebih kerap dan lebih intensif daripada seseorang tanpa masalah kecemasan.
Siklus bimbang untuk contoh ini mungkin kelihatan seperti ini. Untuk mengatasi kebimbangan, kitaran ganas ini perlu dipecahkan.
Penerimaan
Salah satu cara untuk memecahkan kitaran adalah belajar untuk menerima bahawa tidak semua pemikiran yang mengganggu memberi isyarat sebab yang sah untuk dibimbangi; hanya meletakkan, tidak setiap pemikiran adalah benar. Daripada berusaha untuk bertarung dengan kepercayaan, teknik berasaskan penerimaan melibatkan mengenal pasti pemikiran, melabelkannya ("bimbang" atau "penghakiman," misalnya), dan menyedari saat ini yang menimbulkan keyakinan serta saat ketika ia mula turun dari kesedaran.
Mempersoalkan
Satu lagi strategi yang berkesan dapat memecahkan hubungan antara bias dalam pemikiran dan pemprosesan maklumat adalah penstrukturan kognitif, asas pendekatan rawatan yang dikenali sebagai Terapi Perilaku Kognitif (CBT). Penstrukturan kognitif menawarkan cara untuk menilai secara kritis fikiran yang berpotensi, seperti " Dia pasti akan berpecah dengan saya " atau " Saya tidak boleh pergi tanpa dia, " dengan bertanya beberapa soalan mengenai kepercayaan yang boleh menggalakkan pandangan yang lebih seimbang fakta yang relevan.
Pendedahan
Akhirnya, pendedahan adalah alat yang akan memecahkan kitaran kecemasan dengan menghapuskan pergantungan pada strategi pengurangan kecemasan yang tidak berkesan. Konsep dasar pendedahan adalah untuk bersandar kepada kegelisahan dengan menghadapi, daripada mengelakkan situasi yang menarik untuk belajar dengan pengalaman sama ada bahawa tidak ada yang mengerikan akan berlaku, atau hasil yang buruk itu sebenarnya dapat diurus (dan bahkan mungkin terbalik). Selepas atau semasa menghadapi ketakutan, adalah penting untuk tidak terlibat dalam sebarang tingkah laku keselamatan yang mungkin "membatalkan" pembelajaran; ini kadang-kadang dirujuk sebagai pencegahan tindak balas.
Latihan pendedahan untuk contoh di atas akan termasuk sengaja tidak bersetuju dengan teman lelaki atau membayangkan apa yang akan menjadi seperti untuk mendapatkan argumen utama. Pengulangan benar-benar membantu dengan pendedahan, jadi penting untuk tidak bersetuju dengan beberapa ketetapan atau untuk membayangkan hujah utama lagi dan lagi - sehingga semuanya menjadi lebih membosankan daripada membangkitkan kegelisahan. Komponen pencegahan tindak balas adalah melakukan perkara-perkara ini dan tidak bertanya sama ada teman lelaki anda gila , supaya belajar hidup dengan ketidakpastian.
Walaupun kitaran kecemasan adalah, sememangnya, ganas, memecahkan walaupun satu pautan boleh pergi jauh untuk mengurangkan kebimbangan dan kebimbangan yang menyebabkannya.
Rujukan
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Terapi Pendedahan untuk Kebimbangan: Prinsip dan Amalan. New York: The Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Teknik Terapi Kognitif: Panduan Praktisi. New York: The Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Terapi kognitif: Asas-asas dan Beyond. New York: The Guilford Press, 1995.