Bagaimana Stres Dapat Menyebabkan Keuntungan Berat?

Bagaimana Stres Mempengaruhi Berat Anda?

Anda mungkin pernah mendengar bahawa stres boleh menjejaskan tubuh anda dalam pelbagai cara dan garis pinggang anda adalah mangsa tekanan yang sangat ketara. Malangnya, ini benar. Terdapat beberapa cara di mana tekanan boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Seseorang mempunyai kaitan dengan kortisol , yang juga dikenali sebagai hormon tekanan . Apabila kita mengalami tekanan, pertarungan atau tindak balas penerbangan dicetuskan di dalam badan kita, yang membawa kepada pembebasan pelbagai hormon, termasuk kortisol.

Apabila kita mempunyai lebih banyak kortisol dalam sistem kita, kita mungkin mengidamkan pilihan makanan kurang sihat seperti makanan ringan yang mengandung kandungan gula dan lemak yang tinggi, dan ini boleh menjejaskan berat badan.

Sama ada kita tertekan kerana tuntutan gila yang berterusan di tempat kerja atau kita benar-benar dalam bahaya, badan kita bertindak seperti kita akan dirugikan dan perlu berjuang untuk hidup kita (atau berlari seperti biasa). Untuk menjawab keperluan ini, kita mengalami pecah tenaga, pergeseran dalam metabolisme dan aliran darah, dan perubahan lain. Perubahan ini boleh menjejaskan pencernaan, selera makan, dan akhirnya, berat dalam banyak cara.

Sekiranya anda tinggal di negeri ini untuk jangka masa yang lama kerana tekanan kronik , kesihatan anda menjadi berisiko. Selain pelbagai bahaya lain, tekanan kronik juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang kadang-kadang dapat menimbulkan tekanan. Tekanan kronik dan kortisol boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dengan cara berikut:

Metabolisme

Adakah anda berasa seperti anda cenderung untuk menambah berat badan apabila anda menekankan, walaupun anda makan jumlah makanan yang sama seperti yang anda selalu ada?

Terlalu banyak kortisol dapat melambatkan metabolisma anda, menyebabkan lebih banyak penambahan berat badan daripada yang biasanya anda alami. Ini juga menjadikan diet lebih sukar.

Cravings

OK, awak tegas. Adakah anda menjangkau salad yang bagus atau sebotol Ben & Jerry? Saya akan bertaruh pada yang terakhir. Orang yang mengalami stres kronik cenderung mengidamkan lebih banyak makanan berlemak, masin dan manis.

Ini termasuk gula-gula, makanan yang diproses dan lain-lain yang tidak sesuai untuk anda. Makanan ini biasanya kurang sihat dan menyebabkan peningkatan berat badan.

Gula darah

Tekanan berpanjangan dapat mengubah paras gula darah anda, menyebabkan perubahan mood, keletihan, dan keadaan seperti hiperglikemia. Terlalu banyak tekanan bahkan telah dikaitkan dengan sindrom metabolik , sekumpulan masalah kesihatan yang boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lebih besar, seperti serangan jantung dan diabetes.

Penyimpanan Lemak

Tekanan yang berlebihan juga memberi kesan ke mana kita cenderung menyimpan lemak. Tahap tekanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan tahap lemak perut yang lebih tinggi. Malangnya, lemak perut bukan sahaja tidak estetik yang tidak diingini, ia dikaitkan dengan risiko kesihatan yang lebih besar daripada lemak yang disimpan di bahagian lain badan.

Tekanan dan kenaikan berat badan disambungkan dengan cara lain juga. Ini adalah sambungan tekanan-berat teratas.

Makan Emosi

Peningkatan tahap kortisol bukan sahaja boleh membuatkan anda mengidamkan makanan yang tidak sihat, tapi tenaga saraf yang berlebihan sering boleh menyebabkan anda makan lebih banyak daripada biasanya. Berapa kali anda mendapati diri anda sedang menjelajahi dapur untuk snek, atau secara tidak langsung mengunyah makanan ringan apabila anda menekankan, tetapi tidak terlalu lapar? Lebih banyak mengenai apa yang menyebabkan makan emosi .

Makanan segera

Pakar percaya bahawa salah satu sebab utama kita melihat lebih banyak obesiti dalam masyarakat kita hari ini adalah bahawa orang terlalu tertekan dan sibuk membuat makan malam yang sihat di rumah , sering memilih untuk mendapatkan makanan segera sebagai drive-thru yang terdekat. Makanan segera dan juga restoran restoran yang sihat boleh menjadi lebih tinggi dalam gula dan lemak. Malah dalam keadaan yang sihat, anda tidak tahu apa yang anda makan ketika anda tidak makan di rumah, dan tidak dapat mengawal apa yang masuk ke dalam makanan anda. Kerana ini dan kerana restoran sering menambah bahan kurang sihat seperti mentega untuk meningkatkan rasa, lebih selamat untuk dimakan di rumah.

Terlalu Sukar untuk Latihan

Dengan semua tuntutan pada jadual anda, latihan mungkin salah satu perkara terakhir dalam senarai tugas anda. Jika ya, anda tidak bersendirian. Orang-orang Amerika menjalani gaya hidup yang lebih aktif dari generasi kita yang lalu, tetapi fikiran kita seolah-olah berlumba dari segala yang perlu kita lakukan. Sayangnya, dari duduk di dalam trafik, berjam-jam di meja kami, dan duduk di depan TV dengan keletihan pada penghujung hari, senaman sering berjalan di tepi jalan.

Mujurlah, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membalikkan corak penambahan berat badan dan benar-benar mengurangkan tahap tekanan dan pinggang anda pada masa yang sama. Cuba mereka. Mereka bekerja.

Sumber:
Sistem Kerosakan Kerosakan Boleh Menimbulkan Penyakit Yang Beranak, Berisiko. NIH Backgrounder 9 September 2002.

Teitelbaum, Jacob, MD Bagaimana Stres Dapat Membuat Anda Berat Badan. Jumlah Vol Vol 25. no. 5. Okt / Nov 2003.