Apakah tindak balas tekanan?

Apabila anda merasa tertekan, sama ada anda menghadapi ancaman sebenar atau hanya berfikir bahawa anda menghadapi ancaman, tubuh anda mengalami koleksi perubahan yang dikenal sebagai tindak balas tekanan anda, atau tindak balas lawan atau penerbangan anda . Tanggapan tekanan anda ialah pengumpulan perubahan fisiologi yang berlaku apabila anda menghadapi ancaman yang dirasakan, iaitu, apabila anda menghadapi situasi di mana anda merasakan permintaan lebih besar daripada sumber daya anda untuk berjaya mengatasi.

Keadaan ini dikenali sebagai tekanan .

Perubahan Fizikal

Apabila tindak balas tekanan anda dicetuskan, satu siri perubahan berlaku di dalam badan anda. Mereka termasuk:

(Lihat sumber ini pada perjuangan atau respons penerbangan untuk senarai lengkap.)

Pemicu Biasa

Tanggapan tekanan bertujuan untuk memberi anda tenaga yang meletup sehingga anda dapat melawan penyerang atau melarikan diri dari mereka secara efektif. Ini membantu nenek moyang kita, yang menghadapi banyak ancaman fizikal, untuk tetap selamat. Pada masa ini, ancaman utama yang dihadapi adalah sifat fizikal dan jangka pendek, biasanya pemangsa yang merupakan ancaman fizikal yang melampau dan kemudian pergi.

Walau bagaimanapun, sekarang ancaman kita cenderung kurang fizikal dan lebih banyak dikaitkan dengan cara hidup kita-satu cabaran kepada status kita, tuntutan untuk prestasi, atau sebarang keadaan di mana tuntutan yang terlibat mungkin melampaui kemampuan kita untuk mengatasi atau menghendaki kita bekerja untuk mengatasi .

Di samping memberi kita satu set perubahan yang mungkin tidak sepadan dengan keperluan kita juga (mungkin lebih berkesan bagi kita untuk melepaskan kejelasan mental atau kebijaksanaan daripada meletupkan kekuatan fizikal ketika menghadapi stressor psychosocial , misalnya), tindak balas tekanan sebenarnya boleh menyebabkan kemudaratan jika ia membawa kepada keadaan stres kronik - jika, jika tindak balas tekanan kami dicetuskan, maka tubuh kita tidak kembali ke keadaan biasa melalui tindak balas kelonggaran .

Ia juga penting untuk diingat bahawa kekuatan tindak balas stres adalah berkaitan dengan tahap ancaman yang dirasakan daripada ancaman fizikal sebenar. Inilah sebabnya mengapa dua orang dapat mengalami keadaan yang sama dan mempunyai reaksi tekanan yang berbeza terhadap perkara yang sama; sesetengah orang menganggap ancaman di mana orang lain tidak. Mengetahui ini, orang dapat mengurangkan kekuatan tindak balas tekanan mereka dengan mengingatkan diri mereka bahawa ancaman ini mungkin tidak begitu segera kerana mereka merasakannya. Ini sukar untuk dilakukan, bagaimanapun, terutamanya bagi mereka yang tidak menyedari ia adalah satu kemungkinan.

Juga kerana ini, kita mungkin mengalami tahap tindak balas tekanan yang lebih tinggi apabila seseorang itu kasar kepada kita dalam situasi sosial yang tinggi daripada ketika memandu sebuah kereta dalam lalu lintas yang sibuk, di mana peluang kita untuk mengalami kecelakaan fizikal sebenarnya lebih besar. Begitu juga, inilah sebabnya kita dapat mengalami tahap tekanan yang tinggi apabila bercakap di depan umum apabila tidak ada bahaya fizikal sebenar (dan bahaya sosial yang agak kecil) tetapi kita merasa terancam dan mendapati tangan kita gemetar dan berkeringat, dan kaki kita sejuk seperti adrenalin dan pengalihan aliran darah menunjukkan kesannya. Ini juga berlaku apabila kita mengalami pengalaman negatif di zaman kanak-kanak kita yang menjadi tekanan yang memicu kemudian dalam hidup apabila kita merasa bahawa kita mungkin terluka dalam cara yang sama tetapi sebenarnya tidak dalam bahaya.

Bagaimana Menguruskan Tindak Balas Tekanan Anda

Kerana tolasan stres kronik, penting dan sihat untuk mencari kumpulan strategi yang boleh membantu mengatasi tindak balas tekanan badan dan membawanya semula keadaan semula jadi. Terdapat beberapa cara yang berkesan untuk melakukan ini dan digunakan bersama-sama, mereka boleh membantu anda untuk mengubah tindak balas tekanan badan anda apabila anda tidak memerlukannya, dan meminimumkan bilangan kali ia dicetuskan tidak perlu sepanjang hari.