Cuba Alternatif Sihat ini untuk Makan Emosi!
Sebagai sesiapa yang menonton berat badan mereka akan memberitahu anda, kelaparan adalah salah satu daripada banyak sebab orang makan. Mereka yang mempunyai kecenderungan untuk makan emosi sangat terdedah untuk membuat pilihan diet yang buruk. Jika anda seorang pemakan emosi, anda mungkin mendapati diri anda makan untuk menghadapi emosi yang tidak selesa, menggunakan makanan sebagai hadiah apabila anda gembira, dan menginginkan gula-gula atau makanan ringan yang tidak sihat ketika ditekankan.
(Jangan risau, anda tidak bersendirian!) Idea berikut boleh membantu anda mengurangkan pemakanan emosi dan membangunkan tabiat makan yang sihat walaupun ditekankan!
Pertama: Kesedaran adalah Kunci
Saya menyebutnya terlebih dahulu kerana kesedaran boleh menjadi aspek perubahan yang paling kuat di sini, walaupun strategi lain yang disenaraikan juga sangat berkesan. Membaca artikel ini adalah langkah pertama dalam kesedaran; anda dengan jelas tahu bahawa ini adalah isu untuk diterokai, dan anda mendidik diri sendiri. Sekarang, menjadi lebih sedar bagaimana masalah memainkan secara peribadi untuk anda adalah langkah seterusnya. Makan emosi kadang-kadang dipanggil "makan tanpa berfikir" kerana kita sering tidak berfikir tentang apa yang kita lakukan, dan biarkan tabiat atau pemikiran kita tidak sedarkan diri. (Pemikiran sihat - lebih lanjut mengenai hal ini kemudian - boleh membantu di sini, dan melibatkan kesedaran seperti yang anda makan.) Tetapi sebelum anda dapat menghafal pemikiran yang penuh perhatian, menyedari betapa anda rasa betul sebelum anda makan adalah penting.
Caranya ialah untuk lebih mengetahui mengapa anda makan apabila anda makan. Salah satu cara untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri adalah untuk mengekalkan jurnal makanan, sama ada dalam bentuk jurnal fizikal atau sebagai aplikasi yang anda boleh pasang pada telefon anda. Jika anda perlu log apa yang anda makan sebelum anda memakannya, anda mungkin menyedari bahawa anda sedang makan untuk alasan yang salah, dan kemudian boleh memindahkan pendekatan lain untuk menangani perasaan anda.
Sebaik sahaja anda mematahkan tabiat untuk mencapai makanan, ia menjadi lebih mudah untuk meletakkan senarai teknik seterusnya.
Cari Teknik Relaksasi
Apabila anda mengalami tekanan, badan anda mungkin menghasilkan tahap kortisol yang lebih tinggi, hormon stres yang cenderung menjadikan orang mengidamkan makanan manis dan asin-barang yang pada umumnya tidak baik untuk kita. Sekiranya anda mengalami tekanan secara teratur dan tidak mencari cara untuk melonggarkan badan anda dengan cepat, kortisol boleh mencetuskan keinginan ini, serta menyumbang kepada masalah kesihatan yang lain. Penyegar tekanan berikut untuk orang sibuk boleh membantu, anda boleh membuat pelan pengurusan tekanan yang mudah, atau anda boleh mencari penyegar tekanan yang sesuai dengan keadaan khusus anda dengan Alat Peribadi Stres Reliever .
Cope Dalam Cara Sihat
Ramai orang menggunakan makanan untuk menangani emosi yang tidak selesa seperti kemarahan, kekecewaan, ketakutan, dan perasaan lain. Walaupun kita memerlukan makanan untuk terus hidup, ada cara yang lebih sihat untuk mengatasi emosi:
- Bercakap kepada Rakan. Sokongan sosial boleh pergi jauh ke arah membantu anda memproses perasaan anda, mendapatkan sokongan jika diperlukan, dan teruskan. (Hanya tidak jumpa kawan anda di The Cheesecake Factory! )
- Cuba Journaling. Memproses perasaan seseorang dalam jurnal telah didapati mempunyai banyak manfaat kesihatan selain pengurusan tekanan semata. Apabila anda merasakan untuk mencapai makanan yang tidak sihat, dapatkan pen.
- Senaman. Mendapatkan badan anda bergerak adalah cara terbaik untuk meniup stim dan mendapatkan endorfin anda pergi, dan pilihan yang lebih sihat daripada makan berlebihan.
Hadapi Masalah Anda
Jika anda menggunakan makanan untuk meredakan perasaan anda dalam hubungan yang sukar, cuba sebaliknya. Sekiranya makanan adalah merawat anda hanya pada pekerjaan yang anda benci, cuba teknik mencari kepuasan kerja anda , atau dapatkan yang lain. Kurangkan tekanan dalam hidup anda dan anda tidak perlu makanan untuk membantu anda mengatasi.
Gunakan Latihan Kesedaran
Ramai orang telah berjaya menanggalkan nafsu atau mengurangkan jumlah makanan "tekanan" yang mereka makan dengan mengamalkan makan yang sedap.
Kesedaran juga dapat membantu orang-orang keluar dari kebiasaan bertindak dalam keinginan mereka tanpa berfikir. Latihan kecerdasan adalah mudah untuk dipelajari dan indah untuk mempromosikan daya tahan kepada stres secara umum, jadi anda tidak boleh kalah.
Cuba Alternatif Sihat
Jika teknik-teknik ini tidak sepenuhnya menghilangkan emosi makan emosi anda, teruskan dan menikmati - tetapi gunakan tambang yang lebih sihat. Minum Perrier bukannya soda; mengunyah sayur-sayuran atau makanan ringan bukan cip; Nikmati sekeping coklat kecil yang gelap dan bukannya bingung coklat muffin seluruhnya dari kedai kopi (ia akan membantu anda hidup lebih lama!). Semua perkara ini boleh menjadi baik untuk anda, jadi anda masih akan keluar tanpa rasa tidak sempurna.