Tidur yang tidak mencukupi mungkin membuat Kebimbangan Antisipatif lebih buruk
Sekiranya anda mempunyai kecemasan antisipatif, anda takut untuk jangka masa yang panjang tentang situasi masa depan yang dibayangkan yang anda anggap sebagai ancaman yang tidak dapat diramalkan.
Keadaan kesihatan mental ini biasanya tidak dilihat sebagai gangguan tertentu, melainkan gejala gangguan tertentu yang berkaitan dengan kecemasan, termasuk gangguan panik, kebimbangan umum, dan fobia sosial.
Perasaan cemas anda boleh mencapai puncak dalam beberapa jam sebelum peristiwa terjadwal atau bertahan selama berbulan-bulan sebelum situasi yang mungkin atau tidak pernah berlaku.
Gejala Kecemasan Antisipatif
Jika anda tahu bahawa anda akan segera menghadapi obyek ketakutan anda, anda mungkin mengalami gejala fizikal dan emosi, seperti:
- hyperventilating
- sakit dada
- kejang otot
- penggambaran
- kesukaran menumpukan perhatian
- perasaan ketakutan
Kebimbangan antisipatif mungkin sangat membatasi hidup kerana anda mencari cara untuk menghindari pengalaman. Ia boleh menimbulkan tekanan pada hubungan peribadi anda kerana anda terganggu dan kelihatan terserap diri. Anda mungkin juga mendapati ia berkompromi keupayaan anda untuk berfungsi dengan cekap di tempat kerja jika anda secara konsisten terganggu.
Mendapatkan Tidur Cukup Boleh Membantu
Mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi dapat membantu memperbaiki kebimbangan antisipatif, tetapi tidak mendapat cukup dapat memburukkan lagi keadaan, menurut pakar neurologi UC Berkley.
Ini kerana kekurangan tidur menyala di kawasan otak anda , amygdala, dan korteks insula, yang berkaitan dengan emosi pemprosesan. Ini adalah kitaran ganas kerana orang yang mengalami kecemasan boleh mengalami masalah tidur dan kemudian kehilangan tidur menyebabkan mereka lebih cemas.
Phasic Fear vs. Anticipatory Anxiety
Ketakutan Phasic berlangsung selama-lamanya dan merupakan tindak balas terhadap ancaman yang boleh diramalkan.
Kebimbangan antisipatif, sebaliknya, berlangsung lebih lama dan merupakan tindak balas terhadap ancaman yang tidak dapat diramalkan. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Depression and Anxiety, ahli sains saraf yang menggunakan teknologi pengimejan resonans magnetik (fMRI) mengesan kedua-dua jenis ketakutan ini tidak sama kerana mereka mengaktifkan bahagian-bahagian otak yang berlainan.
Kecemasan dan Flying Anticipatory
Apabila anda mempunyai kecemasan penerbangan, anda merasakan masa kini dan mengalami ketakutan dalam masa nyata. Anda duduk di tempat duduk di atas kapal terbang yang sebenar dan bimbang tentang lepas landas atau anda mungkin merasa cemas jika anda mendengar bunyi aneh dalam penerbangan.
Sebaliknya, jika anda mempunyai kecemasan antisipasi tentang terbang, anda takut pesawat satah imajiner dan apa yang mungkin berlaku jika anda naik pesawat. Anda berada di rumah, membayangkan satu atau pelbagai bencana dalam penerbangan dalam penerbangan.
Untuk mengalahkan kebimbangan antisipasi untuk penerbangan seterusnya anda cuba yang berikut:
- Menerima bahawa anda berfikir penerbangan itu cukup selamat untuk membuat tempahan dan memberitahu diri anda untuk berhenti memikirkannya.
- Terima realiti bahawa peluang anda untuk mendapatkan penerbangan menuju bencana adalah kurang dari satu peratus, dan juga mengetahui bahawa anda akan melakukannya pula.
- Merumuskan keadaan anda. Sebagai contoh, jika rasa takut akan kekacauan yang menjejaskan anda pada waktu malam, ingatkan diri anda bahawa tempat terbaik untuk anda berada dalam pergolakan adalah di tempat duduk anda dengan tali pinggang keledar anda.
Sumber:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Lelah dan Edgy? Ketidakupayaan Tidur Meningkatkan Kebimbangan Antisipatif (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Kebimbangan UK: Kecemasan Anticipatory. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psikologi Hari Ini: Kebimbangan Antikipatory dan Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Kemurungan dan Kecemasan: Spider atau Tiada Spider? Neural Correlates of Fuzzy Fasic and Fasic in Spider Phobia (2015).