Petua untuk menghadapi perjalanan yang panjang
Claustrophobia boleh menjadi sukar untuk dikendalikan semasa melakukan perjalanan, tetapi ubat-ubatan dan teknik penangguhan lain dapat membantu. Walaupun bagi kebanyakan orang yang bercuti adalah satu kesenangan hidup yang mudah, jika anda mengalami fobia, perjalanan yang akan datang mungkin penuh dengan kecemasan dan bukannya jangkaan. Lagipun, perjalanan berjalan seiring dengan terbatas pada kereta, bas, kereta api, dan kapal terbang.
Gunakan petua ini untuk menguruskan ketakutan anda.
Mengatasi Pencetus Claustrophobia Anda Semasa Mengembara
Terbang : Perjalanan udara boleh menjadi susah jika anda mempunyai sesak nafas. Untuk menjadikan diri anda merasa lebih selesa, menampung ketakutan anda dengan membuat pilihan pintar. Contohnya, jika anda mempunyai ketinggian ketinggian (acrophobia), pilih kerusi lorong. Jika anda mempunyai ketakutan untuk terjebak di atas kapal terbang, pilih tempat duduk di hadapan supaya anda dapat turun dengan cepat. Ubat anti-kecemasan boleh membantu.
Mengemudi : Jika anda mempunyai sesetengah hobi, perjalanan jalan panjang boleh menjadi tidak selesa. Walau bagaimanapun, memandu memberi peluang kepada anda untuk berhenti dan keluar dari kereta apabila diperlukan. Mengambil masa rehat yang kerap, memisahkan pemacu lama ke dalam segmen yang lebih pendek dan dengan hati-hati memilih sahabat perjalanan anda boleh membantu anda berehat semasa berada di jalan raya.
Perjalanan kereta api : Walaupun Zaman Emas kereta api telah lama berlalu di Amerika Syarikat, ia masih menjadi mod pengangkutan utama, terutama bagi mereka yang mempunyai aviofobia, takut terbang.
Perjalanan kereta api memberikan banyak kemewahan untuk menampung ketakutan anda bahawa penerbangan tidak termasuk bilik kaki, tempat duduk yang lebih besar, dan keupayaan untuk berjalan di kehendak.
Di atas kapal pelayaran : Jika anda mempunyai sesak nafas, anda mungkin bimbang tentang terkurung di kabin kecil di atas kapal. Walau bagaimanapun, kapal-kapal moden adalah bandar-bandar terapung maya, dipenuhi dengan pelbagai kegiatan yang aktif dan tidak aktif serta banyak ruang terbuka.
Memilih kabin yang selesa dan belajar cara anda mengelilingi kapal adalah kunci untuk mengelakkan sesak di laut.
Perjalanan bas: Ramai orang bergantung kepada syarikat bas jarak jauh seperti Greyhound untuk alternatif kos rendah untuk penerbangan atau kereta api. Walau bagaimanapun, bas boleh menjadi agak mencabar bagi mereka yang mengalami fobia. Kerusi kecil, bilik kaki yang minimum dan prospek menghabiskan waktu dengan hubungan rapat dengan orang yang tidak dikenali adalah antara cabaran perjalanan bas. Mengembara di laluan yang kurang popular dan pada waktu yang ganjil boleh membantu anda menghadapi perjalanan bas jarak jauh.
Ubat untuk Mengatasi Claustrophobia semasa Perjalanan
Sebelum memulakan perjalanan yang panjang, berjumpa doktor atau ahli terapi anda untuk bimbingan. Walaupun anda tidak biasanya mengambil ubat-ubatan untuk keperibadian anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat anti-kecemasan dos yang rendah untuk anda mengambil semasa perjalanan.
Perhatikan arahannya, kerana anda mungkin perlu mengambil pil beberapa hari sebelum anda pergi, mengelakkan alkohol, atau mengikuti prosedur lain.
Kaedah Menangani Lain
Seorang profesional kesihatan boleh menawarkan lebih banyak daripada ubat untuk membantu meringankan tindak balas anda yang tidak rasional. Dia boleh mengajar anda visualisasi berpandu dan teknik relaksasi lain untuk digunakan semasa berada di tempat duduk anda dan boleh membantu anda mencegah serangan panik yang mungkin.
Pastikan anda mengamalkan kemahiran baru anda sebelum perjalanan anda, kerana beberapa latihan mengambil beberapa hari untuk menguasai.
Sekiranya boleh, bawa rakan atau saudara yang menyokong. Dia boleh bercakap dengan anda, membantu anda bekerja melalui latihan relaksasi, atau hanya membuat anda terganggu semasa perjalanan. Rakan anda juga boleh menguruskan butiran seperti memeriksa bagasi, yang anda mungkin terlalu gugup untuk merasa pengendalian yang selesa.
Claustrophobia boleh memberi kesan perjalanan dalam pelbagai cara. Dengan sedikit perancangan awal, bagaimanapun, tidak ada alasan bahawa keperawatan anda menghalang anda daripada memiliki masa hidup anda.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. (1994). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (Ed. Keempat) . Washington, DC: Pengarang.