Cuba Berurusan Dengan Phobia Yang Teruk Pada Sendiri Anda Boleh Memukul Kembali
Sekiranya anda mengalami fobia , anda mungkin terlalu akrab dengan nasihat yang digunakan oleh rakan dan keluarga yang cuba membantu anda menangani: "Menghisapnya." "Jadilah lelaki." "Selesaikannya."
Sesetengah orang menganggap bahawa statistik menawarkan boleh membantu anda menghadapi ketakutan anda. "Anda adalah X kali lebih mungkin tersentuh oleh kilat / diserang oleh bas laju / dilanggar oleh besbol daripada anda mati (apa pun ketakutan anda)."
Walaupun kata-kata hikmat ini dapat memotivasi dan menggalakkan orang yang mengalami saraf setiap hari, mereka sebenarnya boleh melumpuhkan jika anda menderita dengan fobia yang sah . Mengapa? Anda sudah tahu bahawa ketakutan anda tidak rasional. Diingatkan bahawa ketidaksamaannya boleh, secara paradoks, membuat ketakutan yang lebih kuat.
Menghadapi Phobia Anda
Ia hampir selalu mungkin untuk menghadapi situasi yang ditakuti. Walau bagaimana anda bertindak balas terhadap konfrontasi itu, bagaimanapun, bergantung kepada banyak faktor. Fobia teruk, mendalam dan tahan lama adalah jauh lebih sukar untuk dihadapi daripada yang ringan yang baru-baru ini dibangunkan. Apabila anda sudah gugup atau tertekan, menghadapi fobia adalah lebih sukar daripada ketika anda tenang dan santai. Menghadapi pelbagai pencetus , seperti orang ramai dan bunyi yang kuat , lebih sukar daripada menangani situasi yang mencetuskan tunggal.
Berurusan Dengan Phobia Pada Sendiri Anda
Reaksi kita terhadap fobia boleh berbeza dengan perkara-perkara yang mencetuskannya.
Sesetengah orang melarikan diri. Lain menangis. Sesetengah orang menjadi marah dan bermusuhan. Ada yang membeku. Fikirkan tentang masa-masa yang anda secara tidak sengaja mengalami situasi yang mencetuskan fobia anda. Secara sengaja meletakkan diri anda ke dalam keadaan yang ditakuti kemungkinan akan mencetuskan reaksi yang sama. Sesetengah orang mendapati bahawa apabila mereka sengaja menghadapi pemicu mereka, rasa kawalan mengurangkan reaksi mereka, tetapi ini bukanlah sejagat.
Bahaya Menangani Fobia
Banjir adalah teknik kesihatan mental di mana seseorang yang menderita fobia dibenamkan dalam keadaan yang memicu. Walau bagaimanapun, teknik ini digunakan oleh profesional kesihatan mental terlatih, sering bersama teknik lain seperti latihan pernafasan dan visualisasi . Cuba untuk melakukan banjir dengan sendirinya boleh menyebabkan anda panik atau memaparkan tingkah laku yang tidak dapat dikawal, dan bahkan dapat membuat anda menjadi lebih buruk.
Sesetengah reaksi fobik boleh menyebabkan tingkah laku yang berbahaya. Sekiranya kecenderungan anda melarikan diri dari pencetus, cubalah berhadapan dengan rasa ketakutan dengan menebuk di tebing bumbung boleh berakhir dengan tragis. Sekiranya anda cenderung untuk melepaskan diri secara fizikal apabila terkurung, menghadapi keadaan sesak anda pada acara yang padat dikemas dapat menyebabkan masalah.
Adakah Ia Phobia atau Hanya Takut?
Ia boleh menjadi sukar untuk memberitahu perbezaan antara ketakutan dan fobia . Jika ketakutan anda menyebabkan lebih daripada reaksi "rama-rama dalam perut" ringan, ketakutan anda mungkin menjadi fobia. Sekiranya anda secara umumnya mendapati diri anda mengelakkan situasi tertentu atau terobsesi tentang konfrontasi yang akan datang, atau jika anda memaparkan reaksi dramatik seperti melarikan diri, berjabat atau menangis, mungkin selamat untuk mengandaikan bahawa anda mungkin mempunyai lebih daripada ketakutan yang mudah.
Bagaimana Harus Anda Berurusan Dengan Phobia?
Berunding dengan doktor keluarga anda atau profesional kesihatan mental terlatih tentang sebarang ketakutan yang kelihatan teruk atau menjejaskan kehidupan anda. Banyak fobia boleh dirawat hanya dalam beberapa sesi menggunakan gabungan teknik terapi dan, mungkin, ubat-ubatan . Anda mungkin belajar teknik dan strategi mengatasi masalah, menghadapi akar ketakutan anda atau bekerja melalui proses yang dikenali sebagai desensitisasi sistematik di mana anda secara beransur-ansur terdedah kepada objek ketakutan anda.
Walaupun ia menggoda untuk cuba menangani fobia anda sendiri, bimbingan profesional boleh meningkatkan peluang anda untuk berjaya dan memastikan bahawa anda tidak sengaja membuat keadaan lebih teruk dalam proses.
Kali seterusnya seorang kawan yang baik memberitahu anda untuk "mengatasinya," beritahu dia bahawa anda bekerja melalui ketakutan anda dengan cara yang bertanggungjawab.
Sumber:
Persatuan Psikiatri Amerika. (1994). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (Ed. Keempat) .
Tomlinson, Nicole. Dalam Kedalaman: Psikologi. "Faktor Takut." Berita CBC. 31 Oktober 2007.