Sumber Dalam Talian dan Luar Talian untuk Menghadapi Phobias
Jika anda mengalami fobia, mencari sokongan yang boleh dipercayai akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya mengurus dan merawat keadaan anda. Anda mungkin tidak pasti sumber apa yang tersedia. Berikut adalah beberapa cadangan untuk membantu anda memulakan.
Sokongan Kawan, Keluarga dan Fobia
Kawan dan keluarga adalah baris pertama sokongan bagi mereka yang menghadapi sebarang gangguan, dan fobia tidak terkecuali.
Orang yang disayangi dapat membantu anda mengurus ketakutan anda dengan melakukan tugas-tugas mulai berbicara dengan anda melalui visualisasi berpandukan untuk melihat pratonton situasi yang mencetuskan potensi bagi anda.
Sekiranya orang yang anda sayangi itu menjadi profesional kesihatan mental , dia mungkin tidak tahu tentang cara terbaik untuk membantu. Ramai orang mula menghindar dari orang-orang dengan fobia atau masalah kesihatan mental yang lain - bukan kerana kekurangan belas kasihan, tetapi kerana mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan.
Mendapatkan sokongan yang anda perlukan bermula dengan memberitahu orang yang anda sayangi tentang fobia anda, jadi anda harus belajar bagaimana memberitahu teman dan keluarga anda .
Sebaik sahaja anda berkongsi fobia anda, anda boleh mula meminta pertolongan. Berikan idea dan cadangan konkrit yang anda sayangi tentang apa yang boleh mereka lakukan untuk anda. "Bolehkah anda datang bersama saya kepada doktor?" atau "Adakah anda keberatan jika saya memanggil anda selepas tarikh saya malam ini?" adalah contoh permintaan yang jelas dan tepat.
Kumpulan Sokongan untuk Phobias
Walaupun rakan dan keluarga anda adalah barisan sokongan pertama anda, mereka tidak boleh dijangka memenuhi semua keperluan anda.
Kumpulan sokongan boleh bertindak sebagai barisan sokongan seterusnya. Kumpulan sokongan adalah kumpulan orang yang berkongsi gangguan yang sama. Mereka bertemu secara berkala untuk membincangkan kebimbangan mereka, berkongsi idea dan mengatasi strategi dan bersosial antara satu sama lain.
Sesetengah kumpulan sokongan lebih formal, dengan moderator yang membimbing setiap sesi perbincangan, sering di sekitar tema.
Yang lain lebih santai dan bebas-bentuk, membolehkan perbincangan mengalir secara semula jadi.
Kumpulan sokongan tradisional bertemu secara peribadi. Oleh kerana Internet telah menjadi sebahagian daripada kehidupan orang ramai, banyak kumpulan sokongan berasaskan web telah berkembang. Sesetengah penyelidik mempersoalkan nilai terapeutik kumpulan-kumpulan ini, di mana orang mungkin atau mungkin bukan siapa yang mereka katakan. Namun, yang lain merasakan bahawa kumpulan sedemikian adalah langkah pertama yang luar biasa bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial yang teruk atau agoraphobia , yang mungkin menghalang mereka daripada menghadiri mesyuarat kumpulan sokongan individu.
Anda boleh mencari kumpulan sokongan individu dan dalam talian melalui carian Internet yang mudah. Kebanyakan kumpulan menyenaraikan keperluan keahlian mereka, masa pertemuan dan maklumat penting lain dalam talian.
Organisasi dan Sumber Internet
Terdapat banyak organisasi yang menyediakan sumber untuk orang-orang yang mengalami fobia dan gangguan kecemasan yang lain. Walaupun kebanyakan organisasi bereputasi, ia sentiasa bijak untuk berhati-hati. Beberapa organisasi yang sangat baik termasuk:
Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental
Organisasi kebangsaan ini adalah tempat yang indah untuk bermula. Anda boleh mengambil bahagian dalam komuniti dalam talian, mencari sumber-sumber tempatan dan membaca banyak maklumat berguna.
Keahlian memerlukan bayaran yang kecil, tetapi banyak maklumat yang tersedia untuk bukan ahli juga.
Kesihatan Mental Amerika
Salah satu organisasi kesihatan mental terkemuka di Amerika Syarikat, Matlamat Kesihatan Mental menyatakan matlamat termasuk meningkatkan kesihatan mental semua orang. Organisasi ini menyediakan lembaran fakta dan maklumat yang berguna, serta pencari kumpulan sokongan.
Minda Sihat
Lengan pendidikan pengguna Persatuan Psikiatri Amerika, Pikiran Sihat ditujukan untuk menyediakan akses kepada maklumat terkini dan pilihan rawatan bagi orang-orang dengan gangguan mental. Para kolumnis yang tetap dan tetamu menyimpan maklumat yang segar, sementara satu siri lembaran fakta membantu menjelaskan pelbagai gangguan.
Buku dan Majalah
Phobias adalah penyakit yang agak biasa, dan ramai pesakit telah menerbitkan buku tentang pengalaman mereka. Membaca tentang pengalaman orang lain dapat membantu memerangi pengasingan yang banyak orang mengalami pengalaman fobia.
Lawati kedai buku tempatan atau penjual buku kegemaran anda untuk mencari tajuk hidup dengan fobia. Ingatlah bahawa pengalaman setiap orang adalah berbeza, dan apa yang bekerja untuk orang lain mungkin atau mungkin tidak berfungsi untuk anda.
Memperluas Rangkaian Anda
Jika anda bertarung dengan fobia, kecenderungan semulajadi anda adalah untuk mengelakkan banyak hubungan sosial anda yang terdahulu. Cuba untuk bergantung kepada satu atau dua orang adalah tindak balas yang biasa dan dapat difahami, tetapi dalam jangka panjang, ia tidak sihat untuk hubungan anda.
Sebaliknya, berusaha mengembangkan rangkaian sokongan anda. Kebanyakan orang gembira dapat membantu, dengan syarat mereka tahu apa yang perlu dilakukan. Minta bantuan khusus dan bukannya membuat permintaan umum. Juga, menyelaraskan usaha di seluruh rangkaian anda untuk memastikan semua keperluan anda dipenuhi.
Akhirnya, belajar menerima jawapan "tidak" dengan anggun. Sesetengah orang tidak berupaya atau tidak bersedia melakukan tugas tertentu, tetapi itu tidak perlu menyebabkan gesekan dalam persahabatan anda. Tumpukan pada cara lain orang-orang memainkan peranan penting dalam hidup anda.
Menghadapi fobia adalah pertempuran yang berterusan, dan ia memerlukan sokongan daripada pelbagai sumber. Walaupun mencari sokongan itu mungkin kelihatan menakutkan pada mulanya, ganjaran adalah sangat bernilai cabaran.