Kebimbangan sosial boleh membuat tanggapan rasional sukar dicapai
Sekiranya anda mempunyai gangguan kecemasan sosial , anda boleh mengelakkan situasi sosial atau takut akan rasa malu yang tidak berpadanan dengan peristiwa sebenar. Anda mungkin bimbang untuk mengatakan sesuatu yang bodoh atau memalukan dari kegelisahan. Anda mungkin mendapati ini menjadi sangat mengganggu hidup anda, merosakkan hubungan dengan rakan-rakan dan orang tersayang serta mencederakan kerjaya anda.
Mengelakkan semua situasi ini tidak praktikal untuk jangka masa panjang.
Ketahui bahawa anda tidak bersendirian; Kebimbangan sosial adalah salah satu gangguan kecemasan yang paling biasa bagi lelaki dan wanita. Ramai orang mengalami episod kebimbangan sosial di kalangan remaja mereka , tetapi tidak mendapatkan rawatan sehinggalah mereka dewasa. Sesetengah orang menunda rawatan kerana mereka fikir ia tidak akan membantu; mereka percaya kebimbangan sosial hanya sebahagian daripada keperibadian mereka. Tetapi sementara kecemasan sosial dapat sukar diatasi, terapi dengan penyedia penjagaan kesihatan yang mengkhususkan diri dalam gangguan kecemasan dapat membantu anda menguruskan keadaan anda dan berinteraksi secara lebih alami dengan orang lain tanpa rasa takut seperti itu.
Mengurus Kebimbangan Sosial Dengan Respons Rasional
Doktor anda boleh mengesyorkan agar anda menjalani campur tangan kognitif-tingkah laku, termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT). Sesetengah program akan mengintegrasikan pendekatan yang berbeza kepada kebimbangan, seperti teknik relaksasi dan latihan kemahiran sosial dan perbualan, mereka akan beralih kepada bentuk campur tangan yang lebih intensif termasuk penstrukturan kognitif .
Pakar terapi anda akan bekerjasama dengan anda untuk mengkaji situasi yang memudaratkan, seperti memberi ucapan dan mengenal pasti pemikiran yang didorong oleh kecemasan yang mengiringinya. Sebagai contoh, jika anda mempunyai kebimbangan tentang bercakap awam, anda mungkin akan secara rasional berfikir bahawa orang akan menertawakan anda jika anda gagap atau ucapan yang tidak baik akan merosakkan kerjaya anda.
Setelah pemikiran yang tidak rasional dikenal pasti, ahli terapi anda akan membantu anda menggantikan pemikiran tersebut dengan tindak balas yang rasional. Anda dan kaunselor anda akan membina tanggapan baru anda selepas satu proses melalui pemikiran segera anda, membantah pemikiran tersebut dengan menggunakan soalan - soalan yang bersengketa dan merumuskan konsep-konsep utama proses perselisihan.
Dalam contoh memberi ucapan, pemikiran segera anda mungkin menjadi pemikiran anda yang didorong oleh kecemasan tentang menjadi terhina di khalayak ramai. Melalui terapi anda, anda akan menyedari bahawa pemikiran refleks ini tidak masuk akal dengan bertanya kepada diri sendiri soalan seperti, "Jika saya melihat orang lain gagap, saya fikir mereka tidak cekap?" Dengan memikirkan tindak balas anda sendiri terhadap situasi orang lain dan menyedari betapa sedikitnya anda memberi kesilapan apa-apa pemikiran, anda boleh menenangkan diri dan menerima ketakutan anda tidak realistik. Anda boleh menggantikan ketakutan itu dengan tindak balas rasional yang dipelajari seperti, "Walaupun saya tersandung pada kata-kata saya, itu tidak bermakna ada sesuatu yang salah dengan saya atau saya tidak boleh melakukan tugas saya."
Berfikir lebih bersesuaian dengan situasi sosial ini dan mengambil langkah untuk memikirkan tindak balas anda boleh menjadi langkah besar dalam membantu anda menguruskan kebimbangan sosial dan gejala anda.
Ia bukan sesuatu yang dapat disembuhkan semalaman, tetapi dengan ahli terapi yang baik dan terapi berterusan menggunakan tindak balas rasional, anda boleh mengawal gangguan itu. Ini akan membantu anda berkomunikasi dengan orang lain, melalui rutin harian anda dan nikmati masa dengan orang tersayang anda.
Sumber:
Pusat Kolaborasi Kebangsaan untuk Kesihatan Mental. "Gangguan Kecemasan Sosial: Pengiktirafan, Penilaian dan Rawatan", 2013.