Komunikasi Pasif Dapat Memerangi Kebimbangan Sosial Anda
Komunikasi pasif adalah gaya di mana anda mengelakkan terus mengatakan apa yang anda fikir atau inginkan dan yang sering melibatkan bahasa tubuh yang tidak selesa. Ramai orang yang mempunyai kecemasan sosial akhirnya menggunakan komunikasi pasif.
Gangguan kecemasan sosial (SAD) sangat biasa dan boleh menjadi penghalang kepada kehidupan harian anda. Jika anda mempunyai kebimbangan sosial, kemahiran komunikasi anda mungkin lemah kerana anda cemas tentang perhimpunan sosial, bertemu orang baru dan konfrontasi.
Salah satu bidang utama yang mungkin terpengaruh ialah komunikasi. Berikut adalah perihalan bagaimana komunikasi pasif dan gangguan kecemasan sosial mungkin berkaitan.
Menentukan Komunikasi Pasif
Komunikasi pasif adalah corak tidak berkongsi pendapat anda dan gagal untuk melindungi hak-hak anda dan memenuhi keperluan anda. Komunikator pasif gagal menjadi tegas dan membenarkan orang lain memanfaatkannya.
Contoh Komunikasi Pasif
Komunikasi pasif boleh ditunjukkan dalam pelbagai cara.
- Beberapa penyampai pasif memukul sekeliling belukar itu, seperti dengan mengatakan "Saya berharap seseorang akan ingat untuk mengambil sampah" daripada hanya meminta ahli keluarga untuk mengambil sampah. Petua seperti ini sering kali tidak disedari, menjadikan komunikator pasif jengkel dan ahli keluarganya yang terlepas petunjuk itu bingung.
- Orang lain hanya akan membiarkan orang menimpa pemikiran dan perasaan mereka. Sebagai contoh, jika anda seorang vegetarian dan rakan sekerja anda memutuskan untuk bertemu di stik, anda mungkin memilih untuk mengelakkan berkata apa-apa atau mencadangkan satu lagi pilihan kerana takut dilihat sebagai sukar atau pemilih.
- Beberapa penyampai pasif bercakap sangat lembut atau apologetik. Mereka mungkin memohon maaf terlebih dahulu untuk pendapat mereka atau memenuhi syarat mereka. Sebagai contoh, jika dipanggil dalam suatu mesyuarat, seorang komunikator pasif mungkin berkata, "Ini boleh menjadi soalan bodoh, tetapi adakah anda menganggap masalah dari sudut ini?" Ini berpunca daripada kekurangan keyakinan dan kecemasan yang dilihat sebagai pendapat atau keras.
- Ada yang mempunyai bahasa tubuh yang negatif seperti postur yang merosot.
Impak Komunikasi Pasif
Individu yang mempunyai gaya komunikasi pasif boleh:
- Rasa cemas atau suka hidup tidak terkawal
- Rasa tertekan atau tidak ada harapan
- Rasa marah atau keliru kerana keperluan tidak dipenuhi
Masalah dengan Komunikasi Pasif dan Kebimbangan Sosial
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan sosial dan mengelakkan konflik, komunikasi pasif boleh menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan dan kecederaan. Kerana anda tidak menangani konflik apabila mereka berlaku dan membenarkan keluhan yang tidak disedari, kerengsaan anda boleh berkembang.
Akhirnya, anda perlu menyatakan perasaan ini, tetapi kerana ia telah lama dipasang, ia mungkin akan meletup dan merosakkan hubungan anda. Selepas itu, anda mungkin merasa sangat bersalah, menyebabkan anda menjadi lebih pasif pada masa akan datang.
Ini boleh membawa kepada kebimbangan sosial yang lebih banyak apabila berinteraksi dengan orang lain atau cuba menegaskan diri anda. Kitaran kejam ini dapat mengekalkan dirinya untuk jangka masa yang panjang jika tidak ada campur tangan.
Komunikasi Pasif Versus Assertive Communication
Bagi ramai yang mempunyai kebimbangan sosial, harga diri yang rendah, dan keyakinan yang lemah membawa kepada gaya komunikasi pasif. Ini boleh menyebabkan kitaran di mana komunikasi pasif membawa kepada keperluan anda yang tidak dapat dipenuhi, yang membuat anda berasa lebih cemas dan kemudian menjadikan anda lebih pasif.
Kitaran ini boleh menjadi sangat sukar untuk memecahkan dan sering memerlukan campur tangan profesional.
Sebaliknya, komunikasi tegas :
- Bermakna dengan jelas mengenai pendapat, keperluan, dan perasaan anda tanpa melanggar keperluan orang lain
- Telah dicapai melalui rasa percaya diri yang tinggi dan keyakinan diri
- Melibatkan diri untuk membela diri dan minat anda sendiri, tanpa meminta maaf
Seorang ahli terapi yang pakar dalam kebimbangan sosial dapat membantu anda mengatasi masalah kecemasan anda serta membantu anda berkomunikasi dengan lebih tegas dan yakin.
Bukan sesuatu yang boleh berlaku semalaman; Walau bagaimanapun, pembekal penjagaan kesihatan yang baik dengan latar belakang dalam terapi tingkah laku kognitif dapat membantu meningkatkan keselesaan anda dalam tetapan sosial dan memberi kuasa kepada anda untuk menganjurkan untuk diri sendiri.
> Sumber:
Antony, M. Kegilaan dan Buku Kegelisahan Sosial , 2010.
Institut Kecemasan Sosial. Bertindak tegas.
Pusat Intervensi dan Pencegahan Keganasan UK. Empat Gaya Asas Komunikasi .
Universiti Texas (Dallas). Ketegasan.