Cuba Kawalan Kecemasan
"Sekiranya saya dapat menahan pena ini dengan ketat mereka tidak akan melihat tangan saya gemetar."
Bunyi akrab? Atau mungkin ia adalah sudu anda. Atau mungkin tangan kamu yang kamu tegang di belakang kamu sehingga tiada siapa yang dapat melihat mereka gemetar. Sekarang, berhenti cuba mengawal kebimbangan anda . Hentikan melihatnya sebagai monster yang sentiasa bersembunyi di sebalik sudut seterusnya. Semakin banyak kamu melawannya, semakin banyak kamu menyuapnya.
Gejala fizikal kebimbangan menjadi lebih buruk dengan cuba mengawalnya. Inilah prinsip asas kesedaran dan penerimaan dan terapi komitmen.
Percaya Anda Harus Sempurna
Terdapat beberapa pertentangan bahawa premis asas terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah cacat. Semasa CBT, anda meneliti fikiran anda dan cuba untuk menunjukkan yang tidak rasional. "Tiada siapa yang akan melihat kesilapan yang anda buat." "Semua orang menyukai anda lebih daripada yang anda fikirkan."
Walaupun benar bahawa mereka yang SAD meletupkan negatif daripada perkadaran, pada masa yang sama anda harus akhirnya berhenti dan berfikir, "Tetapi apa?" "Jadi bagaimana jika orang melihat kesilapan saya?" "Jadi bagaimana jika tiada siapa yang suka saya." "Jadi bagaimana jika saya tidak sempurna?" Itu mungkin isu yang lebih mendalam yang sesetengah individu perlu menyelesaikan dalam terapi. Apa yang sangat buruk tentang tidak sempurna ?
Tidak Mengambil Kemungkinan
Apabila anda sampai ke hujung hidup anda, adakah anda akan melihat kembali dan berbangga dengan risiko yang anda ambil?
Atau adakah anda berharap bahawa anda telah mengambil lebih banyak peluang walaupun kecemasan sosial anda. Walaupun gangguan ini berfungsi seperti penjara, kebimbangan sosial cenderung berkurang dengan usia. Mudah-mudahan apabila anda bertambah tua, anda akan dapat membiarkan rambut anda turun dan tidak begitu takut jalan kurang diambil.
Percaya Ini Adalah Hanya Anda
Oleh kerana individu yang mempunyai kecemasan sosial cenderung untuk mengasingkan diri mereka, mereka tidak mempunyai pengalaman bercakap tentang ketakutan mereka dengan orang lain dan belajar bagaimana mereka tidak bersendirian.
Sekiranya anda mendapati diri anda berada dalam keadaan ini, cubalah menyertai forum dalam talian yang ditujukan kepada mereka yang mempunyai kebimbangan sosial, supaya anda dapat melihat banyak orang lain yang berkongsi kebimbangan anda.
Tidak Mencari Bantuan
Walaupun difahami bahawa ramai yang mempunyai kecemasan sosial tidak mencari pertolongan memandangkan sifat gangguan itu, gagal untuk mendapatkan rawatan boleh bermakna seumur hidup kehilangan peluang. Beri diri anda hadiah untuk mencuba semua yang anda boleh sebelum mengakui kekalahan. Cari pembekal perkhidmatan dan buat kenalan dengan cara apa sahaja yang anda boleh.
Percaya Kebimbangan Sosial adalah Sifat Kepribadian
Introversi dan rasa malu adalah sikap umum yang biasa, manakala kecemasan sosial adalah disistulasi emosi anda. Anda tidak perlu hidup dengan kebimbangan sosial anda lagi daripada anda perlu menerima rambut oren selepas kerja pewarna yang buruk.
Tidak Menyedari Bicara Sendiri
Anda mungkin berfikir bahawa tidak kira apa yang anda katakan kepada diri anda (sama ada di kepala anda atau dengan kuat apabila orang lain tidak berada di sekitar) kerana tiada siapa yang mendengar tetapi anda. Fikir semula! Kata-kata yang anda gunakan untuk bercakap dengan diri anda adalah berkuasa. Anda boleh melatih diri supaya kurang cemas atau lebih cemas hanya melalui ceramah diri anda. Jangan menjadi penyumbang kepada gangguan kecemasan anda.
Tidak Membangunkan Kemahiran Sosial
Sekiranya anda tersembunyi selama bertahun-tahun kerana takut akan hubungan sosial, kemungkinan anda mungkin terlepas daripada perkembangan kemahiran sosial kritikal.
Ini boleh menjadi benar bagi remaja yang mengalami gangguan kecemasan sosial. Tidak pernah terlambat untuk belajar. Buat satu titik untuk memberi diri anda kelebihan kemahiran sosial yang baik. Tetapi masih ingat untuk tidak peduli sama ada orang seperti anda atau tidak.
Sumber:
Lenze EJ, Wetherell JL. Pandangan jangka hayat gangguan kecemasan. Dialog dalam Neurosains Klinikal . 2011; 13 (4): 381-399.