Bagaimana ahli terapi menggunakan CBT untuk membantu remaja menangani pelbagai isu.
Terapi perilaku kognitif, sering dirujuk sebagai CBT, adalah sejenis psikoterapi yang menumpu untuk membuat hubungan antara pemikiran, tingkah laku, dan perasaan. Psikoterapi yang menggunakan CBT membantu orang mengenal pasti dan mengubah corak disfungsional.
CBT sering digunakan dengan remaja. Ia boleh menjadi berkesan dalam merawat pelbagai isu termasuk gangguan makan , penyalahgunaan bahan, kegelisahan , dan kemurungan .
Prinsip Asas CBT
CBT didasarkan pada idea bahawa terdapat hubungan yang jelas antara fikiran, tingkah laku, dan perasaan. Contohnya:
- Pemikiran: Saya canggung secara sosial
- Rasa: Rasa cemas
- Kelakuan: Remaja duduk di sudut sahaja semasa di pesta
Seorang remaja yang berfikir dia canggung mungkin mengelakkan sentuhan mata dan malu dari perbualan. Kemudian, apabila dia tidak mempunyai interaksi sosial positif, kepercayaannya bahawa dia janggal secara sosial diperkuat.
CBT bermatlamat untuk memecahkan kitaran itu dengan menukar cara remaja berfikir atau tingkah laku.
Psikoterapi boleh membantu remaja mencabar andaian negatif dengan percubaan tingkah laku. Sebagai contoh, remaja yang menganggap dirinya janggal secara sosial mungkin mencabar dirinya untuk memulakan perbualan dengan lima orang baru. Sekiranya dia mengalami kejayaan, kepercayaannya bahawa dia canggung secara sosial mungkin tidak begitu kuat.
Selain itu, ahli terapi boleh membantu dia mengubah fikirannya.
Apabila dia memberitahu dirinya sendiri, "Orang menganggap saya pelik," dia mungkin mengingatkan dirinya, "Semua orang berbeza dan itulah OK." Mengubah fikirannya dapat mengurangkan kebimbangan yang dia alami.
Bagaimana CBT berfungsi
Remaja sering membina kepercayaan inti yang tersimpul tentang diri mereka sendiri. CBT membantu menghadapi dan mengubah suai distorsi tersebut.
Seorang remaja yang percaya dia tidak layak, selalu mencari bukti yang memperkuat kepercayaan ini. Sebagai contoh, jika dia mendapat gred yang tidak baik pada ujian, dia mungkin fikir ia adalah kerana dia bodoh. Dan jika seorang kawan tidak memanggilnya kembali, dia mungkin mengandaikannya kerana rakannya tidak lagi suka kepadanya.
Psikoterapi yang menggunakan CBT akan membantu pesakit mengenal pasti corak pemikiran yang tidak sihat yang menyumbang kepada masalah kesihatan mental. Ahli terapi boleh meminta beberapa soalan dan meminta pesakit menyimpan rekod pemikiran untuk membantu mengenal pasti fizikal yang tidak berfungsi.
Dalam sesi yang akan datang, teknik khusus digunakan yang mengajar cara baru untuk memikirkan corak dan tingkah laku pemikiran maladaptive dan boleh membawa kepada cara yang lebih berkesan untuk memenuhi keperluan seseorang. Sebagai contoh, CBT boleh berkesan dalam merawat remaja dengan bulimia dengan meneroka dan membantu mengubah fikiran, sikap dan corak perasaan tentang tubuh dan makanan yang membawa kepada tingkah laku.
Manfaat CBT
CBT membantu remaja belajar bagaimana mentafsir persekitaran mereka dengan cara yang berbeza. Berbanding dengan pendekatan terapeutik lain CBT adalah jangka pendek. Kadang-kadang, hanya segelintir sesi diperlukan.
Ia juga sangat tertumpu masalah yang bermaksud ia menangani isu-isu di masa sekarang.
Penyedia rawatan tidak mungkin mengembalikan masa remaja atau mencari makna tersembunyi dalam tingkah laku mereka. Sebaliknya, sesi memberi tumpuan kepada membantu remaja menghadapi masalah sekarang.
Terapi jenis ini boleh memberi manfaat seperti:
- Meningkatkan komunikasi dengan orang lain
- Kurangkan ketakutan dan fobia
- Pemikiran yang mengganggu yang membawa kepada tingkah laku yang menimbulkan ketagihan atau yang lain
- Meningkatkan harga diri
- Kenal pasti tindak balas positif terhadap stres
- Tukar pola pemikiran negatif
Cara Cari Ahli Terapi Kognitif Tingkah Laku
Jika remaja anda sedang bergelut dengan masalah kesihatan mental atau masalah tingkah laku, berbincang dengan doktornya. Seorang doktor boleh mengetepikan apa-apa masalah perubatan yang boleh menyumbang kepada masalah ini boleh merujuk anda kepada ahli terapi tingkah laku kognitif.
Seorang ahli terapi tingkah laku kognitif mungkin ingin menemubual anda dan remaja anda untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai isu semasa. Kemudian, sesi mungkin termasuk remaja anda sahaja atau ahli terapi mungkin mahu anda atau ahli keluarga lain menghadiri.
CBT sering melibatkan tugasan kerja rumah. Mendapatkan ibu bapa yang terlibat dalam menyokong usaha remaja untuk menyelesaikan pekerjaan rumah dapat menjadi kunci untuk menjadi lebih baik. Pastikan anda bercakap dengan ahli terapi tentang bagaimana anda boleh menyokong rawatan remaja anda.
> Sumber
> Flink IK, Sfyrkou C, Persson B. Disesuaikan CBT melalui internet untuk remaja dengan kesakitan dan kesusahan emosi: Kajian perintis. Intervensi Internet . 2016; 4: 43-50.
> Spirito A, Esposito-Smythers C, Wolff J, Uhl K. Terapi Kognitif-Perilaku untuk Kemurungan Remaja dan Kehidupan. Klinik Psikiatrik Kanak-kanak dan Remaja Amerika Utara . 2011; 20 (2): 191-204.