Pemprosesan Emosional, Rumusan, dan Tekanan: Apa yang Sihat?
Saya telah menulis tentang penggambaran beberapa kali kerana ia adalah penekanan tekanan, dan ramai orang terdedah kepadanya pada satu masa atau yang lain. Rumusan-tabiat yang terobsesi terhadap peristiwa negatif yang berlaku pada masa lalu-dikaitkan dengan banyak kesan negatif, baik pada minda dan tubuh. ( Baca tentang kesan rumusan di sini. )
Rumusan, bagaimanapun, adalah cara mudah untuk tergelincir apabila kita ditekankan, kerana ia bermula dengan keinginan yang mudah untuk menyelesaikan masalah yang mengganggu kita.
(Penyelesaian masalah ini, kita menilai dengan diri kita sendiri, akan melegakan tekanan kita. Bagaimana ini boleh menjadi idea yang tidak baik?) Mereka yang tidak memeriksa, memahami, dan belajar daripada kesukaran dalam kehidupan mereka adalah ditakdirkan untuk mengulanginya, , jadi semakin sukar untuk melepaskan kecenderungan ruminatif kami. Apakah pencari ketenangan?
Rumusan: Bagaimana Ia Berfungsi
Kebanyakan orang tidak mahu mengejek masalah mereka. Kebanyakan kita ingin bahagia, dan ingin memberi tumpuan kepada pemikiran yang membuat kita bahagia. Masalahnya datang apabila sesuatu yang sangat mengecewakan, mengancam, atau menghina berlaku kepada kita-sesuatu yang sukar diterima-dan kita tidak boleh membiarkannya pergi. Kami mungkin cuba memahaminya dalam fikiran kita, membuat percubaan untuk belajar daripadanya, atau kita mungkin hanya mencari pengesahan bahawa ini tidak sepatutnya berlaku. Apapun alasannya, kita tidak boleh berhenti memikirkannya, dan apabila kita memikirkannya, kita menjadi kecewa.
Kegigihan mungkin melibatkan perincian keadaan di kepala seseorang atau bercakap dengan rakan-rakan mengenainya, tetapi aspek pemikiran penggambaran yang membezakannya dari penyelesaian masalah biasa adalah fokus negatif yang tidak menghasilkan produk.
Bagaimana Ruminasi Berbeza Daripada Pemprosesan Emosi?
Saya mempunyai beberapa pembaca yang bertanya kepada saya soalan yang sama yang saya tertanya-tanya apabila mengetahui tentang rumusan: jika kita tidak berfikir tentang masalah kita, bagaimana kita boleh berharap untuk menyelesaikannya atau belajar dari proses itu?
Sekiranya kita hanya memberi tumpuan kepada yang positif, dan tidakkah kita mengorbankan pertumbuhan dan penyelesaian dalam jangka panjang jika kita tidak memberi tumpuan kepada situasi yang tidak menyenangkan dari semasa ke semasa? Ini adalah soalan penting; mengetahui titik tengah yang bahagia antara mengabaikan masalah dan terlibat dalam penggambaran dapat menjimatkan banyak tekanan!
Pada dasarnya, penggambaran melibatkan corak pemikiran negatif yang mendalam atau berulang-ulang. Ramai orang tersesat apabila mereka cuba memproses emosi mereka, tetapi mereka menjadi "terperangkap" dalam corak negatif memainkan semula kesakitan masa lalu tanpa bergerak ke arah penyelesaian atau perasaan penyelesaian. Apa yang membezakan penggambaran atau "berpusat pada masalah" daripada pemprosesan emosional yang produktif atau mencari penyelesaian ialah rumusan tidak menghasilkan cara berfikir baru, tingkah laku baru, atau kemungkinan baru. Pemikir kumulatif mengulangi maklumat yang sama berulang kali tanpa perubahan, dan kekal dalam minda negatif. Rumusan juga boleh 'menular' dengan cara; adalah mungkin bagi dua orang untuk terlibat dalam "penggalian bersama" dan mengekalkan keadaan negatif di antara mereka dengan pergerakan kecil ke arah yang positif.
Mengiktiraf Penggambaran Dalam Diri Anda
Apakah yang dimaksudkan dengan penggambaran, dan bagaimana ia berbeza dengan pemprosesan emosi yang produktif?
Rumusan dan pemprosesan emosi kedua-duanya cenderung menumpukan pada masalah, dan biasanya pada emosi yang mengelilingi masalah ini. Rumusan, bagaimanapun, cenderung mempunyai bengkok yang lebih negatif - sering termasuk pola pemikiran yang melibatkan pesimisme dan gangguan kognitif , dan memberi tumpuan terutamanya pada aspek negatif situasi. Pemprosesan emosi, sebaliknya, mungkin bermula dengan cara ini, tetapi membawa kepada penerimaan dan pembebasan emosi negatif, sementara penggambaran membuat anda "terjebak."
Sebagai peraturan umum, jika anda mendapati diri anda menumpukan perhatian kepada masalah selama lebih dari beberapa minit terbiar, merasa lebih buruk daripada perasaan anda yang bermula, tanpa pergerakan ke arah menerima dan bergerak, dan tidak lebih dekat dengan penyelesaian yang layak, anda mungkin telah jatuh ke dalam perangkap ruminasi.
(Begitu juga dengan perbualan dengan rakan - jika di atas adalah benar, dan jika kedua-duanya akhirnya terasa lebih buruk selepas itu, anda mungkin hanya terlibat dalam rumusan bersama.)
Apa Yang Harus Dilakukan Mengenai Ruminasi
Perkara itu, walaupun rumusan membuat kita berasa lebih teruk dan bukannya lebih baik, ia boleh menjadi sangat sukar untuk berhenti, terutama jika anda tidak mengetahuinya sebagai penggambaran, atau anda tidak tahu bagaimana untuk berhenti. Petua-petua ini untuk melepaskan tekanan dan kemarahan boleh membantu pemikiran ruminatif. Artikel ini mengenai berurusan dengan emosi negatif juga boleh membantu dengan penggambaran dan perasaan tekanan yang datang dengannya. Dan petua-petua ini untuk membiarkan penggambaran dapat membantu anda untuk menghilangkan kebiasaan pemikiran untuk kebaikan!