Apa yang anda boleh dan tidak boleh mengharapkan dari psikoterapi
Dalam pengalaman saya berunding dengan pesakit yang sedang mempertimbangkan sama ada mahu meneruskan psikoterapi untuk meningkatkan kesihatan mental mereka, jalan untuk keputusan ini adalah seperti yang berbeza-beza sebagai orang yang mengembara ke bawah.
Kadang-kadang, kebimbangan rakan, rakan kongsi, atau ahli keluarga adalah titik tipikal bagi seseorang untuk mencari pertolongan. Dalam kes lain, seorang guru, sekolah, rakan sekerja, atau majikan menegaskan bahawa keperluan kesihatan mental diprioritaskan di atas segalanya supaya seseorang itu dapat kembali ke sekolah (atau bekerja) dalam psikologi yang lebih baik.
Selalunya, orang dewasa sendiri menyedari tentang cara mereka ingin hubungan mereka menjadi lebih baik, perasaan atau kecemasan mereka berasa lebih mudah diurus, atau tingkah laku tertentu yang mereka ingin membantu berubah; dalam kes-kes ini, orang-orang 'merujuk diri' demi kepentingan pertumbuhan diri, pengurangan gejala, dan kualiti kehidupan keseluruhan yang bertambah baik.
Terlepas dari bagaimana anda boleh mencapai keputusan untuk mencuba psikoterapi (atau jenis terapi talk yang anda pilih), anda akan tiba pada sesi pertama anda dengan satu set harapan termasuk beberapa kesalahpahaman mengenai proses psikoterapi.
Mengapa Adakah Kesalahpahaman Mengenai Psikoterapi?
Sekiranya anda adalah orang luar untuk bidang kesihatan mental, anda mungkin di kalangan masyarakat umum yang boleh mendapat manfaat daripada membantu meningkatkan kefahaman kesihatan mental (iaitu, pengetahuan mengenai gangguan mental). Ini pasti masuk akal dan tidak unik kepada bidang kesihatan mental. Lagipun, bukan peguam tidak biasanya banyak tahu tentang litigasi.
Tetapi mungkin sukar bagi anda untuk menentukan ambang batas untuk tekanan psikologi yang signifikan dalam diri anda atau orang lain (Lihat post yang berkaitan ini untuk membezakan 'kebiasaan normal' daripada gangguan kecemasan umum ). Dan ia boleh menambah halangan untuk berjaya memulakan psikoterapi atau bersedia untuk melekatinya.
Maklumat yang paling mudah diakses mengenai psikoterapi datang dari penggambaran media. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang-orang membentuk pemahaman dan pengharapan psikoterapi berdasarkan ilustrasi yang mereka lihat di televisyen dan filem. Dan sementara anda mungkin dapat mengimbangi penggambaran fiktif, kadang-kadang merosakkan profesional lain seperti pakar perubatan atau guru dengan pengalaman hidup sebenar anda yang menerima rawatan atau pendidikan perubatan, mungkin lebih mencabar untuk melawan stereotaip klinik kesihatan mental, atau keseluruhan proses psikoterapi.
Apa yang Tidak Harapkan dari Psikoterapi
Memahami apa yang tidak dijangkakan daripada pengalaman dapat membantu anda mendekati rawatan, seperti yang saya suka memikirkannya, pengguna yang berpendidikan dengan minda terbuka .
Berikut adalah beberapa jangkaan yang biasa tetapi salah arah untuk cuba pergi di pintu sebelum anda memasukkan sesi anda:
Jangan mengharapkan pembaikan segera.
Terdapat beberapa masalah yang sangat terhad di mana satu sesi psikoterapi adalah semua rawatan yang diperlukan (Pengecualian ini termasuk terapi pendedahan satu sesi untuk beberapa fobia tertentu pada orang dewasa, remaja, dan kanak-kanak.).
Lebih biasa, psikoterapi akan melibatkan sama ada komitmen jangka pendek atau panjang.
Pelantikan pertama yang pertama biasanya digunakan untuk anda dan ahli terapi anda untuk menentukan sama ada (dan apa jenis) terapi dapat membantu. Anda akan diminta untuk bercakap tentang kebimbangan khusus yang membawa anda untuk mendapatkan penjagaan, serta unsur-unsur sejarah perubatan, sosial dan keluarga anda yang lebih luas yang akan membantu ahli terapi mengenali anda dengan lebih baik.
Bagi sesetengah orang, agak tidak selesa untuk bercakap secara terbuka mengenai gejala dan sejarah mereka. Bagi yang lain, ini merupakan pengalaman yang sangat memberangsangkan. Walau apa pun, sangat tidak mungkin perubahan bermakna atau resolusi yang berkekalan untuk pemikiran, hubungan, atau perilaku yang sudah lama dapat dicapai secukupnya dalam beberapa pelantikan.
Yang mengatakan, adalah munasabah untuk mengharapkan pendekatan terstruktur, sekarang yang fokus seperti terapi tingkah laku kognitif , psikoterapi interpersonal, atau penerimaan dan terapi komitmen untuk menjadi masa yang terhad. Psikoterapi psikoterapi dan psikoanalisis, sebaliknya, yang menumpukan pada penerokaan keinginan dan proses yang tidak sedar mungkin memerlukan pelaburan masa yang lebih besar.
Dalam kebanyakan kes, proses itu tidak mudah.
Psikoterapi adalah kerja. Ia akan memerlukan anda melihat sendiri dengan sukar. Anda tidak akan bersendirian dalam hal ini; ahli terapi anda akan bekerja keras juga.
Anda akan bekerjasama untuk (1) membangunkan lebih banyak kesedaran tentang apa yang menyebabkan masalah (contohnya, cara pemikiran tertentu, mengelakkan tingkah laku, mengekspresikan atau mengatasi pelbagai emosi, atau gaya komunikasi), (2) corak berkhidmat dengan baik dan tidak begitu baik, dan (3) percubaan dengan cara berfikir , melakukan, berkaitan, dan mengatasi yang berbeza.
Sepanjang jalannya, mungkin terdapat saat-saat ketika anda merasa lebih buruk sebelum anda merasa lebih baik. Bercakap mengenai pengalaman traumatik, misalnya, mungkin mengganggu tidur. Menghadapi cara orang lain merawat anda dengan buruk, atau anda telah menganiaya orang lain, boleh menyebabkan kesedihan dan kemarahan. Menghadapi sesuatu yang anda ketahui -pada rollercoaster, menaikkan tangan anda di kelas, atau membuat keputusan untuk mendapatkan perceraian-boleh menimbulkan kegelisahan dalam jangka pendek. Di dalam 'rasa momen yang lebih buruk' anda, ingati bahawa corak lama terasa buruk juga. Mungkin patut memberi sedikit masa untuk melihat apakah masa yang sukar ini akan memberi laluan kepada sesuatu yang lebih baik dalam jangka masa panjang?
Bercakap dengan ahli terapi anda tidak sama dengan bercakap dengan rakan.
Hubungan terapeutik berbeza dari hubungan lain. Ia bukan bersifat timbal balik, bukan jalan "dua arah." Anda mungkin akan berkongsi maklumat peribadi anda dengan doktor anda, dan dia tidak akan bertindak balas dengan baik. Keutamaan perkongsian tidak dimaksudkan untuk menjadi keras atau menahan, atau tidak ada indikator kepercayaan atau kecocokan anda kepada doktor.
Sebaliknya, ahli terapi anda menetapkan had-had mengenai apa dan bila mereka akan berkongsi maklumat peribadi untuk memastikan tumpuan yang diperlukan untuk anda dan matlamat anda-dan dalam beberapa jenis terapi, untuk membantu anda memahami andaian anda (atau unjuran) tentang dia sebagai cara lain untuk mengetahui lebih lanjut tentang diri anda. Batasan yang ditetapkan oleh ahli terapi dalam sesetengah keadaan juga boleh memberi contoh kepada anda cara penetapan had dengan orang lain.
Ahli terapi anda tidak akan biasanya memberitahu anda apa yang perlu dilakukan, keputusan yang dibuat, atau anda telah membuat pilihan 'betul'.
Kerana ahli terapi anda tidak akan langsung hidup akibat akibat pilihan anda, dia biasanya akan menahan arahan yang terang-terangan. Terdapat pasti pengecualian untuk ini-iaitu, jika ada kebimbangan untuk keselamatan anda atau orang lain-yang mungkin membawa terapi anda menjadi lebih terang dan arahan dengan anda daripada biasa.
Lebih biasa, ahli terapi anda akan meminta anda soalan untuk membantu membimbing anda dalam menentukan apa yang anda ingin lakukan dan mengapa. Dia akan mencerminkan apa yang anda katakan untuk membantu anda mendengarnya dengan 'telinga segar' dan memudahkan pemeriksaan menyeluruh. Pakar terapi anda boleh membimbing anda untuk mempertimbangkan pilihan lain yang anda tidak bayangkan atau untuk berfikir melalui kesan positif, negatif, dan 'di antara' akibat mengambil jalan tertentu.
Sekiranya anda bekerja dengan ahli terapi yang sama dalam tempoh masa yang panjang, ahli terapi anda mungkin dapat mengingatkan anda tentang keputusan terdahulu (dan kesannya) atau corak berulang. Ini mungkin memaklumkan bagaimana anda meneruskan keputusan di hadapan anda, atau bagaimana anda mengatasi hasilnya.
Jangan mengharapkan 'klik' dengan ahli terapi pertama yang anda lihat.
Seperti yang unik sebagai hubungan terapeutik, ia berkongsi persamaan dengan hubungan lain yang melibatkan dua orang yang datang bersama-sama.
Anda adalah pakar dalam diri anda, dan anda tiba di pejabat terapis anda dengan gaya dan gaya peribadi tertentu, persepsi tentang masalah aktif, dan idea matlamat anda untuk terapi. Ahli terapi anda adalah pakar kesihatan mental, dan dia menyapa anda dengan gaya terapeutik mereka sendiri, bidang pengalaman klinikal (termasuk jenis terapi yang diamalkan, umur atau kumpulan diagnostik biasanya disampaikan, dan lain-lain), dan perangai .
Anda tidak boleh 'mengklik' dengan ahli terapi pertama yang anda lihat, atau semasa pelantikan pertama. Ia mungkin memerlukan beberapa sesi (mungkin dengan beberapa doktor) untuk menentukan yang paling sesuai untuk anda.
Mencari Ahli Terapi Terbaik untuk Anda
Kelayakan terbaik adalah berbeza untuk orang yang berlainan, tetapi anda menganggap soalan berikut sebagai permulaan yang berguna dalam menilai kebaikan yang sesuai untuk diri sendiri:
- Adakah ahli terapi menjawab soalan anda untuk kepuasan anda mengenai diagnosis anda, pengalaman kliniknya, dan rawatan apa yang boleh melibatkan?
- Adakah ahli terapi menyampaikan profesionalisme (dalam perbualan, dalam persekitaran pejabat, dalam perihalan dasar amalan mengenai pembatalan, kecemasan, dll)?
- Adakah ahli terapi itu menyoal soalan yang bijak?
- Memandangkan apa-apa cabaran untuk anda dalam memulakan psikoterapi, seberapa selesa anda rasa bercakap secara terbuka dengan ahli terapi?
- Adakah anda suka gayanya, termasuk sejauh mana interaksi dengan anda, penggunaan humor, keupayaan untuk melihat dan menangani keadaan emosi semasa sesi?
Untuk mengetahui lebih lanjut, rujuk Persatuan Psikologi Amerika untuk maklumat tambahan tentang apa yang diharapkan dan apa yang tidak diharapkan dari psikoterapi.
> Sumber:
> Jorm, AF Literasi Kesihatan Mental. Pengetahuan dan Kepercayaan Umum Mengenai Gangguan Mental. Br. J. Psikiatri J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, Rawatan Satu Sesi TE untuk Phobias Khusus: Kajian Pendedahan Tunggal Sesi Öst Dengan Kanak-kanak dan Remaja. Cogn. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, Pawagam JR dan Penilaian Psikoterapi: Implikasi untuk Amalan Klinikal. Prof. Psychol. Res. Beramal. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, Rawatan Satu-Sesi Rawatan Spesifik Phobias: Penerangan terperinci dan Kajian Keberkesanan Rawatan. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).