Soalan: "Saya selalu mendengar orang bercakap tentang manfaat pemikiran positif. Apa sebenarnya pemikiran positif dan bagaimana ia dapat digunakan untuk memperbaiki kesihatan dan kesejahteraan?"
Jawapan:
Adakah anda cenderung melihat kaca sebagai setengah kosong atau separuh penuh? Anda mungkin pernah mendengar banyak soalan itu. Jawapan anda berkaitan langsung dengan konsep pemikiran positif dan sama ada anda mempunyai pandangan positif atau negatif terhadap kehidupan.
Pemikiran positif memainkan peranan penting dalam psikologi positif , subfield yang ditumpukan kepada kajian tentang apa yang membuat orang senang dan terpenuhi.
Penyelidikan telah mendapati bahawa pemikiran positif dapat membantu dalam pengurusan tekanan dan bahkan memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Apakah Pemikiran Positif?
"Kebanyakan orang berasa gembira kerana mereka membuat fikiran mereka." - Abraham Lincoln
Jadi apa sebenarnya pemikiran positif? Anda mungkin tergoda untuk menganggap bahawa ia menyiratkan melihat dunia melalui kanta berwarna mawar dengan mengabaikan atau menggilap aspek negatif kehidupan. Bagaimanapun, pemikiran positif sebenarnya bermakna menghampiri cabaran kehidupan dengan pandangan positif. Ia tidak semestinya bermaksud mengelakkan atau mengabaikan perkara-perkara buruk; Sebaliknya, ia melibatkan kebanyakan situasi yang berpotensi buruk, cuba melihat yang terbaik di orang lain, dan melihat diri anda dan kebolehan anda dalam cahaya positif.
Beberapa penyelidik, termasuk ahli psikologi positif, Martin Seligman , sering memikirkan pemikiran positif dari segi gaya penerangan. Gaya penjelasan anda adalah bagaimana anda menjelaskan mengapa kejadian berlaku. Orang yang mempunyai gaya penjelasan yang optimistik cenderung memberi kredit apabila perkara-perkara yang baik berlaku, tetapi biasanya menyalahkan kuasa luar untuk hasil yang buruk.
Mereka juga cenderung melihat peristiwa negatif sebagai sementara dan tidak sekata.
Sebaliknya, individu dengan gaya penjelas pesimis sering menyalahkan diri apabila perkara buruk berlaku, tetapi gagal memberikan kredit yang mencukupi bagi hasil yang berjaya. Mereka juga mempunyai kecenderungan untuk melihat peristiwa-peristiwa negatif seperti yang diharapkan dan berkekalan. Seperti yang anda boleh bayangkan, menyalahkan diri anda untuk acara-acara di luar kawalan anda atau melihat peristiwa-peristiwa malang ini sebagai sebahagian hidup anda yang berterusan boleh memberi kesan buruk kepada keadaan fikiran anda.
Pemikir positif lebih tepat menggunakan gaya penjelas yang optimis, tetapi cara di mana peristiwa atribut orang juga boleh berubah bergantung pada situasi yang tepat. Sebagai contoh, seseorang yang umumnya pemikir positif mungkin menggunakan gaya penjelas yang lebih pesimis dalam situasi yang amat mencabar, seperti di tempat kerja atau di sekolah.
Manfaat Kesihatan Pemikiran Positif
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, apa yang dipanggil "kuasa pemikiran positif" telah mendapat banyak perhatian terima kasih kepada buku bantuan diri seperti The Secret . Walaupun buku-buku pop-psikologi ini sering menyentuh pemikiran positif sebagai semacam momen psikologi, penyelidikan empirikal mendapati terdapat banyak manfaat kesihatan yang sangat berkaitan dengan pemikiran positif dan sikap optimis.
Menurut Mayo Clinic, pemikiran positif dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan termasuk:
- Jangka hayat yang lebih panjang
- Kurang tekanan
- Kadar kemurungan yang lebih rendah
- Peningkatan ketahanan terhadap selesema biasa
- Pengurusan tekanan yang lebih baik dan kemahiran mengatasi
- Risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah
- Kesejahteraan fizikal meningkat
- Kesihatan psikologi yang lebih baik
Satu kajian tentang 1,558 orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa pemikiran positif juga dapat mengurangkan kelemahan semasa usia tua.
Jelas sekali, terdapat banyak manfaat pemikiran positif , tetapi mengapa sebenarnya pemikiran positif mempunyai kesan yang kuat terhadap kesihatan fizikal dan mental . Satu teori adalah bahawa orang yang berfikir secara positif cenderung kurang terjejas oleh tekanan.
Kemungkinan lain adalah bahawa orang yang berfikir secara positif cenderung untuk hidup lebih sihat secara umum; mereka boleh menggunakan lebih banyak, mengikuti diet yang lebih berkhasiat dan mengelakkan tingkah laku yang tidak sihat.
Pemikiran Positif terhadap Psikologi Positif Positif
Walaupun terma pemikiran positif dan psikologi positif kadang-kadang digunakan secara bergantian, adalah penting untuk memahami bahawa mereka bukan perkara yang sama. Pertama, pemikiran positif adalah tentang melihat perkara-perkara dari sudut positif. Psikologi positif sememangnya cenderung menumpukan pada optimisme, tetapi ia juga menyatakan bahawa walaupun terdapat banyak manfaat untuk berfikir secara positif, sebenarnya ada masa ketika pemikiran yang lebih realistis lebih berfaedah.
Sebagai contoh, dalam beberapa situasi, pemikiran negatif sebenarnya boleh membawa kepada keputusan dan hasil yang lebih tepat (Aloy, Abramson, & Chiara, 2000). Penyelidik Peterson & Vaidya juga mendapati bahawa dalam beberapa kes, pemikiran optimistik boleh menyebabkan meremehkan risiko sebenar yang terlibat dalam keputusan tertentu (2003).
Tips Pemikiran Positif
Walaupun anda bukan optimis lahir semula jadi, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk belajar bagaimana berfikir positif . Salah satu langkah pertama adalah untuk memberi tumpuan kepada monolog dalaman anda sendiri dan untuk memberi perhatian kepada perbincangan diri anda. Klik pautan berikut untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara untuk menjadi pemikir positif dan berkongsi tip pemikiran positif anda sendiri.
Rujukan
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Mengenai mekanisme yang mana optimisme menggalakkan kesihatan mental dan fizikal yang positif. Dalam J. Gillham (ed.) Sains optimisme dan harapan: Esai penyelidikan sebagai penghormatan kepada Martin EP Seligman (hlm. 201-212). Philadelphia: Press Foundation Templeton.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimisme sebagai kebaikan dan naib. Di EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Kebajikan, naib dan personaliti: Kerumitan tingkah laku (ms 23-37). Washington, DC: Persatuan Psikologi Amerika.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ dan Markides, KS (2004). Permulaan Frailty pada Orang Dewasa yang lebih tua dan Peranan Perlindungan yang Mempengaruhi Positif. Psikologi dan Penuaan, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Belajar Optimisme: Bagaimana mengubah fikiran dan kehidupan anda. New York City: Random House.