Bagaimana untuk memulakan bermeditasi di rumah
Kehidupan kontemporari semakin bergantung kepada aliran maklumat tanpa henti dari peranti mudah alih kami dan rangsangan berterusan menjadi norma, orang mengidam cara untuk mencabut dan memberikan pikiran mereka berehat. Meditasi menawarkan satu cara untuk melakukan ini. Sekiranya anda berasa seperti anda ingin mencuba meditasi tetapi anda tidak pasti bagaimana cara berikut adalah satu kaedah asas untuk memulakan anda.
Apakah Meditasi?
Untuk tujuan kami, mari kita mentakrifkan meditasi sebagai perhatian terhadap turun naik fikiran anda. Pada masa yang sama, kita benar-benar mengenal pasti dengan pemikiran kita sendiri, yang bermaksud tidak ada pemisahan antara pemikiran dan pemikir. Meditasi mula memecah hubungan ini. Terdapat banyak sekolah meditasi yang berbeza, masing-masing dengan metodologi sendiri. Teknik memerhati nafas yang diterangkan di bawah adalah berdasarkan tradisi Buddha.
1. Menetapkan masa
Ramai orang suka bermeditasi perkara pertama pada waktu pagi, tetapi jika beberapa waktu lain adalah lebih baik untuk anda, pergi dengan itu. Pastikan anda memilih masa apabila anda secara konsisten dapat menumpukan diri kepada amalan ini. Ia tidak perlu panjang. Sepuluh atau lima belas minit adalah tempat yang baik untuk bermula. Jika anda mempunyai rutin yoga secara rutin di rumah, anda boleh melakukan meditasi anda pada akhirnya.
2. Buat ruang
Selain memilih waktu, anda juga perlu mencari tempat untuk amalan anda.
Ia tidak perlu besar atau mempunyai apa-apa hiasan khas, tetapi ia harus jauh dari gangguan rumah tangga. Satu sudut bilik tidur atau ruang tamu anda adalah sempurna. Anda juga memerlukan pemasa yang akan berbunyi pada hujung sesi meditasi anda supaya anda tidak sentiasa memeriksa jam untuk melihat berapa banyak masa yang tersisa.
Senyapkan telefon anda agar anda tidak tergoda untuk memecahkan meditasi anda jika ia berdering.
3. Pemanasan
Anda mungkin mahu melakukan urutan yoga hangat sebelum duduk, terutamanya jika anda akan bermeditasi perkara pertama pada waktu pagi. Jika anda mendapati anda tidak perlu memanaskan badan, itu juga baik.
4. Bagaimana untuk duduk
Jika anda boleh duduk di atas lantai, mempunyai selimut atau bantal untuk duduk. Bantal meditasi yang dipanggil zafus bagus, tetapi tidak perlu. Cuba kedudukan bersilang seperti sukasana. Kebanyakan orang tidak boleh duduk dalam tempoh lama dalam kedudukan teratai dan bahkan boleh mencederakan diri mereka cuba, jadi elakkan dari sekarang. Sekiranya bersila tidak selesa, cubalah virasana dengan blok di bawah kerusi anda. Ini selalunya kedudukan yang lebih mudah untuk punggung anda. Jika anda tidak boleh duduk di atas lantai, itu juga baik. Cari kerusi di mana anda boleh duduk dengan lurus dengan kedua kaki anda berehat rata di atas lantai.
5. kedudukan tangan
Yo mungkin telah melihat gambar orang bermeditasi dengan tangan mereka dalam pelbagai jawatan yang dipanggil mudras. Anda boleh mencuba sebarang posisi yang anda lihat, tetapi anda juga boleh meletakkan tangan anda di pangkuan anda. Pilihan lain ialah meletakkan tangan di lutut anda dengan telapak tangan ke atas atau ke bawah. Dapatkan kedudukan yang selesa untuk anda.
6. Apa yang perlu dilakukan
Anggapkan tempat duduk anda dan tutup mata anda.
Mula memerhatikan nafas anda tanpa mengubahnya. Terdapat kecenderungan untuk memperdalam pernafasan anda sebaik sahaja anda melihatnya. Menentang keinginan ini. Tumpukan perhatian anda pada inhales dan exhales anda, mungkin mungkin tidak masuk ke dalam sensasi udara yang bergerak masuk dan keluar dari lubang hidung anda. Anda boleh mengira nafas jika itu membantu anda menumpukan perhatian kepada mereka. Apabila fikiran anda mula mengembara, seperti yang tidak dapat dielakkan, perhatikan fikiran anda dan kemudian lepaskannya. Anda juga dapat melihatnya terapung sebelum menarik perhatian anda pada pernafasan anda.
7. Berapa lama
Apabila anda mula pertama, tetapkan pemasa anda selama lima minit.
Sekiranya sukar untuk anda menghirup nafas untuk jangka masa itu, lakukan kerja itu sebelum meningkatkan tempoh. Apabila anda sudah bersedia, mula menambah satu minit ke waktu duduk anda. Perlahan-lahan bekerja hingga sepuluh dan kemudian dua puluh minit.
8. Bagaimana untuk menyelesaikannya
Apabila pemasa anda berbunyi, buka mata anda. Ambil beberapa saat untuk melihat bagaimana perasaan anda selepas latihan anda. Jika anda sengit selepas duduk, perlahan-lahan bergerak ke tangan dan lutut anda. Satu regangan kecil (anjing yang menghadap ke bawah, sebagai contoh) boleh membantu anda melonggarkan.