Temui Manfaat Santai dan Mulakan Amalan Meditasi Anda
Meditasi mempunyai banyak manfaat kesihatan dan merupakan cara yang sangat berkesan untuk melegakan tekanan dan mengekalkan gaya hidup yang sihat. Dengan amalan, meditasi menjadi kedua-dua tabiat mudah untuk mengekalkan dan lebih berkesan, memandangkan ia membina daya tahan untuk stres dari masa ke masa. Melakukan usaha untuk belajar dan mengamalkan meditasi sebenarnya boleh mengubah pengalaman anda dalam stres dalam hidup anda.
Terdapat banyak cara untuk bermeditasi , dan teknik ini adalah salah satu yang paling asas.
Dengan amalan, anda boleh menggunakan teknik ini untuk merasai kedamaian dalaman apabila anda memerlukannya.
Cara Memulakan Amalan Meditasi Asas
Langkah 1: Dapatkan kedudukan yang selesa.
Ramai orang suka duduk di kerusi yang selesa manakala yang lain lebih suka duduk bersilang di atas tanah. Anda mahu dapat berehat sepenuhnya sambil tetap berjaga.
Pastikan postur anda betul . Lebih mudah untuk berjaga-jaga melalui meditasi yang panjang jika punggung anda lurus. Sekiranya anda memulakan amalan meditasi anda dengan fikiran ini, tubuh anda akan digunakan untuk kedudukan semasa anda bergerak ke masa yang lebih lama.
Petua: Sekiranya anda merasakan bahu anda merosot semasa bermeditasi, cukup luruskan semula. Kembali lurus juga akan menghalang kesakitan semasa meditasi yang lebih lama.
Jika anda memilih untuk duduk di kerusi, duduk di hadapan kerusi dan letakkan kaki anda dengan kuat di atas lantai.
Ini akan meningkatkan postur anda dan membantu anda menumpukan pada amalan anda.
Langkah 2: Tutup mata anda perlahan-lahan.
Apabila anda berada dalam kedudukan yang selesa, lihat ke arah jarak dengan pandangan yang lembut, kemudian perlahan-lahan menurunkan penutup anda. Pastikan kekejangan rahang anda dan sedikit terbuka juga. Anda mahu berehat semua otot muka anda.
Tip: Jangan memerah mata anda ketat. Jika anda merasakan muka anda mengetatkan, perlahan-lahan buka mata anda, fokus semula pada pandangan lembut itu dan turunkan lagi.
Pada peringkat ini, matlamat anda adalah untuk berehat setiap bahagian badan anda. Sekiranya anda berasa ketegangan di bahagian badan tertentu, tarik nafas panjang dan biarkan ia berehat.
Langkah 3: Kosongkan kepala anda.
Ini adalah sebahagian daripada meditasi yang mengambil amalan yang paling dan ia boleh menyebabkan kekecewaan yang paling. Menjaga fikiran anda dengan jelas adalah aspek yang paling penting dan paling mencabar jika amalan ini. Belajar untuk melakukan ini semasa amalan meditasi anda boleh membantu anda untuk membiarkan segala-galanya berjalan di sepanjang hayat anda juga.
Idea ini adalah untuk kekal tidak terikat kepada apa-apa pemikiran. Maksudnya, jika suara naratif dalam hati bercakap, perlahan-lahan "menghalau" dan memilih untuk berdiam diri.
Petua: Jangan putus asa jika anda tidak dapat memadamkan pemikiran anda sepenuhnya. Fikiran kita sentiasa dipenuhi dengan pemikiran dan bahkan meditator yang paling berpengalaman mesti menyenyapkan suara dalaman mereka. Matlamatnya ialah untuk mengenali pemikiran itu kemudian secara mental menceritakannya untuk pergi (walaupun hanya sekejap sebelum seterusnya muncul).
Langkah 4: Terus Pergi!
Itu sahaja, betul! Sentiasa melepaskan sebarang fikiran yang mungkin timbul dalam fikiran anda.
Ruang yang tenang antara pemikiran akan menjadi lebih lama dan lebih kerap lagi berlatih.
Anda berada di jalan meditasi!
Beberapa Tips untuk Membantu Amalan Meditasi anda
Berikan masa. Meditasi mengambil amalan dan banyaknya.
Jika anda menjangkakan untuk melakukannya dengan 'sempurna', anda sebenarnya boleh membuat lebih banyak tekanan daripada anda melegakan. Tidak ada sesi meditasi yang 'sempurna' dan jika anda menerimanya dengan jangkaan kesempurnaan, anda boleh membiarkan diri anda turun dan tidak mahu melekatinya.
Mula kecil dan bekerjasama dengan sesi yang lebih panjang. Mulakan dengan sesi pendek 5 minit. Selepas anda selesa, beralih ke 10 atau 15 minit sehingga anda selesa bermeditasi selama sesi 30 minit.
Dengan amalan, meditasi jenis ini menjadi lebih mudah dan lebih berkesan. Anda akan keluar dari sesi meditasi yang berasa santai dan segar, bersedia menghadapi sepanjang hari anda.
Jejaki masa anda dan tetapkan matlamat. Ia boleh menjadi mudah untuk menjejaskan masa sambil bermeditasi dan dua minit boleh kelihatan seperti keabadian ketika anda baru bermula. Ini boleh menyebabkan anda bimbang dan berfikiran seperti "Adakah masa saya?" atau "Adakah saya bermeditasi cukup lama?" Pikiran mereka mengalahkan tujuan untuk membersihkan minda anda.
Untuk memerangi ini, anda mungkin mahu menetapkan pemasa. Gunakan aplikasi di telefon anda dan tetapkannya untuk jumlah masa yang anda ingin bermeditasi semasa sesi itu. Pastikan anda menggunakan nada lembut atau tetapkannya untuk bergetar supaya tidak mengejutkan anda apabila masa sudah selesai, kemudian matikan skrin dan berehat.
Dengan amalan, akhirnya anda akan mendapati diri anda berkata "Wow, itu 10 minit? Saya boleh pergi lebih lama!" Apabila anda selesa, langkau pemasa dan biarkan meditasi anda bertahan selagi diperlukan.
Cuba gaya meditasi yang lain jika perlu. Sekiranya pengalaman itu mengecewakan untuk anda dan anda tidak mahu terus menerus, anda mungkin lebih berjaya dengan meditasi jenis lain seperti Meditasi Pernafasan Karate .
Sumber:
Davidson, Richard, et. al. Perubahan pada Otak dan Fungsi Imun yang Dihasilkan oleh Meditasi Kesedaran. Perubatan Psikosomatik , 2003.