Mengatasi Gangguan Kecemasan Secara Umum Semasa Cuti

Kebimbangan percutian cenderung untuk muncul pada masa yang sama setiap tahun. Di Amerika Utara, yang biasanya betul sebelum Kesyukuran dan memanjang hanya pada hari Tahun Baru. Walaupun ramai orang menjadi terharu dan ditekankan pada musim cuti, jika anda mengalami gangguan kebimbangan umum (GAD), kali ini tahun boleh merasakan pencetus secara mendadak.

Memahami Kebimbangan yang Umum

Adalah semulajadi untuk berasa khawatir tentang membeli hadiah yang tepat, perjalanan dari rumah , atau melihat saudara-saudara yang anda tidak pernah melihat dalam masa yang lama.

Walau bagaimanapun, apabila perasaan bimbang itu berubah menjadi malam-malam tanpa tidur dan bimbang tanpa akhir, GAD mungkin berfungsi.

Sekiranya anda tidak pasti sama ada kebimbangan umum anda atau kebimbangan percutian normal anda bertanya kepada diri anda sendiri-bagaimanakah orang yang biasa dan rasional bertindak balas dalam situasi yang sama? Jika jawapannya melibatkan kurang kebimbangan dan kebimbangan daripada yang anda alami, ini mungkin memberi isyarat masalah.

Walau bagaimanapun, jika anda telah didiagnosis dengan gangguan kebimbangan umum, mungkin anda tahu bahawa kecemasan anda tidak terkawal tetapi merasa tidak berdaya melakukan apa-apa. Itulah sebabnya, semasa musim cuti, adalah penting untuk meletakkan pelan bersama untuk menjaga diri sendiri.

Tekanan Semasa Cuti

Seperti yang kita suka pada hari cuti, mereka tidak dapat dinafikan masa tekanan tahun. Sering kali, kita mendapati diri kita membeli hadiah untuk orang yang kita tidak tahu dengan baik, perjalanan untuk melihat orang yang kita tidak suka dengan begitu banyak, dan secara amnya melakukan perkara-perkara dengan cara termampat-rasanya kita perlu bungkus sebanyak kita boleh.

Jika anda mempunyai GAD, perasaan itu boleh didarab.

Masalah yang lebih besar muncul apabila jangkaan anda pada tahun ini tidak sepadan dengan realiti. Ini boleh membawa kepada perasaan kemurungan atau kebimbangan yang lebih, kerana anda tidak "mengukur" ke ideal yang anda bayangkan. Oleh itu, langkah pertama untuk menangani kebimbangan percutian adalah dengan memulakan dengan mengatakan kepada diri sendiri "Saya tidak mempunyai jangkaan." Ulangi lagi: "Saya tidak mempunyai jangkaan."

10 Tips untuk Kehidupan Holiday Dengan GAD

Keep It Simple: Bukan pertandingan untuk melihat betapa mewahnya hadiah yang anda boleh beli atau betapa mewahnya makanan yang dapat dimasak. Menghapuskan banyak butiran yang anda boleh, supaya anda kurang prihatin. Rancang potluck bukan memasak makanan sendiri. Beli kad hadiah untuk semua orang dalam senarai anda. Katakan "tidak" jika anda merasakan jadual anda terlalu cepat.

Sihat: Sudah mudah tahun ini untuk membiarkan slaid kesihatan anda. Lakukan yang bertentangan dan pastikan anda sedang makan makanan yang sihat, minum air yang mencukupi, tidur cukup, dan bersenam secara teratur. Elakkan kafein juga.

Batas Waktu Rasa Hanjakan : Jangan bimbang sepanjang hari setiap hari, atau anda akan segera terbakar. Mengetepikan masa tertentu untuk bimbang setiap hari. Tuliskan kebimbangan apabila mereka datang kepada anda sepanjang hari dan kemudian alamat mereka semasa waktu tertentu. Datang dengan penyelesaian yang munasabah dan tulis mereka juga.

Buat Masa Relaksasi: Masa jadual di hari anda untuk latihan bersantai seperti yoga atau meditasi. Malah istirahat pendek selama 15 minit lebih baik daripada apa-apa. Minum secangkir teh chamomile jika anda tidak dapat berpisah dari meja anda atau letakkan penyebar minyak esensial dengan lavender berhampiran pintu masuk anda.

Rencana Di Hadapan: Dalam alasan, ambil langkah untuk merancang jadual anda.

Sahkan maklumat perjalanan dan biarkan diri sendiri masa tambahan untuk mengurangkan kebimbangan dan kecemasan. Ketahui siapa yang akan berada di acara sebelumnya, dan jika anda mempunyai anak-anak yang cemas, beritahu mereka juga.

Cari Sesuatu Yang Menikmati: Cari sesuatu mengenai cuti yang anda nikmati, dan nantikannya. Bakar cookies atau merancang perjalanan di tempat yang baru. Terpulang kepada anda, tetapi memilih sesuatu yang memberi inspirasi kepada anda dan mewujudkan keseronokan dan keinginan.

Minta Sokongan: Biarkan orang di sekitar anda tahu bahawa anda mungkin memerlukan sokongan tambahan pada masa ini tahun ini. Berlatih isyarat rahsia dengan seseorang yang dekat dengan siapa yang boleh membantu anda semasa perhimpunan jika anda menjadi terlalu tinggi.

Mintalah pelukan, pemahaman, sokongan tanpa syarat, atau apa sahaja yang anda perlukan yang akan membantu.

Muncul dan Kemudian Hilang: Daripada menolak undangan, buat penampilan. Tiba lebih awal, bantu keluar di dapur, dan biarkan apabila anda merasa bersedia. Biarkan saudara-saudara yang suka berpesta terus ke malam-anda tidak perlu tinggal. Tambahan pula, jika membeli-belah membuat kebimbangan, muncul apabila pintu terbuka dan menjadi yang pertama keluar. Dan, lakukan sebulan lebih awal jika anda boleh.

Rencana Tindak Rasa Cemas: Adakah anda mempunyai respons balas cemas? Mempunyai pelan bagaimana anda akan bertindak balas terhadap kebimbangan yang semakin meningkat, seperti dengan mengamalkan teknik pengurangan kecemasan atau mengikuti tindakan yang ditetapkan tanpa mengira perasaan anda.

A Word From

Semua orang merasakan sedikit kebimbangan percutian dari semasa ke semasa. Sekiranya anda melampau dan mengganggu keseronokan anda musim ini, mungkin berfaedah untuk bercakap dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental. Kecemasan yang tidak dapat dikawal dengan mudah boleh merosakkan semangat percutian anda, tetapi ia juga mungkin untuk mengatasinya.

> Sumber:

> Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika. Cari Kebahagiaan Percutian anda: Mengurus Kebimbangan dan Kemurungan.