Jika anda mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD) , anda mungkin mencari penyelesaian yang cepat yang akan menghilangkan perasaan cemas sepenuhnya.
Jika matlamat anda tidak pernah terasa cemas lagi, anda mungkin akan meninggalkan rawatan , merasa seolah-olah perkara tidak diperbaiki. Kebenarannya adalah bahawa kebanyakan orang merasa sedikit kecewa dalam beberapa situasi sosial dan prestasi, dan mereka yang mempunyai SAD mungkin akan selalu mengalami kecemasan dalam tetapan tersebut.
Rawatan untuk Mendapatkan SAD anda
Salah satu tujuan rawatan untuk gangguan kecemasan sosial adalah untuk memahami bahawa perasaan cemas bukanlah akhir dunia. Rawatan seperti
- Terapi kognitif-tingkah laku (CBT)
- Pendekatan berasaskan kesadaran
- Terapi penerimaan dan komitmen (ACT)
mengajar bahawa matlamat utama anda adalah untuk membangunkan sikap yang lebih diterima terhadap kebimbangan. Daripada cuba mengawal dan menghilangkan perasaan cemas, anda harus belajar bagaimana untuk bertolak ansur dengannya .
Bayangkan anda memberi ucapan dan merasa seolah-olah anda tidak dapat menangkap nafas anda. Semasa anda bereaksi dengan perasaan cemas ini:
- Fikiran anda mula berlumba
- Fikiran negatif tidak dapat dikawal
- Fikiran anda menyebabkan reaksi yang lebih cemas, seperti jantung berdebar dengan cepat
- Anda tidak lama lagi menjadi terharu
Belajar untuk menerima perasaan kecemasan membantu menghalang mereka daripada mengawal diri. Daripada berfikir,
"Saya perlu menghentikan kecemasan ini, saya tidak dapat menanganinya,"
fokus bukan pada fikiran seperti
"Saya tahu saya berasa agak cemas, tetapi ini kadang-kadang berlaku dan ia akan berlalu."
Ia adalah ketakutan ketakutan yang memulakan kitaran panik. Apabila anda melepaskan ketakutan , kebimbangan secara beransur-ansur berkurang.
Anda mungkin masih bimbang bahawa orang akan melihat gejala kegelisahan anda walaupun mereka tidak berputar ke dalam serangan panik yang penuh sesak.
Walaupun ini mungkin, mereka mungkin melihat banyak yang kurang daripada yang anda harapkan. Dalam kebanyakan kes walaupun mereka perasan, mereka mungkin akan bertindak balas dengan perasaan simpati.
Jika anda mengamalkan lebih banyak menerima perasaan cemas anda, dari masa ke masa anda akan melihat bahawa mereka menjadi kurang pantas dan bahawa pertempuran terhadap mereka kelihatan seperti usaha.
Daripada cuba mengawal perasaan cemas anda, anda akan belajar menunggang gelombang kecemasan sehingga secara beransur-ansur berkurang. Walaupun proses mengambil masa dan usaha, pengurangan yang akan anda lihat dalam gejala sosial anda adalah kebimbangan.
Sumber:
> Antony, MM, Stein, MB. Buku panduan kecemasan Oxford dan gangguan berkaitan. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Terapi kognitif gangguan kecemasan: Sains dan amalan. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Meningkatkan hasil dan mencegah berulangnya terapi kognitif-tingkah laku. New York: Guilford.