Bagaimana Menghentikan Percaya bahawa Menjadi Sempurna Akan Membuat Anda Selamat
Semua orang tahu bahawa loteri adalah perjudian. Anda bermain nombor anda setiap minggu dan berharap menjadi pemenang besar. Malangnya, bagi kebanyakan orang, perjudian tidak pernah dibayar.
Pengelakan sebagai satu aspek gangguan kecemasan sosial (SAD) merujuk kepada perkara-perkara yang anda lakukan untuk melindungi diri daripada merasa cemas. Biasanya, ini bermakna sama ada mengelakkan situasi sosial dan prestasi sama sekali, atau menghadapi mereka dengan "tingkah laku keselamatan" seperti menyembunyikan tangan anda, wajah anda, bercakap dengan suara yang tenang, dan lain-lain.
Dalam konteks kebimbangan sosial, penghindaran boleh dianggap sebagai perjudian. Apakah kos dan apakah hasilnya?
Bagi kebanyakan orang, anda sedang berjudi dengan harapan bahawa jika anda hanya boleh selamat, maka tiada siapa yang akan melihat anda bertindak bodoh, membuat kesalahan, atau memalukan diri anda. Anda tidak akan memberi ucapan dan mengalihkan kata-kata anda.
Anda tidak akan berada di sebuah parti dan tidak ada sesiapa yang boleh bercakap dengannya. Anda tidak akan menumpahkan minuman anda kerana tangan anda gemetar. Anda akan menjadi sempurna .
Tahniah, awak menang. Tetapi rasa apa? Hadiah itu bukan apa yang anda fikir akan menjadi. Kesempurnaan akan menjadi penjara anda. Perjudian yang anda hanya boleh kekal sempurna jika anda mengelakkan apa-apa jenis interaksi akan memakan hidup anda. Dan hidupmu akan sempit.
Apa alternatifnya? Berikut adalah 3 cara untuk menghentikan perjudian pada masa depan kesempurnaan.
1. Menyedari bahawa Tidak Ada yang Sempurna
Menyadari kesempurnaan itu adalah ilusi. Orang-orang dengan kebimbangan sosial disedari dengan tanggapan bahawa ada cara "betul" dan "salah" cara untuk melakukan segala-galanya.
Adakah semua orang yang anda tahu bertindak dengan cara yang sama. Adakah mereka semua menjawab telefon dengan cara yang sama?
Bercakap pada jumlah yang sama? Ketawa ke tahap yang sama? Dunia adalah tempat kepelbagaian yang lebih banyak pengampunan daripada anda memberi kredit. Terdapat pelbagai tingkah laku yang dianggap boleh diterima secara sosial. Selagi anda tidak agresif, konfrontatif, mengabaikan, menyakitkan hati, atau mana-mana sifat lain yang secara amnya menimbulkan kemudaratan kepada orang lain, kebanyakan orang akan mengurangkan anda sedikit.
Beri diri anda kebebasan yang sama untuk menjadi sedikit off-kilter. Lihat kebimbangan anda sebagai menarik dan bahagian unik siapa anda. Menyeronokkan untuk diri sendiri. Jadilah nyata dan tidak sempurna. Anda mungkin terkejut dengan reaksi yang anda dapat.
2. Lihat Situasi Baru sebagai Pengalaman Pembelajaran
Bayangkan jika anda mengambil setiap sen yang pernah anda belanjakan pada loteri dan masukkannya ke dalam akaun bank. Sekarang, bayangkan bahawa akaun bank telah membayar kadar faedah, dan dari semasa ke semasa jumlah itu berkembang menjadi sejumlah besar simpanan. Akhirnya, anda mungkin tidak memenangi loteri, tetapi anda akan dilaburkan dengan selamat dan mempunyai sesuatu untuk dipaparkan.
Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai mengelakkan. Sebaliknya perjudian pergi setiap pertemuan sosial atau situasi prestasi berpotensi sebagai peluang untuk "tetap sempurna" dan "tidak membuat kesalahan," bagaimana jika anda mengumpulkan setiap situasi itu dari masa ke masa sebagai peluang untuk belajar? Berapa banyak yang anda telah berkembang dalam tempoh yang sama?
3. Menyedari Bahawa Menjadi Sempurna Secara Sosial Membawa Masa
Anda mungkin melanggan tanggapan bahawa jika anda mengalami kecemasan sosial, kulit anda tidak setebal dengan orang lain - yang mendedahkan diri anda kepada situasi menyebabkan terlalu banyak kecemasan, tekanan, kesakitan, dan penderitaan. Berhenti berfikir jauh ke hadapan.
Sebagai pelari pertama kali, adakah anda akan mendaftar untuk maraton? Pendedahan tidak bermakna melompat ke hujung kolam. Bina daya tahan awak perlahan-lahan. Ambil satu langkah kecil pada satu masa untuk menjadi lebih selesa.