Kebimbangan Sosial dan Takut Makan di Hadapan Orang Lain
* Memerlukan seksyen mengenai bagaimana untuk mengamalkan terapi pendedahan untuk ketakutan ini. Artikel ini telah dipadam semasa pembersihan, dan artikel hub kini menunjuk kepada yang satu ini. *
Ketakutan makan di hadapan orang lain boleh mendatangkan malapetaka kepada kehidupan sosial anda, prospek pekerjaan dan penyelarasan ke kolej. Sosialisasi biasanya merangkumi beberapa jenis makanan dan minuman. Pertemuan perniagaan kadang-kadang berlaku semasa makan tengah hari atau makan malam.
Kafeteria kolej boleh sesak.
Jika makan dan minum di hadapan orang lain menyebabkan anda kecemasan yang melampau, anda boleh menahan situasi ini dengan rasa tidak selesa atau mengelakkannya sama sekali.
Pengelakan membuat kitaran ganas dengan semakin sempit kehidupan anda, semakin sukar anda akan dapat makan dan minum di hadapan orang lain. Anda mungkin mendapati diri anda menolak jemputan atau membuat pilihan yang tidak memerlukan makan di hadapan orang lain, seperti makan di bilik asrama dan bukannya bertemu rakan-rakan baru di kafeteria.
Pencetus
Takut makan dan minum di hadapan orang lain boleh dicetuskan oleh pelbagai situasi, makanan dan sahabat makan.
- Sesetengah orang berasa cemas dalam setiap keadaan di mana mereka mesti makan atau minum di hadapan orang lain, sementara yang lain takut ketetapan khusus seperti jamuan formal atau pesta makan malam.
- Sesetengah individu menjadi cemas hanya apabila makan di hadapan tokoh kuasa. Sebaliknya, sesetengah mungkin cemas walaupun makan di hadapan orang yang mereka tahu dengan baik.
- Sesetengah orang mungkin menjadi lebih takut jika mereka berada di restoran sesak berbanding dengan makan di suasana yang tenang dengan hanya beberapa sahabat.
Sekiranya anda seperti kebanyakan orang dengan rasa takut makan, tahap kecemasan anda mungkin meningkat dalam perkadaran betapa sukarnya makanan itu dimakan.
- Makanan yang memerlukan peralatan seperti salad, sup, dan hidangan dengan sos biasanya merupakan yang paling menggalakkan.
- Makanan berpotensi kemas seperti spaghetti akan menjadi lebih membimbangkan kerana terdapat kemungkinan malu yang lebih besar semasa makan.
- Makanan jari biasanya terkena ancaman.
- Jenis minuman biasanya tidak mempengaruhi tahap ketakutan, walaupun minuman yang lebih cenderung noda, seperti wain merah, boleh menimbulkan kebimbangan.
Ketakutan
Jika anda mempunyai rasa takut untuk makan atau minum di hadapan orang lain, mungkin ada senarai panjang peristiwa memalukan yang anda bimbang mungkin berlaku dalam situasi ini. Mereka mungkin termasuk beberapa perkara berikut:
- tangan kamu akan goncang
- anda akan menumpahkan makanan atau minuman anda
- anda akan tercekik pada makanan anda dan menarik perhatian kepada diri sendiri
- anda akan muntah atau hilang kawalan perut anda
- anda akan kelihatan tidak menarik semasa makan
- anda akan menjadi memerah daripada makan makanan pedas
Penyelidikan mengenai Kebimbangan Sosial dan Makan Tidak Berpengalaman
Mendasar semua ketakutan ini adalah ketakutan untuk dievaluasi secara negatif oleh orang lain.
Sesungguhnya, satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa ketakutan penilaian negatif ini menjelaskan sebahagian daripada hubungan antara kebimbangan sosial dan aspek pemakanan bercelaru.
Di samping itu, satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa kecenderungan penampilan sosial dan ketakutan terhadap penilaian negatif menyebabkan kelemahan bagi kedua-dua kebimbangan sosial dan gejala gangguan makan.
Akibatnya, memodifikasi kepercayaan negatif yang mendasari atau ketakutan penilaian sosial negatif adalah apa yang diperlukan untuk merawat jenis makan bercelaru ini, bukannya memberi tumpuan kepada isu-isu tertentu dengan makan.
Rawatan
Apabila ketakutan makan atau minum di hadapan orang lain adalah gejala gangguan kecemasan sosial (kira-kira 25% orang yang didiagnosis dengan SAD mempunyai ketakutan ini), rawatan dalam bentuk terapi tingkah laku kognitif (CBT) atau terapi kumpulan perilaku kognitif (CBGT) biasanya disyorkan.
CBT melibatkan mengenal pasti pemikiran automatik negatif dan menggantikan pemikiran ini dengan corak pemikiran yang lebih rasional.
Di samping itu, beberapa bentuk latihan pendedahan biasanya melengkapkan amalan penyusunan semula kognitif. Ini mungkin melibatkan senario makan dan minum sebenar di mana peserta kumpulan lain bertindak sebagai sahabat makan.
Jika kebimbangan anda tentang makan di hadapan orang lain adalah disebabkan oleh gangguan makan , atau gabungan gangguan makan dan SAD, maka rawatan perlu disesuaikan dengan keadaan unik anda. Di samping itu, jika anda mengalami SAD umum , atau gejala anda tidak bertindak balas kepada terapi, ubat-ubatan seperti perencat reuptake serotonin selektif (SSRIs) mungkin dinasihatkan.
A Word From
Jika anda mengalami kesukaran makan di hadapan orang lain, pertimbangkan sumber kebimbangan anda. Adakah anda bimbang bagaimana orang lain dapat melihat anda atau lebih bimbang tentang makan makanan sebenar itu sendiri? Tanya diri anda soalan-soalan ini untuk lebih memahami corak makan yang tidak teratur dan apa langkah seterusnya.
Jika kesukaran makan di hadapan orang lain menyebabkan kerosakan yang ketara dalam kehidupan seharian anda, dan anda belum didiagnosis dengan gangguan kesihatan mental, pertimbangkan membuat temu janji dengan doktor keluarga anda untuk penilaian lanjut dan kemungkinan rawatan.
> Sumber:
Antony MM, Swinson RP. Kegilaan dan buku kerja kegelisahan sosial. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Heimberg R, Becker, R. Terapi kumpulan perilaku kognitif untuk fobia sosial: Mekanisme asas dan strategi klinikal. New York: Guilford; 2002.
> Levinson, CA, & Rodebaugh, TL (2012). Kebimbangan sosial dan gangguan komorbiditi makan: peranan ketakutan penilaian negatif sosial. Makan Perilaku , 13 (1), 27-35. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11.006
> Menatti AR, DeBoer LB, Minggu JW, Heimberg RG. Kebimbangan sosial dan persatuan dengan makan psikopatologi: Mengantara kesan ketakutan penilaian. Imej badan. 2015; 14: 20-8.
Noyes R, Hoehn-Saric R. Gangguan kecemasan. London: Cambridge University Press; 1998.