Banyak peminum minuman keras dan peminum berat memutuskan bahawa mereka mahu mula minum secara bertanggungjawab. Tetapi dengan semua maklumat di luar sana tentang bahaya alkohol, ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui di mana untuk bermula. Artikel ini akan memberitahu anda cara minum secara bertanggungjawab dalam langkah mudah.
Kesukaran: Purata
Masa yang Dikehendaki: 2-4 minggu
Ini caranya:
Tentukan Matlamat Minum Anda
Walaupun ia adalah idea yang baik untuk berfikir tentang pengurangan pengambilan alkohol anda, periksa sama ada anda adalah calon yang sesuai untuk minum terkawal. Sesetengah orang tidak boleh minum sama sekali, terutamanya jika anda mempunyai sejarah masalah ketagihan, atau saudara terdekat yang mempunyai atau mempunyai ketagihan atau masalah kesihatan mental. Matlamat minum anda harus berdasarkan pada apa yang terbaik untuk kesihatan jangka panjang anda, serta apa yang realistik untuk anda, keluarga dan rakan-rakan anda, dan aspek lain dari gaya hidup anda.
Jika anda sedar anda harus berhenti sepenuhnya, berbincanglah dengan doktor anda tentang mendapatkan bantuan dengan berhenti alkohol dan tetap tenang. Bergantung kepada berapa banyak yang telah anda minum baru-baru ini, ia mungkin tidak selamat untuk berhenti dari ayam belanda sejuk , dan doktor anda boleh memberi ubat untuk menjadikannya lebih selamat.
Jika anda adalah calon yang baik untuk minum terkawal, fikirkan matlamat anda. Sesetengah matlamat minum terkawal mungkin adalah:
- Saya hanya mahu minum pada hujung minggu.
- Saya mahu mengurangkan pengambilan keseluruhan saya kepada jumlah yang sihat .
- Saya mahu dapat minum di pesta dan acara lain, tanpa mabuk.
Tulis matlamat anda.
Menilai Pengambilan Alkohol Semasa Anda
Simpan diari minum selama seminggu. Buku harian minum yang paling mudah hanya merekodkan berapa banyak yang anda minum setiap hari, tetapi lebih banyak lagi yang dapat anda pelajari, lebih baik anda memahami corak minum anda sendiri, dan dengan itu dapat mengawalnya. Setiap petang (atau keesokan harinya, jika anda lupa), tuliskan berapa banyak minuman yang anda minum, di mana anda berada, semasa anda minum, dan dengan siapa. Tulis juga apa-apa kesan negatif atau keadaan yang timbul yang anda ingin elakkan pada masa akan datang, sebagai contoh, "Selepas bir saya yang ketiga, saya mendapat argumen dengan Ben." Ini akan memberi anda idea yang baik tentang masa, tempat dan orang di mana minuman anda cenderung menjadi berlebihan atau bermasalah.
Hitung Batas Alkohol Selamat Anda
Batasan alkohol yang selamat anda berdasarkan kepekatan alkohol darah anda, dan jumlah alkohol yang anda boleh minum dalam sesi minum tunggal. Ia berdasarkan beberapa faktor, termasuk seks, berat badan, dan seberapa cepat anda minum.
- Tahap Alkohol Darah untuk Lelaki
- Tahap Alkohol Darah untuk Wanita
Apabila anda telah mengetahui berapa banyak minuman yang anda boleh minum, tuliskannya, bersama-sama dengan tempoh masa minum.
Pembelian Alkohol dalam Jumlah Kecil, Diukur
Menyimpan wain, bir dan minuman keras adalah cara paling cepat untuk mensabotaj rancangan anda untuk diminum secara bertanggungjawab. Untuk minum di rumah, ikuti petua ini:
- Beli hanya jumlah minuman beralkohol yang anda kenali di langkah 3, pada hari anda bercadang untuk meminumnya. Jika perlu, beli tin individu atau hidangan tunggal atau botol separuh saiz wain.
- Sekiranya anda tahu anda akan mahukan lebih banyak minuman, tetapi tidak lebih banyak alkohol, beli jumlah yang sama dengan wain atau alkohol yang rendah alkohol atau bir.
Rancang Rumah Perjalanan Anda
Walaupun anda akan minum pada tahap yang masuk akal, anda masih akan terjejas dan tidak boleh memandu.
Susun untuk menaiki rumah dengan pemandu yang sedap, atau pra-buku teksi. Sekiranya terlalu mahal, perancangan perjalanan bas anda ke rumah supaya anda tahu bila pergi semasa bas masih berjalan.
Biarkan kereta anda di rumah supaya anda tidak akan tergoda untuk menggunakannya. Dapatkan perjalanan atau bas ke acara minuman anda.
Pace Yourself
Minumlah hanya jumlah yang anda tulis dalam langkah 3, dan pada kelajuan yang ditetapkan. Sekiranya anda mahu lebih banyak minum di antara, minum air, atau minuman beralkohol rendah atau alkohol rendah .
Tonton Tekanan Rakan
Lihat diari minum yang anda selesaikan pada langkah 2. Jika ada orang yang menggalakkan anda untuk minum terlalu banyak, cuba mengelakkannya untuk bulan pertama atau lebih ketika anda terbiasa dengan gaya baru anda minum.
Semak lima cara saya untuk mengatakan tidak kepada alkohol sekiranya anda tidak dapat mengelakkan orang yang memberi tekanan kepada anda untuk minum.
Jika anda sentiasa dikelilingi oleh tekanan rakan sebaya untuk minum, mulailah membuat kawan baru yang tidak minum banyak.
Jika Pada Pertama Anda Tidak Berjaya ...
Cuba lagi!
Anda mungkin mengalami masalah alkohol , dalam hal ini, berbincanglah dengan doktor tentang mendapatkan bantuan.
Anda juga boleh mencari kumpulan bantuan diri, walaupun 12 Kelompok Langkah mungkin tidak akan menjadi pilihan yang baik, kecuali anda telah memutuskan untuk berhenti sepenuhnya alkohol.
Apa yang anda perlukan:
- Cetakan minum buku harian
- Pen dan kertas