Latihan Pernafasan Terkenal untuk Alasan!
Latihan pernapasan sering kali mengesyorkan senaman pernafasan untuk melegakan tekanan, sebagai strategi berdiri sendiri atau digunakan bersama dengan meditasi , yoga , dan teknik bantuan tekanan lain. Ada sebab yang baik anda sering melihat latihan pernafasan yang disyorkan untuk melegakan tekanan dalam artikel majalah, blog, dan dalam buku laris. Mereka adalah salah satu strategi pelepasan tekanan emas yang berfungsi dengan mudah, mudah, dan berkesan untuk hampir semua orang.
Latihan pernafasan adalah salah satu penyegar tekanan yang paling popular dan biasa disarankan untuk alasan yang baik:
- Mereka bekerja dengan cepat.
- Anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja.
- Mereka mengambil sedikit latihan untuk menguasai.
- Mereka percuma.
- Anda boleh menggunakannya di tengah-tengah keadaan yang tertekan untuk bertenang.
- Mereka secara berkesan boleh mengubah tindak balas tekanan anda, membantu anda mengelakkan kesan negatif stres kronik.
Manfaat Latihan Pernafasan
Latihan pernapasan membawa manfaat yang luar biasa kerana mereka boleh membalikkan tindak balas tekanan anda, yang jika dicetuskan secara kronik dan tidak diterbalikkan pada masa yang tepat, boleh membawa kepada tekanan kronik . Ini benar-benar boleh membahayakan tubuh anda. Oleh itu, senaman pernafasan boleh dikatakan membawa manfaat yang meluas dalam membalikkan pelbagai masalah yang disebabkan oleh tekanan kronik. Dengan sengaja melambatkan nafas telah ditunjukkan untuk mencetuskan keadaan berkuasa yang kadang-kadang berkuasa dan menaikkan suhu badan.
Selain itu, terapi pernafasan telah berjaya digunakan dalam rawatan syarat-syarat berikut:
- Rasa ketegangan
- Hyperventilation
- Terbakar
- Sakit kepala
- Keletihan kronik
- Masalah tidur
- Masalah konsentrasi
- Kebimbangan dan fobia
- Gangguan panik
- Kemurungan
- Penyakit jantung
(Penting untuk diperhatikan bahawa senaman pernafasan tidak harus menggantikan penjagaan doktor dalam merawat keadaan yang serius, tetapi senaman pernafasan boleh menjadi sebahagian daripada rawatan yang berkesan.)
Bila Cuba Mencuba Latihan Pernafasan
Latihan pernafasan boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan fizikal dan relaksasi bantuan pada bila-bila masa. Walau bagaimanapun, kadang-kadang di mana senaman pernafasan - sendiri atau bersama dengan strategi bantuan tekanan lain - adalah pilihan terbaik, dan ada masa lain yang strategi lain lebih berkesan. ia membantu mengetahui apabila anda menggunakan pelega tekanan serba boleh ini dan apabila anda perlu memilih sesuatu yang lebih khusus atau tugas berat.
Latihan pernafasan adalah paling berkesan apabila:
- Anda berasa tertekan atau terkejut dan ingin menenangkan dengan cepat.
- Anda tertekan dan anda mahu berfikir dengan lebih jelas.
- Anda mahu melepaskan ketegangan dalam badan anda.
- Anda berasa kecewa dan mahu 'memperlahankan sesuatu.'
- Anda berada di tengah-tengah perbalahan dan anda mahu merasa lebih berpusat.
Bila Cuba Strategi Lain
Jelas sekali, latihan pernafasan tidak dapat menyelesaikan masalah dunia, dan strategi bantuan tekanan lain perlu digunakan dalam situasi tertentu. Latihan pernafasan sangat baik untuk mengatasi tindak balas tekanan anda dan mengurangkan stres yang anda rasa dalam badan anda sekarang, tetapi ia tidak dapat menghalang tekanan dari masa depan. Namun, secara praktik, mereka boleh membuat anda kurang reaktif terhadap situasi-situasi tekanan yang mungkin anda hadapi.
Jika anda mendapati diri anda mengalami tekanan yang sama berulang kali, senaman pernafasan boleh membantu anda bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang lebih santai, tetapi strategi proaktif yang mengubah gaya hidup anda untuk menghilangkan beberapa tekanan mungkin juga merupakan idea yang baik. Sebagai contoh, mengubah keadaan di tempat kerja untuk mencegah stres kerja, atau membangunkan kemahiran komunikasi untuk memerangi tekanan hubungan mungkin lebih berkesan daripada hanya menggunakan latihan pernafasan apabila anda mengalami tekanan harian dari situasi ini.
Jenis Latihan Pernafasan untuk Cuba
Seperti yang saya katakan, senaman pernafasan boleh diamalkan dengan sendirinya atau dengan teknik bantuan tekanan lain.
Mereka boleh dilakukan selama beberapa saat, atau selama beberapa minit. Anda benar-benar boleh membuat pengalaman bekerja untuk anda. Berikut adalah beberapa latihan pernafasan untuk dicuba:
- Pernafasan Deep (Untuk Kanak-Kanak Atau Dewasa)
- Meditasi Pernafasan Karate
- Meditasi Pernafasan dan Mandian
Sumber:
Kristeller, J. (2008). Meditasi Kesedaran. Di Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip dan Amalan Pengurusan Tekanan, Edisi Ketiga. (ms 393-427). New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Whole-Body Breathing: Perspektif Sistem pada Latihan Pernafasan. Di Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip dan Amalan Pengurusan Tekanan, Edisi Ketiga. (ms 291-332). New York, New York: The Guilford Press.