Bagaimana untuk Berhenti Berpikir Berlebihan

Jika anda hidup dengan ADHD , anda mungkin sudah biasa dengan konsep 'berfikir lebih'. Apabila pemikiran anda terperangkap dalam gelung, dan anda mengulangi pemikiran yang sama tanpa merasa lebih baik atau mencari penyelesaian.

Pemikiran anda mungkin terperangkap pada kebimbangan hari demi hari atau pada masa akan datang. Walau bagaimanapun, sebahagian besar daripada pemikiran anda yang lebih besar mungkin berkaitan dengan peristiwa yang berlaku pada masa lalu.

Sama ada sesuatu yang berlaku minggu lalu atau dekad yang lalu, anda terus berharap anda telah melakukan atau mengatakan sesuatu yang berbeza.

Rasa malu atau penyesalan menyapu awak. Kerana otak anda berfungsi lebih cepat daripada orang tanpa ADHD, anda boleh melakukan lebih banyak gelung pemikiran daripada rakan bukan ADHD anda. Ini bermakna anda mengalami lebih banyak perasaan negatif ini.

Adalah berguna untuk merenung kembali keadaan dan melihat apa yang bekerja dan apa yang akan anda lakukan secara berbeza pada masa akan datang. Di sisi lain, overthinking merosakkan dan boleh menyebabkan kesedihan atau kemurungan. Ia boleh membuat anda berasa cemas dan menurunkan keyakinan anda terhadap keupayaan anda untuk menavigasi dunia. Ia juga boleh membuat anda kurang sosial kerana anda sedar tentang apa yang anda katakan dan lakukan.

Walaupun anda telah menjadi pemikir yang lebih hebat sepanjang hidup anda, anda boleh berubah.

Berikut adalah 4 cadangan untuk membantu.

1. Perhatikan Times You Over-Think

Perhatikan masa-masa tertentu pada hari apabila anda melakukan pemikiran anda.

Sebagai contoh: di bilik mandi, memandu pulang dari kerja, dan lain-lain. Kemudian, buat rancangan untuk menghentikan pemikiran yang terlalu banyak sebelum ia bermula. Anda mungkin menetapkan pemasa untuk mandi selama 4 minit. Dengan cara itu, anda tidak mempunyai peluang untuk hilang dalam pemikiran. Di dalam kereta, anda mungkin mendengar podcast menarik.

2. Tahu Pencetus Anda

Mungkin terdapat pencetus dalam hidup anda yang membuat anda lebih cenderung untuk berfikir lebih.

Sebagai contoh: berasa sedih, kurang tidur, lemah, atau tertekan. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mengelakkan perkara tersebut, tetapi jika anda tahu apabila anda lebih cenderung untuk berfikir lebih jauh, anda boleh menjadi lebih berhati-hati ketika itu.

3. Pemprosesan Aktif

Walaupun terlalu berfikir tidak baik, secara aktif memproses kebimbangan atau kebimbangan anda sangat membantu. Duduk dengan pen dan kertas dan tulis semua yang ada di fikiran anda. Di bahagian lain kertas, tuliskan tindakan konkrit yang boleh anda ambil yang akan membantu. Sebagai contoh, jika anda sentiasa bimbang tentang melakukan persembahan di tempat kerja, menyertai Toastmasters. Jika anda perlu merancang percutian anda, putuskannya menjadi tindakan kecil untuk diambil. Seperti menyewa kereta, menempah sebuah hotel. Sekiranya anda terlalu berfikir masa lampau, apakah ada sesuatu yang proaktif yang boleh anda lakukan, sehingga tidak berlaku lagi?

4. Cari Kegoda

Walaupun selepas anda membuat rancangan menangani masalah anda, anda mungkin masih terlalu berfikir; yang mana gangguan adalah berguna. Buat senarai aktiviti yang mungkin untuk mengalih perhatian diri anda; bukannya terlalu berfikir. Aktiviti-aktiviti ini perlu menarik dan menarik bagi anda untuk melibatkan diri sepenuhnya daripada berfikir. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk anda, jadi peribadikan senarai anda.

Berikut adalah beberapa cadangan:

· Mempunyai perbualan dengan rakan

· Menonton filem atau rancangan TV

· Mainkan permainan komputer atau permainan papan

· Senaman

· Melakukan kebaikan untuk orang lain

· Dengar muzik