Strategi Relaksasi Top 4 untuk Kebimbangan
Teknik relaksasi adalah strategi yang digunakan untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Teknik ini juga boleh digunakan untuk menguruskan gejala gangguan panik dan membantu seseorang melalui serangan panik . Teknik relaksasi berfungsi untuk menguruskan tindak balas lawan atau penerbangan , atau reaksi tegasan, yang sering dicetuskan di kalangan orang yang mengalami gangguan kecemasan .
Reaksi pertarungan atau penerbangan bertanggungjawab untuk menyebabkan perasaan ketakutan ekstrem yang biasanya melebihi ancaman sebenar di alam sekitar. Sebagai contoh, orang-orang dengan agoraphobia sering kali takut kawasan yang penuh sesak atau ruang terbuka, di mana ia akan menjadi sukar atau memalukan untuk melarikan diri semasa serangan panik . Respons perjuangan atau penerbangan sering menyebabkan gejala fizikal yang tidak selesa, seperti kadar denyutan jantung yang cepat, pernafasan yang cepat, dan peningkatan berpeluh. Teknik relaksasi didapati mempunyai kesan yang bertentangan dengan tubuh dengan memperbaiki tindak balas kelonggaran , mengurangkan denyutan jantung, mengurangkan ketegangan tubuh, menurunkan pemikiran negatif , dan meningkatkan kemahiran diri dan kemahiran menyelesaikan masalah.
Disenaraikan di sini adalah 4 strategi relaksasi teratas untuk kebimbangan. Untuk memanfaatkan teknik-teknik relaksasi ini, pentinglah anda mengamalkannya dengan kerap dan pada masa-masa apabila anda tidak merasa sangat cemas. Pilih teknik yang menarik kepada anda dan sesuai dengan gaya hidup anda. Bertujuan untuk berlatih sekurang-kurangnya 5-10 minit sehari. Melalui amalan biasa, anda akan bersedia untuk menggunakan teknik ini apabila mogok panik dan kerisauan.
Latihan Pernafasan Dalam
Latihan pernapasan merupakan asas dari banyak teknik relaksasi lain dan sangat mudah dipelajari. Latihan ini berfungsi untuk membantu anda bernafas secara perlahan dan mendalam, yang membolehkan anda berasa lebih santai. Latihan pernapasan telah diketahui mempunyai kesan pembersihan, menjadikan anda berasa bertenaga dan segar. Pernafasan yang mendalam juga membawa tumpuan dan perhatian anda kepada proses pernafasan, oleh itu membersihkan fikiran anda dan membantu anda mengawal irama nafas anda. Latihan ini dapat membantu mengurangkan ketegangan otot, bersama-sama dengan meningkatkan gejala-gejala panik umum yang lain, seperti menurunkan kadar denyutan pesat dan menguruskan sesak nafas .
Visualisasi
Visualisasi adalah cara yang berkesan untuk melepaskan tekanan dan kebimbangan. Melalui visualisasi, anda menggunakan imaginasi anda untuk membayangkan diri anda dalam persekitaran yang lebih tenang dan tenang, seperti di pantai atau di padang rumput yang dilindungi bunga. Visualisasi berfungsi untuk melegakan tubuh anda dan menenangkan fikiran anda. Dengan hanya melihat diri anda dalam suasana yang lebih meremajakan, anda sebenarnya boleh membiarkan minda dan badan anda merasa seolah-olah anda berada di sana.
Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif (PMR) adalah teknik pengurangan kecemasan yang berkesan yang melibatkan mengurangkan ketegangan di seluruh badan anda sambil menenangkan sebarang pemikiran cemas. PMR melibatkan mengetatkan dan melepaskan pelbagai kumpulan otot untuk mengurangkan ketegangan tubuh. Dengan menumpukan perhatian anda untuk melepaskan tekanan di seluruh badan, anda juga dapat menenangkan dan menenangkan fikiran anda. Apabila diamalkan dari masa ke masa, PMR dapat membantu anda mengenali ketika otot-otot anda mengalami masalah dan lebih mudah melepaskan ketidakselesaan fisik yang menyumbang kepada kecemasan anda.
Yoga dan Meditasi
Ramai orang mencari yoga dan meditasi untuk menjadi cara yang berguna untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Yoga boleh membantu anda melepaskan ketegangan di seluruh badan, meningkatkan kepekatan, dan berehat. Meditasi boleh digunakan bersendirian atau sebagai sebahagian daripada amalan yoga dan juga cara yang baik untuk membantu anda dalam merasakan lebih seimbang, tenang, dan terfokus. Teknik relaksasi ini boleh dipraktikkan apabila bangun untuk melegakan dan mengurangkan kecemasan pagi dan mula berasa segar. Mereka juga boleh digunakan pada penghujung hari untuk melepaskan tekanan dan ketegangan yang dibina.
Teknik Relaksasi dan Strategi Sendiri Penjagaan
Teknik relaksasi mungkin lebih berkesan apabila disertakan dengan kesejahteraan keseluruhan dan amalan penjagaan diri anda . Strategi penjagaan diri terdiri daripada aktiviti-aktiviti yang meningkatkan kesihatan anda, termasuk aspek emosi, fizikal, rohani, dan relasi kesihatan diri anda. Jika anda telah didiagnosis dengan gangguan panik , boleh membantu untuk mengamalkan keseluruhan amalan penjagaan diri anda. Strategi ini termasuk mengamalkan teknik relaksasi anda, mencari sokongan sosial , mendapatkan rehat yang cukup, dan menjaga keperluan kecergasan fizikal anda.
Sumber:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Buku Kerja Pengurangan Relaksasi & Stres, edisi ke-6." 2008 Oakland, CA: Penerbitan Harbinger Baru.
Schiraldi, GR "Buku Kerja Penghargaan:" 2001 Oakland, CA: Penerbitan Harbinger Baru.
Seaward, BL "Menguruskan Tekanan: Prinsip dan Strategi untuk Kesihatan dan Kesejahteraan, Edisi ke-7" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.