Sekiranya anda hidup dengan tekanan kronik, mengamalkan teknik minda / badan (seperti meditasi kesedaran ) dan bercakap dengan seorang profesional kesihatan mental boleh membantu mengurangkan kebimbangan anda dan melepaskan minda anda. Terdapat juga beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa aroma minyak aromaterapi boleh membantu.
Berikut adalah sembilan aroma yang popular, dengan petua mengenai cara menggunakannya:
1 - Minyak Essential Lavender
Salah satu minyak penting yang terkenal dalam aromaterapi, minyak lavender berharga kerana kesannya yang menenangkan pada badan dan minda dan keupayaan untuk mengurangkan kecemasan. Untuk kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Perubatan Komplementari , misalnya, para peserta terdedah kepada tekanan sebelum menyelesaikan tugas ingatan. Mereka yang menyedut aroma lavender sebelum ditekankan dilakukan lebih baik daripada mereka yang menghirup aroma plasebo.
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Nursing Practice , aromaterapi menggunakan semburan minyak lavender 3 peratus pada pakaian didapati berkesan dalam mengurangkan stres yang berkaitan dengan kerja selama tiga hingga empat hari.
Minyak Lavender boleh didapati dalam pelbagai produk aromaterapi, termasuk garam mandi dan minyak urut. Satu lagi cara untuk memanfaatkan aroma lavender yang menenangkan: menghirup teh herba yang disebat lavender, yang dijual di banyak kedai makanan semula jadi.
2 - Minyak Essential Bergamot
Minyak yang memberikan teh abu-abu teh dengan aroma tandatangannya, minyak pati bergamot digunakan secara meluas dalam aromaterapi. Sumber dari kulit buah sitrus yang dikenali sebagai Citrus bergamia , minyak esensial ini boleh membantu mengurangkan tekanan anda.
Walaupun penyelidikan mengenai kesan minyak pati bergamot agak terhad, beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak boleh membantu mengurangkan tekanan dan mempromosikan kelonggaran. Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Phytotherapy , sebagai contoh, mendapati bahawa pendedahan kepada aroma minyak pati bergamot selama 15 minit meningkatkan perasaan positif para peserta di ruang menunggu pusat rawatan kesihatan mental.
Minyak pati Bergamot juga boleh meningkatkan tahap emosi dan keletihan dan kadar cortisol saliva yang lebih rendah (hormon yang sering dipanggil "hormon tekanan" badan), menurut kajian pada tahun 2015.
Apabila menggunakan minyak pati bergamot untuk pelega tekanan, minyak perlu digabungkan dengan minyak pembawa (seperti jojoba, badam manis, atau alpukat) sebelum digunakan dengan berhati-hati kepada kulit atau ditambah dengan mandi. Anda juga boleh menghirup aroma yang menenangkan dengan menyiramkan drop atau dua minyak ke kain atau tisu atau menggunakan penyebar aromaterapi.
3 - Minyak Essential Lemongrass
Untuk melegakan kebimbangan semulajadi, sesetengah individu beralih kepada aromaterapi yang melibatkan penggunaan minyak pati serai, minyak yang berasal dari ramuan serai ( Cymbopogon citratus ). Menghidupkan bau minyak (atau memohon kepada kulit dengan berhati-hati selepas menggabungkannya dengan minyak pembawa) dianggap menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan gejala kegelisahan.
Walaupun terdapat kajian terhad mengenai keberkesanan minyak penting serai, satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Perubatan Komplementari pada tahun 2015 mendapati bahawa peserta yang terdedah kepada minyak penting serai mempunyai pengurangan segera dalam kegelisahan dan ketegangan dan pulih dengan cepat dari situasi keresahan berbanding dengan orang yang menyedut aroma kawalan (minyak pokok teh) atau plasebo.
4 - Neroli Essential Oil
Ubat aromaterapi dengan aroma manis dan pedas, minyak esensial neroli kadang-kadang digunakan untuk meredakan kebimbangan. Penyokong menuntut bahawa bernafas dalam bau minyak penting ini (bersumber dari bunga pokok oranye pahit) dapat membantu mempromosikan tenang dan berhenti membimbangkan berlebihan.
Penyelidikan mengenai kesan kesihatan minyak pati neroli agak terhad. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Hepato-gastroenterology , misalnya, peserta menyedut minyak neroli atau kawalan (minyak bunga matahari) sebelum menjalani kolonoskopi. Mereka yang telah menghirup minyak neroli mempunyai tekanan darah sistolik yang lebih rendah (nombor teratas dalam bacaan tekanan darah), bagaimanapun, tidak ada perubahan dalam kebimbangan atau kesakitan.
5 - Lemon Essential Oil
Minyak pati Lemon, yang berasal dari daun tumbuhan lemon, telah ditemui dalam kajian awal pada haiwan untuk mempunyai sifat-sifat pengurangan nafsu dan kecemasan.
Kaya dengan linalool (sebatian yang terdapat dalam lemon, oren, basil, mangga, anggur, lavender, dan makanan dan bunga lain), pengamal aromaterapi sering menggunakan minyak pati lemon untuk melegakan tekanan, meningkatkan mood, menggalakkan tidur, dan mengurangkan simptom kemurungan .
Di UK, alat pernafasan aromaterapi peribadi telah digunakan di pusat kanser untuk mempromosikan kelonggaran dan meredakan loya, dengan minyak pati lemon menjadi salah satu aroma yang paling biasa digunakan.
6 - Minyak Esensial Yuzu
Aroma yang lama digunakan dalam aromaterapi, minyak esensial Jepun yuzu kadang-kadang disebut sebagai penyelesaian semulajadi untuk melegakan tekanan. Adalah berfikir bahawa bernafas dalam aroma jeruk minyak penting ini boleh menindih aktiviti sistem saraf simpatik (bertanggungjawab terhadap perjuangan atau tindak balas penerbangan) dan seterusnya menggalakkan kelonggaran.
Sepuluh minit penyedutan aroma yuzu didapati mengurangkan kromogranin salivary A (penunjuk tekanan dan aktiviti sistem saraf simpatetik) dan tekanan emosi negatif, menurut kajian kecil.
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Terapi Terapi dalam Perubatan , penyedutan minyak esensial yuzu menurunkan tahap kebimbangan pada ibu-ibu yang menjaga kanak-kanak sakit di klinik pediatrik.
7 - Orange Essential Oil
Perlu berehat? Penyelidikan awal mencadangkan bahawa bernafas dalam aroma manis minyak esensial oren boleh membantu mengurangkan kebimbangan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Alternatif dan Perubatan Komplementari , misalnya, mendapati bahawa peserta yang menyedut minyak pati jeruk manis tidak mengalami peningkatan dalam kecemasan atau ketegangan semasa keadaan yang menggalakkan keresahan, tidak seperti mereka yang menghirup aroma kawalan (pokok teh minyak) atau plasebo.
Satu lagi jenis minyak pati jeruk yang dikenali sebagai jeruk pahit ( Citrus aurantium ) didapati mengurangkan kecemasan semasa acara bercakap awam yang disimulasi, menurut kajian tahun 2017.
8 - Minyak Esensial Ylang Ylang
Hampir 67 juta rakyat Amerika mempunyai tekanan darah tinggi, faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Untuk membantu menurunkan tekanan darah anda dan meningkatkan kesihatan jantung anda, penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat, bersenam secara teratur, mengikuti diet yang seimbang, hadkan garam dan alkohol, dan elakkan merokok.
Penyelidikan awal juga mencadangkan bahawa minyak pati ylang ylang (bahan yang lama digunakan dalam aromaterapi) mungkin memberi manfaat kepada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Sebagai contoh, satu kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2012 mendapati bahawa pernafasan aroma campuran aromaterapi yang mengandungi minyak pati ylang ylang membawa kepada penurunan tekanan darah dan tahap tekanan hormon.
Walaupun terlalu lama untuk mengesyorkan minyak esensial ylang ylang untuk kawalan tekanan darah, menggabungkan aromaterapi dengan ylang ylang ke dalam rutin diri penjagaan anda mungkin menawarkan manfaat mengurangkan tekanan yang dapat meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
9 - Minyak Essential Kemenyan
Minyak aromaterapi dengan bau yang berkayu, berkayu, minyak esensial kemenyan kadang kala digunakan untuk berehat dan mengurangkan stres. Biasanya berasal dari resin pokok boswellia, minyak pati kemenyan juga dikatakan untuk mengurangkan kebimbangan.
Setakat ini, penyelidikan mengenai kesan melegakan tekanan minyak pati kemenyan sangat terhad. Walaupun saat ini terdapat kekurangan sokongan saintifik untuk tuntutan bahawa kemenyan dapat melawan stres, ada kemungkinan bahawa menggunakan minyak esensial ini dalam kombinasi dengan minyak santai seperti lavender, rose, dan oren titisan minyak ke kain atau tisu dapat membantu anda menenangkan .
Apabila menggunakan minyak pati, pastikan untuk menggabungkan minyak dengan minyak pembawa (seperti jojoba, badam manis, atau alpukat), sebelum menggunakannya pada kulit anda atau menambahnya kepada mandi anda. Anda juga boleh menggunakan penyebar aromaterapi atau vaporizer, atau taburkan beberapa tetes minyak ke kain atau tisu dan kemudian bernafas dalam aromanya.
10 - Tips Lebih Lanjut Menggunakan Minyak Essential untuk Tekanan
Walaupun sejarah panjang penggunaan aromaterapi, masih terdapat kekurangan percobaan klinikal berskala besar yang menjelajahi kesan aromaterapi pada kebimbangan. Walaupun minyak pati yang digabungkan dengan minyak pembawa dan mengurut ke kulit anda atau ditambah dengan mandi boleh membantu anda berehat selepas hari yang penuh tekanan, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan minyak penting untuk sebarang keadaan.
Walaupun hampir semua orang mengalami stres setiap sekarang dan kemudian, adalah penting untuk berhati-hati untuk tanda-tanda gangguan kecemasan. Jika anda mengalami gejala-gejala seperti kehadiran bimbang atau ketegangan yang hampir berterusan, kesukaran menumpukan perhatian, dan gangguan tidur, atau mempunyai gejala lain yang membimbangkan anda, pastikan anda berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Sumber:
> Chamine I, Oken BS. Kesan Aroma pada Fungsi Fisiologi dan Kognitif Berikutan Tekanan Akut: Penyiasatan Mekanisme. J Tambahan Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Kesan Aroma Lemongrass pada Kebimbangan Eksperimen dalam Manusia. J Tambahan Complement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapi untuk mengurangkan kebimbangan prosedur berkaitan kolonoskopi dan parameter fisiologi: kajian terkawal rawak. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Okt; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Penyedutan minyak penting ke atas tekanan darah dan paras salivary cortisol dalam subjek prehypertensive dan hipertensi. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.