Meningkatkan Kesyukuran Anda (dan Jantung Anda)
Sekali lagi anda sangat kecewa apabila anda berasa seperti menggigit gigi anda, anda mungkin cuba menyeringai sebaliknya. Kajian menunjukkan tersenyum bukan hanya baik untuk anda secara psikologi, tetapi juga fisiologi . Anehnya, senyuman boleh membawa anda manfaat kesihatan walaupun anda tidak mula berasa gembira.
Satu pasukan ahli psikologi dari University of Kansas berhasrat untuk mengetahui apakah wajah anda dalam kedudukan yang tersenyum dapat mengurangkan tekanan .
Dalam kajian mereka, yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Sains, penyelidik Sarah Pressman dan Tara Kraft ingin menguji pepatah lama yang "senyum dan menanggungnya" untuk tidak menentukan apa yang membuat seseorang tersenyum, tetapi apa senyuman boleh dilakukan sebaik sahaja ia berada di tempat.
Mengenai Penyelidikan
Subjek diberikan beberapa tugas yang berbeza yang dikenali sebagai stres, termasuk menjejak garis besar bintang menggunakan tangan yang tidak dominan sambil melihat cermin (phew!) Dan menjunam tangan ke dalam mangkuk air es selama satu minit.
Peserta kajian melakukan tugas-tugas dengan tiga cara yang berbeza: tanpa tersenyum, dengan gigi yang tersenyum sederhana dan dengan senyuman yang luas, sambil memegang sesendal di antara gigi mereka seperti yang diarahkan oleh penyelidik. Stiker menyediakan satu cara penyeragaman ekspresi muka, untuk membandingkannya dan membuat senyuman secara buatan. Senyuman Duchenne yang luas - yang dinamakan selepas pakar neurologi Perancis yang mendokumenkan ekspresi muka pada tahun 1860 - tidak hanya menggunakan otot di sekeliling mulut, tetapi di sekeliling mata juga.
Subjek dengan senyuman Duchenne dilatih untuk melibatkan otot-otot itu juga, walaupun tidak diminta dengan jelas untuk tersenyum.
Apa yang mereka jumpa
Tahap tekanan telah diukur dua cara: dengan mengambil pengukuran denyutan jantung dan dengan menanya subjek bagaimana stres yang mereka rasakan ketika melakukan tugas-tugas yang sukar.
Semua peserta, tanpa mengira ekspresi wajah, melaporkan perasaan tentang tahap tekanan yang sama semasa tugas.
Walau bagaimanapun, apa yang berbeza, berapa kadar jantung yang berbeza kumpulan kembali normal: kadar jantung subjek dengan ungkapan neutral (tidak tersenyum) mengambil yang paling lama untuk pulih. Kadar denyut mata pelajaran dalam kumpulan yang tersenyum itu pulih dengan lebih cepat, dan mereka yang mempunyai senyuman standard yang sederhana atau yang dipanggil berada di antara, masih mengalami pemulihan kadar jantung yang lebih baik daripada yang mempunyai wajah yang neutral.
Hasilnya menyokong kajian terdahulu di mana subjek-subjek penyelidikan yang menggunakan pensil untuk memanipulasi ekspresi muka mereka mendapati kartun tertentu lebih lucu ketika wajah mereka dipegang dalam kedudukan yang tersenyum daripada ketika ungkapan mereka bersifat netral. Pressman dan Kraft juga menyebut penyelidikan yang mendapati bahawa bidang otak yang sama kelihatan aktif, sama ada senyuman spontan (hasil daripada perasaan yang baik), atau dipaparkan secara sengaja, tanpa emosi tersebut.
Palsu Ia Sehingga Anda Membuatnya?
Sekiranya anda mencuba sikap gembira, adakah anda berasa kurang tertekan? Ia bergantung. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam Journal of Psychology Kesihatan Pekerjaan mendedahkan bahawa mata pelajaran dalam simulasi pusat panggilan perkhidmatan pelanggan yang diberitahu untuk bersemangat dan menyembunyikan kekecewaan mereka lebih letih dan membuat lebih banyak kesilapan pada pekerjaan.
Penulis memetik kos tenaga yang dirasakan oleh pekerja yang cuba bertindak gembira di permukaan apabila mereka tidak.
Walaupun demikian, penyelidik menulis bahawa memberi tumpuan kepada pemikiran positif atau menimbulkan reaksi terhadap situasi yang sukar dapat membantu meningkatkan perasaan dari masa ke masa. Seperti yang "melelahkan" sangat melelahkan, mereka mengakui, tetapi pada akhirnya dapat menghasilkan pandangan yang lebih positif.
Kuncinya mungkin terletak pada berapa lama keadaan stres berlangsung, menurut Pressman.
"Tersenyum bukan penyembuh-semua untuk semua jenis tekanan, terutama untuk tekanan jangka panjang," katanya, seperti berulang kali berhadapan dengan pelanggan yang bermusuhan atau orang lain yang sukar, tetapi ia mungkin menawarkan bantuan "untuk tekanan singkat, akut, dan hanya untuk tempoh masa yang pendek atau sebagai penawar kepada suasana negatif yang berlalu. "
Jadi kali seterusnya anda terjebak dalam lalu lintas atau orang di hadapan anda di barisan runcit mengambil terlalu lama, pertimbangkan tersenyum. Ia boleh membuat anda berasa lebih baik dan membawa kadar degupan jantung anda juga.
Lihat juga
- Bagaimana tekanan kronik dapat memendekkan kehidupan anda
- Pastikan senyuman anda kelihatan muda
Sumber:
Goldberg, Lori Sideman dan Grandey, Alicia A. "Peraturan Paparan Versus Paparan Autonomi: Peraturan Emosi, Kelesuan Emosi, dan Prestasi Tugas dalam Simulasi Pusat Panggilan," Journal of Psychology Health Occupation , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft dan Sarah D. Pressman. "Sakit dan berikannya: Pengaruh ekspresi muka yang dimanipulasi terhadap tindak balas tekanan." Untuk penerbitan dalam Sains Psikologi , 2012. Juga, korespondensi peribadi dengan pengarang bersama Pressman.