Anda Boleh Lantunan Kembali Selepas Kembali Ke Tabiat Tidak Sihat
Salah satu peringkat umum PTSD adalah satu slip pemulihan. Memulihkan dari PTSD sering boleh menjadi perjalanan yang panjang - jadi jangan menilai diri anda terlalu kasar jika anda telah tergelincir. Sebaliknya, pelajari bagaimana untuk kembali ke trek.
Apa Yang Terjadi Apabila Orang Dengan PTSD Mempunyai Slip Pemulihan?
Orang yang mempunyai diagnosis PTSD berisiko tinggi untuk melibatkan diri dalam beberapa tingkah laku yang tidak sihat dalam usaha untuk mengatasi kesakitan emosi mereka.
Ini termasuk:
- penyalahgunaan alkohol dan dadah
- tingkah laku gangguan makan (contohnya, makan pesta)
- bahaya diri yang disengajakan
Tingkah laku ini tidak mudah dihentikan kerana mereka sering memberi maksud yang sangat penting bagi seseorang yang mempunyai PTSD. Dalam jangka pendek, mereka boleh membantu seseorang melepaskan pemikiran, emosi yang kerap, sengit dan tidak menyenangkan yang berlaku dengan PTSD.
Walaupun dengan niat yang terbaik dan kemahiran mengatasi, seseorang yang pulih dari PTSD mungkin mendapati bahawa di bawah tempoh tekanan tinggi mereka mungkin tergelincir dan mula terlibat dalam salah satu tingkah laku ini lagi. Sekali lagi, tergelincir semula ke dalam tingkah laku ini adalah peringkat biasa PTSD.
Semua tidak hilang! Ada cara untuk mengatasi slip dengan cepat supaya anda boleh kembali ke jalan anda untuk pulih.
Bagaimana Anda Boleh Menghentikan Perilaku
Jelas sekali, ini adalah langkah yang paling penting - dan yang paling sukar. Ia amat penting untuk melakukan apa sahaja yang anda boleh untuk menghentikan tingkah laku yang tidak sihat sebaik sahaja anda dapat melakukannya sendiri.
Ini kerana ia boleh menjadi sangat mudah untuk kembali ke corak tingkah laku lama, dan semakin banyak yang anda lakukan dalam tingkah laku itu, semakin kuat kebiasaan itu. Inilah strategi yang berfungsi:
- Melihatnya sebagai slip, bukan kegagalan. Satu cara yang mungkin memudahkan untuk menghentikan tingkah laku adalah dengan melihatnya sebagai slip atau kesilapan sementara dan bukan tanda kegagalan atau tanda bahawa tidak ada harapan untuk pemulihan. Semasa pemulihan, biasa bagi orang untuk menetapkan peraturan yang keras dan pantas untuk diri mereka sendiri, seperti "Saya tidak akan mempunyai minuman lain lagi." Ini mungkin matlamat yang hebat. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya realistik, terutama bagi orang yang berada di tahap awal pemulihan daripada PTSD. Apabila anda menetapkan peraturan hitam-putih untuk diri anda sendiri, anda lebih cenderung untuk mengalahkan diri anda tentang slip, dan ini mungkin hanya akan memotivasi kelakuan yang anda cuba berhenti. Hasilnya, anda mungkin kehilangan kawalan terhadap tingkah laku dan jatuh lebih jauh dan lebih jauh dari trek.
- Elakkan pencetus anda. Jika anda berada dalam keadaan yang mempromosikan tingkah laku yang tidak sihat anda (sebagai contoh, anda berada di bar semasa anda cuba berhenti minum), keluar dari situasi itu secepat mungkin. Ia akan menjadi sangat penting untuk membuang diri dari sebarang pencetus atau isyarat untuk kelakuan itu (atau emosi yang menyumbang kepada kelakuan itu) yang berada di persekitaran anda.
- Melaksanakan strategi strategi yang sihat . Sebagai contoh, cari sokongan sosial atau gunakan gangguan . Cuba beberapa senaman atau kesedaran diri . Ini mungkin sangat sukar dilakukan semasa situasi krisis, dan anda mungkin tidak merasa seolah-olah mereka bekerja dengan baik. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk terus menggunakan strategi penangguhan yang sihat. Semakin banyak yang anda lakukan, semakin banyak jarak yang anda akan tentukan antara diri anda dan tingkah laku yang tidak sihat anda.
Belajar Dari Pengalaman Anda
Slip boleh memberikan anda maklumat yang sangat penting yang boleh memberi anda perkhidmatan yang baik pada masa akan datang.
Apabila anda tergelincir, lakukan analisis rantaian . Tanyalah diri anda sendiri: Apakah faktor-faktor yang menyebabkan tingkah laku itu? Bagaimanakah saya dapat dimasukkan ke dalam keadaan berisiko tinggi? Mengendalikan analisis rantai untuk tingkah laku yang tidak sihat dapat membantu anda mengenal pasti "keputusan yang tidak relevan."
Keputusan yang sepatutnya tidak relevan adalah keputusan atau pilihan yang kami buat bahawa, di permukaan, mungkin kelihatan tidak penting atau tidak penting.
Kita juga boleh mengabaikan, menafikan atau menjelaskan kepentingan mereka. Tetapi pada hakikatnya, mereka bergerak lebih jauh ke jalan ke slip. Sebagai contoh, bagi seseorang yang cuba berhenti terlibat dengan kecederaan diri yang disengajakan, keputusan yang tidak relevan mungkin menyimpan item yang pernah digunakan untuk membahayakan diri sendiri.
Menyedari keputusan yang tidak relevan, dan juga faktor atau situasi lain yang membuat anda berisiko untuk kelakuan tidak sihat anda, akan membantu anda mempersiapkan situasi berisiko tinggi pada masa hadapan. Anda kini boleh bertanya kepada diri sendiri: Apa yang boleh saya lakukan secara berbeza? Berapa awal saya boleh campur tangan untuk mengurangkan risiko saya untuk terlibat dalam tingkah laku?
Amalan Kecenderungan Sendiri
Mengubah tingkah laku yang tidak sihat bukanlah satu perkara yang mudah dilakukan, terutamanya apabila anda juga mungkin bergelut dengan gejala PTSD. Kerana ini, rasakan diri anda dengan pemahaman dan belas kasihan diri jika anda tergelincir. Gunakan misstep sebagai peluang untuk terus membina dan menguatkan repertoir penangguhan anda. Melakukan ini dapat membantu anda kembali ke landasan dan memindahkan anda ke jalan menuju pemulihan.
Sumber:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Pencegahan berulang: Strategi penyelenggaraan dalam merawat tingkah laku ketagihan. New York, NY: Guilford Press.