Apabila anda mengalami kemurungan yang lebih teruk dan memerlukan bantuan yang dapat diandalkan dari gejala, antidepresan preskripsi adalah pilihan terbaik anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami tekanan ringan dan sederhana tanpa pemikiran dan dorongan bunuh diri, persediaan tertentu yang berlebihan mungkin patut dicuba.
St John's Wort
St John's wort mempunyai sejarah penggunaan yang panjang, kembali ke zaman purba. Di dunia moden, ia telah menjadi ubat kemurungan yang popular juga, disokong oleh peningkatan sokongan dalam kesusasteraan perubatan.
Kesan sampingan yang dilaporkan adalah tidak biasa dan jarang, termasuk mulut kering, pening, sembelit, gejala gastrointestinal dan kekeliruan. Saya juga boleh berinteraksi dengan ubat lain yang tertentu. Pakar juga mengesyorkan penggunaan pelindung matahari dengan ramuan ini kerana potensi untuk mewujudkan sensitiviti matahari.
Dos yang digunakan dalam kajian telah berubah dan bergantung kepada rumusan ramuan atau ekstraknya. Anda harus mengikuti arahan pakej untuk jenama produk anda.
Asid lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 sangat penting untuk kesihatan; tetapi, kerana badan kita tidak dapat membuatnya, mereka mesti diperoleh dari makanan yang kita makan. Malangnya, kita cenderung tidak cukup makan untuk mengekalkan keseimbangan yang betul dalam tubuh kita, yang dipercayai menyumbang kepada kemurungan dan masalah kesihatan yang lain.
Walaupun suplemen asid lemak omega-3, secara amnya berasal dari minyak ikan, dikatakan agak selamat, sesetengah orang mungkin mengalami sakit perut dan bengkak ikan dengan dos yang lebih tinggi. Di samping itu, doktor memberi amaran bahawa mereka boleh meningkatkan kesan ubat penipisan darah.
Tiada dos tertentu disyorkan pada masa ini untuk kemurungan, walaupun dos permulaan yang disyorkan adalah sekitar 0.5 hingga 2 g setiap hari. FDA mengesyorkan tidak akan melebihi 3 g sehari tanpa kebenaran doktor anda kerana risiko yang berpotensi meningkat untuk pendarahan. Bagi mereka yang memilih untuk makan ikan daripada mengambil suplemen, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan dua hidangan ikan seminggu untuk kesihatan umum, yang boleh diambil sebagai tahap penggunaan minimum yang baik.
5-HTP
5-HTP , atau 5-hydroxytryptophan, adalah asid amino yang diperbuat daripada asid amino yang dipanggil l-tryptophan. Oleh kerana ia boleh dibuat kepada serotonin, seorang neurotransmitter yang dipercayai terlibat dalam peraturan mood, ia dianggap bahawa ia boleh ditambah dalam bentuk pil untuk membantu kemurungan.
Walaupun kajian yang lebih baik diperlukan untuk membuktikan keberkesanannya sebagai antidepresan, ada beberapa bukti untuk membantu dalam kemurungan. Di samping itu, ia secara amnya selamat dan boleh diterima dengan baik, walaupun kesan sampingan boleh berlaku dan terdapat kebimbangan bahawa ia boleh menyebabkan pembentukan paras serotonin yang tinggi jika ia digunakan bersamaan dengan ubat lain yang memberi kesan kepada serotonin.
Dos yang sekitar 200-300 mg sehari seolah-olah agak diterima dengan baik.
Sama
SAMe (S-adenosylmethionine) dihasilkan dalam tubuh kita daripada methionine asid amino penting dan adenosine triphosphate (ATP) senyawa penghasil tenaga. Ia juga boleh diambil sebagai makanan tambahan.
SAME memainkan peranan dalam metilasi, suatu proses yang terlibat dalam pengawalan neurotransmitter seperti serotonin sehingga ia mungkin dapat memainkan peranan dalam kemurungan.
Kajian menunjukkan bahawa ia boleh melegakan kemurungan serta jenis antidepresan yang lebih tua yang dikenali sebagai antidepresan trisiklik. Setakat ini ia tidak pernah dibandingkan dengan antidepresan SSRI yang lebih popular.
Tiada kesan sampingan yang serius telah dilaporkan.
Dalam ujian klinikal yang melibatkan penggunaannya dalam mengubati kemurungan, dos telah berkisar antara 800-1,600 mg. Ikuti arahan pakej atau berunding dengan doktor anda untuk dos yang sesuai untuk anda.
Rhodiola Rosea
Walaupun tidak banyak penyelidikan bahasa Inggeris yang terdapat pada Rhodiola rosea , ia telah banyak dikaji di Rusia dan Scandanavia sebagai antidepresan herba dan reliever tekanan. Di samping itu, ia telah lama digunakan oleh pakar herba sebagai adaptogen , yang bermaksud ia dapat membantu orang mengatasi kesan tekanan. Walaupun penyelidikan Amerika dan Eropah masih dalam peringkat awal, ramuan ini kelihatan mempunyai beberapa tindakan sebagai antidepresan dan mempunyai rekod keselamatan yang baik.
Dos biasa digunakan dari 200 hingga 600 mg / hari. Dalam kajian, 340 hingga 680 mg daripada ekstrak R. rosea yang dikenali sebagai SHR-5 telah diuji selama 12 minggu penggunaan.
Vitamin dan Mineral
Pelbagai vitamin dan mineral telah diselidiki kerana potensi mereka dalam kemurungan. Beberapa rawatan pemakanan yang telah dikaji termasuk vitamin B12 , kromium dan inositol. Ia tidak mungkin dalam skop artikel ini untuk memberikan butiran lengkap mengenai semua faktor pemakanan yang terlibat dalam kemurungan. Maklumat lebih terperinci tersedia di pautan. Secara amnya, diet yang mencukupi, seimbang akan memberikan semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh individu untuk kesihatan dan keseimbangan emosi yang baik. Sebagai alternatif, suplemen vitamin dan mineral boleh digunakan. Sila lihat doktor anda sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai kekurangan vitamin atau mineral.
Sumber:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava dan David Michoulon. "Antidepresan semulajadi peringkat kedua: Semakan dan kritikan." Journal of Grief Affective . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Kemaskini dan Kritik Pemulihan Semula sebagai Rawatan Antidepresan." Obstetrik & Ginekologi Klinik Amerika Utara 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Kesihatan Wolters Kluwer. Diterbitkan: 2009. Diakses: 27 Jun 2015.
Kerjasama Penyelidikan Standard Asli. "Ubat dan Suplemen: SAMe." Klinik Mayo . Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan. Dikemaskinikan terakhir: 1 November 2013. Diakses: 27 Jun 2015.