Kosongkan Tekanan Daripada Pikiran Anda-Inilah Cara!
Ramai orang mendapati bahawa, apabila mereka menghadapi tekanan dalam kehidupan mereka, mereka cenderung untuk memikirkannya pada momen-momen mereka. Jika anda seperti kebanyakan orang, ini boleh mengambil banyak bentuk. Mungkin anda telah bertarung dengan seseorang dan mendapati diri anda kemudian memainkan semula hujah dalam fikiran anda, terlebih dahulu untuk memikirkan cara untuk menyelesaikannya, tetapi akhirnya membuat diri anda lebih marah tanpa membuat rancangan untuk menyelesaikan masalah yang mendasari.
Ini juga boleh memikirkan tentang masalah di tempat kerja dengan tumpuan kepada bagaimana tekanan mereka, dan bukannya bagaimana mengubah keadaan. Ini boleh memainkan semula semua tekanan dari hari atau bahkan pada situasi hipotetikal dan bukannya tidur pada waktu malam - sekali lagi, tidak semestinya menyelesaikan masalah, tetapi menjaga diri anda dalam keadaan fikiran yang tertekan. Ini dikenali sebagai rumusan .
Salah satu masalah utama dengan penggambaran adalah apabila anda memberi tumpuan kepada peristiwa negatif pada masa lalu atau masa depan, anda sedang menimbulkan tekanan untuk diri anda pada masa kini, yang mencetuskan respons tekanan anda dan merosakkan anda kegembiraan pada masa ini. Sekiranya pemikiran anda dalam keadaan menjadi "terperangkap" dan memikirkan keadaan tidak lagi membawa kepada perubahan positif , sudah tiba masanya untuk mengambil langkah-langkah untuk membersihkan fikiran anda dan berhenti mengejek.
Seperti banyak perkara dalam kehidupan, melepaskan emosi negatif dan membersihkan minda anda lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Namun, dengan tips dan beberapa amalan ini, anda akan belajar bagaimana untuk membersihkan fikiran anda dengan cara yang berfungsi untuk anda, dan menikmati apa yang ditawarkan oleh kehidupan sekarang .
Cuba Meditasi.
Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi boleh membantu dalam memudahkan pemaafan dan melepaskan perasaan rumit dan negatif . Meditasi membawa banyak manfaat lain untuknya, jadi ia pasti bernilai mencuba. Satu cara mudah untuk bermeditasi adalah mencari tempat di mana anda boleh duduk dan berehat.
Kemudian hanya "memerhati" fikiran anda tanpa melekat pada mereka. Sebaik sahaja anda melihatnya, biarkan mereka pergi dan bawa fokus anda kembali ke masa kini. (Lihat meditasi asas dan teknik meditasi untuk maklumat lanjut.)
Memupuk Kesedaran.
Berhubungan dengan meditasi, kesedaran adalah cara menjadi tenggelam dalam aktiviti, bukan pada pemikiran anda tentang perkara-perkara lain. Kesedaran adalah pilihan meditatif yang hebat untuk orang sibuk. Walaupun ia melibatkan melambatkan dan memberi tumpuan kepada satu perkara, ia tidak melibatkan menghentikan semua aktiviti cara meditasi tradisional. (Dan, jika anda menjalani gaya hidup yang sibuk atau mempunyai keperibadian Jenis A , kadang-kadang sukar untuk menghentikan semua aktiviti tanpa pemikiran semua perkara yang anda perlu lakukan membombardir anda, menjadikannya lebih sukar untuk membersihkan fikiran anda.) Menyelesaikan satu Aktiviti seperti membersihkan bilik, dengan kesedaran boleh menjadi cara pemulihan untuk membersihkan minda anda dan melakukan perkara yang dilakukan juga. (Lihat latihan kesedaran untuk lebih lanjut.)
Cuba Menulis Ekspresif.
Sekiranya fikiran anda dipenuhi dengan pemikiran yang menimbulkan tekanan, mungkin berguna untuk memberi kepada pemikiran. Melalui journaling , anda boleh menyelidiki lebih mendalam ke topik yang melanda fikiran anda (mengalami sepenuhnya dan memeriksa emosi anda), penyelesaian brainstorming dan memeriksa cara yang berbeza untuk melihat masalah anda (teknik berguna yang dikenali sebagai penyusunan semula kognitif ), yang dapat membantu anda membiarkannya ia pergi.
Anda mungkin perlu menetapkan sendiri had masa, jadi, anda tidak terjebak dalam penggambaran. (Pelbagai kajian telah menemui bahawa 20 minit adalah jumlah masa yang berkesan untuk perubahan mental dan emosi yang positif tanpa tergelincir menjadi rumusan.)
Mengalihkan Diri Anda.
Kadang-kadang perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membersihkan fikiran anda ialah mengubah fokus anda. Keluar dan bersenam dengan kawan. Terlibat dengan projek atau hobi. Kurangkan diri dalam buku yang baik selama beberapa minit. (Saya secara peribadi mendapati bahawa aktiviti seperti tai chi dan karate boleh mengetepikan fikiran saya seperti apa-apa lagi.) Ini adalah cara terbaik untuk membawa aktiviti positif ke dalam hidup anda dan berehat dari tekanan dan bimbang.
Untuk lebih lanjut mengenai menangani stres, lihat sumber pengurangan tekanan ini; mereka menyediakan sokongan yang berterusan, percuma dengan bantuan tekanan.
Sumber:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditasi Menurun Tekanan dan Menyokong Pengampunan di kalangan Pelajar Kolej: Percubaan Terkawal Rawak. Jurnal Kesihatan Kolej Amerika, Mac-April 2008.