Bagaimana Meningkatkan Kepuasan Diri Anda
Orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) sering mengalami masalah merasa yakin dengan interaksi dengan orang lain. Walau bagaimanapun, anda boleh meningkatkan keyakinan anda dengan memastikan bahawa bahasa tubuh anda menyampaikan mesej positif tentang diri anda.
Bagaimana Meningkatkan Kepuasan Diri Anda Dengan Bahasa Tubuh Anda
Walaupun anda tidak merasa yakin, mengamalkan bahasa tubuh yang mantap dapat meningkatkan harga diri anda dan membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda.
Berikut adalah sepuluh tip untuk meningkatkan keyakinan anda melalui bahasa tubuh.
- Hubungan mata. Muncul yakin dengan mengekalkan hubungan mata dalam interaksi sosial. Hubungan mata yang baik menunjukkan orang lain bahawa anda berminat dan selesa. Lihat orang lain di mata sekitar 60% masa. Jika hubungan mata langsung terasa terlalu menakutkan, mulailah dengan melihat tempat yang dekat dengan mata orang itu.
- Bersandar ke depan. Apabila anda dalam perbualan, bersandar ke hadapan menunjukkan minat dan perhatian. Walaupun ia boleh menggoda untuk mengekalkan jarak jika anda sihat secara sosial, berbuat demikian menyampaikan mesej bahawa anda tidak berminat atau menyendiri.
- Berdiri lurus. Jangan membongkok! Mereka yang mempunyai kecemasan sosial cenderung untuk mencuba dan mengambil sedikit ruang yang mungkin, yang mungkin bermakna duduk duduk merosot di dalam pelindung. Luruskan punggung anda, tarik bahu anda dari telinga anda, dan melepaskan tangan dan kakinya.
- Tabahlah. Adakah anda melihat tanah apabila anda berjalan? Adakah kepala anda sentiasa turun? Sebaliknya, berjalan dengan kepala anda dan mata anda menanti. Ia mungkin berasa tidak biasa pada mulanya, tetapi akhirnya anda akan menjadi lebih mudah untuk menimbulkan rasa percaya diri ini.
- Jangan ganggu. Fidgeting adalah tanda jelas kebimbangan dan kegelisahan. Muncul lebih yakin dengan mengekalkan fidgeting sekurang-kurangnya. Pergerakan saraf menarik perhatian dari apa yang anda katakan dan membuat sukar bagi orang lain untuk memberi tumpuan kepada mesej anda.
- Elakkan Poket Anda. Walaupun ia boleh menggoda tangan anda di dalam poket anda, terutamanya jika anda bimbang tentang mereka berjabat, berbuat demikian menjadikan anda kelihatan lebih cemas dan kurang percaya diri. Pastikan tangan anda keluar dari poket anda untuk melihat lebih yakin diri.
- Pergerakan perlahan. Pergerakan cepat membuat anda kelihatan lebih cemas. Segala-galanya dari isyarat tangan ke langkah berjalan kaki anda boleh membuat perbezaan; perlahan dan perhatikan bagaimana anda merasa lebih yakin.
- Langkah-langkah besar. Semasa anda melambatkan, cuba ambil langkah lebih lama apabila anda berjalan. Orang yang yakin mengambil langkah yang lebih besar dan berjalan dengan kuasa. Melakukannya akan membuat anda berasa kurang cemas.
- Watch Tangan Anda. Berhati-hati dengan menyentuh muka atau leher anda; kedua-duanya adalah tanda-tanda bahawa anda merasa cemas, gugup, atau takut. Orang yang yakin tidak membuat pergerakan seperti ini.
- Handshake firma. Bagaimanakah jabat tangan anda? Jabat tangan lemah atau lemah adalah tanda jelas kekurangan keyakinan, jadi pastikan anda menawarkan tangan yang tegas ketika bertemu orang lain. Selepas latihan, ia akan datang secara semulajadi.
Masih tidak pasti anda boleh mengumpulkan keyakinan untuk mengubah bahasa tubuh anda? Ingat bahawa anda tidak perlu merasa yakin untuk mengubah tingkah laku anda. Walaupun ia mungkin berasa pelik pada mulanya, bertindak dengan cara yang yakin akhirnya akan berasa lebih alami dan bahkan dapat meningkatkan harga diri anda.
Jika anda benar-benar memerlukan meyakinkan, lihatlah diri anda pada video; tabiat dan sikap saraf anda dapat dengan mudah diubah setelah anda mengenalinya.
Pada masa yang sama, bekerja untuk mengurangkan kebimbangan anda melalui cara lain juga akan mempunyai kesan semula jadi untuk mengurangkan kelakuan saraf.
Sekiranya anda belum didiagnosis dengan SAD, lawati pakar penjagaan kesihatan untuk mengetahui pilihan anda.
Melumpuhkan kecemasan yang merosakkan kemampuan anda untuk melibatkan diri dengan orang lain bukan sesuatu yang anda perlu hidup dengan. Kedua - dua terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan ubat telah terbukti berkesan dalam merawat gangguan kecemasan sosial.
Sumber:
> Mediasi Menentu. Top Seven Tips untuk Bahasa Tubuh yang Confident.
Fox News. 10 Cara Teratas untuk Menunjukkan Keyakinan dengan Bahasa Tubuh.