Merasa habis tenaga fizikal?
Sekiranya anda mengalami tekanan yang tinggi dalam gaya hidup anda , penting untuk mengekalkan kesedaran bahawa pembakaran mungkin berpotensi menjadi masa depan jika anda tidak mengambil langkah untuk mengelakkannya. Langkah pertama yang penting adalah untuk mengetahui apa yang sedang anda hadapi. Walaupun istilah "burnout" sering dilemparkan dalam perbincangan mengenai stres, adakah anda benar-benar tahu apa maksudnya dan bagaimana ia berlaku?
Apa itu Burnout?
Burnout adalah tindak balas kepada tekanan kerja yang berpanjangan atau kronik dan dicirikan oleh tiga dimensi utama: keletihan, sinis (kurang mengenal pasti dengan pekerjaan), dan perasaan berkurang kemampuan profesional. Lebih mudah, jika anda merasa letih, mula membenci pekerjaan anda, dan mula berasa kurang mampu bekerja, anda menunjukkan tanda-tanda pembakaran.
Stres yang menyumbang kepada pembakaran boleh datang terutamanya dari pekerjaan anda, tetapi tekanan dari gaya hidup anda secara keseluruhan boleh menambah tekanan ini, dan sifat keperibadian dan corak pemikiran, seperti perfeksionisme dan pesimisme , boleh menyumbang juga.
Istilah "pembakaran" adalah istilah yang agak baru, yang pertama kali dicipta pada tahun 1974 oleh Herbert Freudenberger, dalam bukunya, Burnout: The High Cost of High Achievement . Beliau pada asalnya menyatakan ketidaksuburan sebagai, "kepupusan motivasi atau insentif, terutama ketika kesetiaan seseorang terhadap suatu sebab atau hubungan gagal menghasilkan hasil yang diinginkan."
Walaupun pembakaran bukanlah penyakit psikiatri atau psikologi klinikal yang diiktiraf, terdapat beberapa ciri yang sama antara keadaan pembakaran dan diagnosa, seperti kemurungan, gangguan kecemasan , atau gangguan mood. Walau bagaimanapun, pembakaran adalah lebih biasa. Sebagai contoh, dianggarkan bahawa 25 hingga 60 peratus doktor amalan mengalami kecederaan.
Ia juga kurang teruk, lebih lama sementara, dan jelas disebabkan oleh tekanan keadaan dan bukannya ketidakseimbangan kimia secara biologi. (Ini seperti sepupu non klinikal, kurang sengit yang hanya datang untuk lawatan dan daun apabila anda mengurangkan tekanan dalam hidup anda.)
Gejala Pembakaran
Ia sukar untuk diingati apabila anda tergelincir dari keadaan stres kronik hingga terbakar. Tanda amalan kebakaran ialah apabila anda berasa seperti menyerah, atau anda tidak boleh memotivasi diri untuk meletakkan usaha (sering tinggi) yang diperlukan untuk melakukan kerja yang diperlukan oleh anda - atau menjaga. Rasa takut akan pergi bekerja juga boleh menjadi tanda. Lebih banyak gejala klasik termasuk yang berikut:
Kekurangan tenaga fizikal
Tekanan yang berpanjangan boleh menyembuhkan secara fizikal, menyebabkan anda berasa letih banyak masa, atau tidak lagi mempunyai tenaga yang pernah anda lakukan. Keluar dari katil untuk menghadapi hari yang sama akan menjadi lebih sukar. Jika ini teruk, ia juga boleh menjadi tanda kemurungan atau penyakit fizikal, jadi pertimbangkan untuk bercakap dengan doktor anda jika anda merasakan terdapat sesuatu yang lebih serius berlaku. Tetapi jika anda mendapati rasa umum mengelakkan diri, ini boleh menjadi tanda pembakaran.
Kelesuan Emosi
Ini adalah apabila anda merasa tidak sabar, murung, sedih sedih, atau hanya kecewa dengan lebih mudah daripada biasanya.
Anda berasa seperti anda tidak dapat menangani kehidupan dengan mudah daripada anda sekali boleh. Sekali lagi, jika kemurungan menjadi cukup teruk untuk menjejaskan hubungan atau kemampuan anda untuk melakukan pekerjaan anda, mungkin ide yang baik untuk berbicara dengan seseorang.
Menurunkan Imuniti kepada Penyakit
Apabila tahap tekanan tinggi untuk jangka masa yang lama, sistem imun anda tidak mengalami . Orang yang mengalami pembakaran biasanya mendapat mesej dari tubuh mereka bahawa sesuatu yang perlu diubah, dan mesej itu datang dalam bentuk peningkatan kerentanan terhadap selesema, selesema, dan penyakit-penyakit ringan lain (dan kadang-kadang ada yang tidak terlalu kecil ) .
Kurang Pelaburan dalam Hubungan Interpersonal
Pengeluaran dari hubungan interpersonal adalah satu lagi kemungkinan tanda kebakaran.
Anda mungkin merasa seperti anda kurang memberi, atau kurang minat untuk bersenang-senang, atau kurang sabar dengan orang lain. Tetapi untuk apa jua sebab, orang yang mengalami pembakaran biasanya boleh melihat kesan dalam hubungan mereka.
Peningkatan pesimistik
Apabila mengalami kecederaan, sukar untuk bersenang-senang dengan kehidupan, lebih sukar untuk mengharapkan yang terbaik, lebih sukar untuk membiarkan benda melancarkan punggung anda, dan lebih sukar untuk "melihat sisi terang" secara umum. Anda juga mungkin merasa tidak diberi motivasi atau dikalahkan secara umum, dan kurang yakin bahawa anda boleh membuat sesuatu yang lebih baik. Oleh kerana keyakinan adalah penimbal yang hebat untuk stres, mereka yang menderita keletihan mendapati lebih sukar untuk menarik diri daripada keadaan mereka daripada biasanya.
Meningkatkan Ketidakhadiran dan ketidakcekapan di Tempat Kerja
Apabila mengalami kecederaan kerja, ia akan menjadi lebih sukar hanya untuk keluar dari katil dan menghadapi lebih banyak perkara yang telah mengatasi anda di tempat pertama. Ini mungkin pertahanan tidak sedarkan diri terhadap pembakaran, tetapi mereka yang mengalaminya cenderung kurang berkesan secara keseluruhan dan tinggal di rumah daripada bekerja lebih kerap. (Ini juga boleh disebabkan oleh penyakit yang meningkat akibat imuniti yang diturunkan , seperti yang dibincangkan di atas.) Ini adalah sebahagian daripada mengapa ia masuk akal untuk pekerja mengambil sedikit masa sebelum mereka mula terbakar, dan mengapa masuk akal bagi majikan untuk menahan diri dari menjalankan pekerja mereka ke tanah; mereka mungkin tidak dapat kembali dengan cepat!
Apa yang menyebabkan pembakaran?
Burnout mempunyai banyak punca. Mereka jatuh ke dalam kategori utama yang berkaitan dengan struktur kerja, ciri-ciri gaya hidup, dan ciri keperibadian individu.
Jika anda fikir anda berisiko mengalami kecederaan, anda boleh meneroka sumber-sumber di penjagaan diri dan mencari kepuasan pada kerja semasa anda . Dan jika anda merasakan bahawa gejala anda memberi kesan kepada kehidupan anda dengan ketara dan anda memerlukan pertolongan membantu, terdapat banyak rawatan yang boleh membantu, dan bercakap dengan seorang profesional boleh menjadi idea yang baik.
Sumber:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Hubungan antara pembolehubah personaliti dan pembakaran: analisis meta. Kerja & Tekanan. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Ahli Parlimen Leiter. Kerja terbakar. Kajian Tahunan Psikologi . 2001; 52: 397-422.