Dari ketidakselesaan penarikan nikotin kepada pemikiran merokok yang muncul sekarang dan kemudian ketika kita bergerak melalui tahun pertama berhenti merokok, pemulihan dari ketagihan nikotin adalah proses yang sukar untuk mengekalkan kawalan.
Pernafasan yang mendalam adalah alat yang tidak ternilai yang, apabila dikuasai, akan membantu anda beralih gear apabila penarikan nikotin membuat anda gelisah. Fikirkan pernafasan yang mendalam sebagai kompas yang akan membantu anda mencari jalan bebas rokok dan berehat pada masa yang sama.
Saya ingin memperkenalkan anda kepada Leslie. Dalam artikel ini, Leslie berkongsi teknik yang dia gunakan untuk mengawal pernafasannya, bersama dengan manfaat yang telah bernafas secara dalam untuk dirinya sendiri. Sebagai penulisan ini, Leslie mempunyai 9 bulan bebas rokok di bawah tali pinggangnya dan berasa lebih kuat dengan setiap hari berlalu.
Dari Leslie:
Bernafas.
Sesuatu yang semula jadi, begitu intrinsik dan tidak ternilai aktiviti, jadi ... biasa.
Orang biasa mengambil 12 nafas seminit, tetapi itu adalah sesuatu yang kita tahu. Dengan yoga yang menjadi seperti arus perdana seperti roti yang dihiris, kita kini diberi alat untuk belajar bagaimana untuk bernafas dengan lebih mendalam, lebih kepada inti. Jika anda ke yoga, itu.
Saya selalu fikir ia adalah satu konsep yang romantis - berdiri diam dan tenang, lengan berpegang teguh dalam penghormatan, salam kepada matahari. Oleh itu, saya membeli DVD di atasnya di padang pasir yang menenangkan yang dikelilingi oleh warna-warna yang cantik dan ditetapkan untuk muzik eksotik dan damai.
MAN, memang sukar!
Saya tahu bahawa yoga adalah satu bentuk latihan yang memerlukan komitmen dan amalan, tetapi saya tidak dapat membungkus kepala saya - tidak lagi badan saya - walaupun saya suka mencuba sekali lagi. Semua percubaan mengetepikan, satu perkara yang saya dapati sangat tidak ternilai adalah mengajar kesedaran bernafas, nafas manis hidup.
Bernafas dengan betul adalah alat yang sangat penting pada hari-hari pertama dan minggu-minggu penghentian merokok. Baru-baru ini saya membaca catatan ahli forum yang menerangkan bagaimana, untuk mendapatkan nikotin yang paling banyak daripada seorang sickorette , kita lebih bernafas daripada yang kita lakukan sebaliknya. Ini mungkin menjelaskan sebahagian daripada rasa kita sebagai perokok yang kita 'santai' ketika merokok.
Apabila kita mula-mula berhenti, kita cenderung mengambil nafas yang jauh lebih cetek, bertentangan dengan apa yang perlu kita lakukan agar tetap fokus dan tenang. Ia amat menakjubkan betapa mendalam dan dengan serta-merta suatu nafas dalam akan menenangkan saraf seseorang.
Semasa permulaan proses ini, saya menemui skrip Ian (satu lagi 'perokok diperbaharui') mengenai bagaimana untuk bernafas secara mendalam. Ini penting untuk masa-masa awal apabila saya berasa seperti saya akan melompat keluar dari kulit saya, jadi saya suka berkongsi dengan anda. Kaedah ini berfungsi untuk banyak situasi:
Letakkan lidah anda di atas bumbung mulut anda dan bernafas melalui hidung anda. Terus bernafas sehingga perut anda mula meningkat. (Ini juga dikenali sebagai pernafasan diafragma, dan benar-benar membantu saya sebagai asma). Kemudian, letakkan bibir anda seolah-olah anda meniup belon. Blow semua udara perlahan-lahan dengan cara terkawal sehingga semuanya hilang.
Bernafas harus mengambil hampir dua kali selagi bernafas.
Sekarang untuk 'sihir'. Apabila anda telah mengamalkan teknik pernafasan ini dan memahami apa yang perlu dilakukan, anda akan mula merasakan perubahan dalam badan anda. Adalah penting untuk anda perhatikan perkara ini - titisan bahu, melonggarkan wajah, dan perasaan lain yang mungkin anda miliki.
Apabila anda telah menguasai ini, setiap kali anda menarik nafas panjang, anda boleh mengatakan satu perkataan. Ia boleh menjadi apa-apa perkataan, seperti RELAX, CALM, PEACE, QUIET, atau apa-apa sahaja yang mempunyai makna untuk anda. Perkataan itu harus diulangi berulang kali dalam fikiran anda semasa anda bernafas.
Sangat lama sekali, yang perlu anda lakukan ialah mengatakan perkataan dan tubuh dan minda anda akan kembali ke keadaan tenang itu. Anda boleh melakukan ini di mana-mana sahaja dan pada bila-bila masa dan tiada siapa yang akan tahu bahawa anda melakukan apa-apa secara berbeza.
Kawalan pernafasan adalah penting. Semakin cepat bernafas, semakin banyak oksigen diambil dari otak dan lebih banyak keresahan dirasakan. Kawal pernafasan anda dan anda akan melepaskan bahan kimia otak 'merasa' baik yang dipanggil endorfin. Dengan amalan, anda akan dapat mengubah mood anda bila-bila masa anda mahu.
Dengan cara yang sama, merokok adalah seperti senaman pernafasan yang mendalam. Anda mengatakan perkataan 'rokok' dan tubuh anda bertindak balas dengan menjadi tegang dan cemas. Anda menyalakan rokok, dan dengan mengambil nafas dalam yang pertama, anda melakukan persis sama dengan mengambil nafas dalam tanpa rokok, walaupun sebagai perokok, anda menyifatkan perubahan perasaan terhadap rokok itu sendiri, yang sebenarnya tidak dilakukan apa-apa.
Nota dari Terry Martin: Kebanyakan relaksasi yang kita kaitkan dengan merokok ada kaitan dengan penambahan tahap nikotin dalam aliran darah. Kami fikir ia sebagai keseronokan merokok atau melegakan tekanan, tetapi sebenarnya, satu-satunya kelegaan yang kita dapat dari merokok adalah bahawa seorang peminat mendapat pembaikan. Nikotin adalah ubat yang sangat ketagihan, dan kita menjadi tegang dan tidak selesa apabila tahap nikotin dalam badan kita menurun di bawah apa yang kita digunakan untuk menerima.
Ini seterusnya adalah salah satu latihan saya yang paling disukai, dan tidak pernah gagal mengatasi apa-apa hari yang tertekan atau tegang yang mungkin saya alami dalam hidup.
Berdiri. Sekarang, teruskan, anda boleh melakukannya (atau jika anda tidak boleh, maka duduk tegak dengan kedua-dua kaki tegas ditanam di atas tanah). Angkat tangan anda sebagai tinggi seperti yang anda boleh. Sekarang tutup mata anda dan fikirkan sesuatu yang anda sayangi, sesuatu atau seseorang yang menggelitik jiwa anda; kanak-kanak, anak anjing, hari musim panas yang hangat di padang gandum. Sekarang, bernafas. Menghidupkan semua cahaya matahari dan kehangatan dan kasih sayang dan nilai-nilai yang berharga dan merasakan ia menanam seluruh makhluk dan kolam di kakimu.
Bukankah sangat menarik untuk bernafas?
Leslie
Bagaimana anda memilih untuk bertindak balas terhadap pemikiran merokok boleh meningkatkan atau mengurangkan kuasa anda terhadap anda. Pada masa yang akan datang, keghairahan merokok mencetuskan, cuba sedikit psikologi terbalik. Daripada tegang untuk perjuangan, berehat dan mental bersandar ke keinginan. Biarkan ia membasuh anda semasa anda memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Dorongan akan berjalan dan lulus. Amalan membuat sempurna dengan teknik ini. Anda akan mendapat sambutan hangat dengan masa dan akan mendapati ia memberi kuasa.