Cara Merasa Lebih Baik Apabila Anda Berhenti Merokok
Salah satu ketakutan terbesar bagi orang yang ingin berhenti merokok akan melalui pengeluaran nikotin. Adakah anda akan mendapat berat badan? Bolehkah anda mengendalikan situasi tertekan? Adakah anda akan dapat tidur atau mengelakkan diri dari marah dengan semua orang yang anda temui? Berapa lama pengeluaran nikotin terakhir? Bilakah gejala penarikan balik mereda?
Ini adalah soalan biasa.
Namun, dengan pengetahuan dan alat yang tepat, anda dapat mengatasinya dan membuat percubaan seterusnya untuk berhenti sukses.
Apakah Pengeluaran Nikotin?
Pengeluaran nikotin adalah tindak balas fizikal dan emosi yang biasa untuk cepat berhenti, atau mengurangkan dengan ketara, pengambilan nikotin anda. Ia biasanya berlaku apabila anda mengurangkan atau berhenti merokok secara drastik selepas anda meminum nikotin setiap hari selama sekurang-kurangnya beberapa minggu.
Apabila anda menggunakan nikotin secara teratur, badan dan otak anda menyesuaikan diri dengan nikotin yang anda ambil melalui merokok, mengunyah tembakau , atau menggunakan patch nikotin, gusi atau Lain-lain Terapi Penggantian Nikotin (NRT). Anda belajar mengharapkan sejumlah nikotin setiap hari.
Pengambilan nikotin harian anda juga menjadi sebahagian daripada bagaimana anda menguruskan emosi anda dan memberi kesan bagaimana anda berdua berehat dan terus berjaga-jaga. Apabila nikotin tiba-tiba tidak hadir, anda cenderung untuk mendapatkan perasaan yang bertentangan dengan yang nikotin memberi anda.
Ini dipanggil simptom pengeluaran nikotin.
Apakah Gejala Pengeluaran Nikotin?
Orang biasanya mempunyai beberapa gejala ini sekaligus, menjadikan pengeluaran nikotin agak tidak menyenangkan. Sekiranya anda mempersiapkan diri dan mencari cara untuk memerangi mereka, anda akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya.
Kemurungan. Orang sering berasa sedih, tertekan, atau mempunyai suasana hati yang rendah semasa penarikan nikotin, yang kadang-kadang dikenali sebagai suasana yang tidak disengajakan atau tertekan .
Adalah penting untuk diingat bahawa beberapa perubahan mood adalah normal semasa pengeluaran, tetapi mereka tidak semestinya menunjukkan bahawa ada sesuatu yang salah.
Ramai orang merasakan kesedihan kerana kehilangan keseronokan yang mereka rasa dari merokok juga. Ini adalah sebahagian daripada proses untuk mengatasi ketagihan anda terhadap nikotin. Ia akhirnya akan berpaling kepada perasaan penerimaan - dan kemudian pembebasan - dari perasaan anda bergantung kepada dadah.
Senaman adalah cara yang cepat dan mudah untuk memberikan suasana hati anda sihat, selagi anda tidak keterlaluan dengan mengembangkan kecanduan senaman pengganti.
Kerosakan. Perubahan mood ini boleh berubah dari perasaan marah atau kecewa kepada marah. Sebaiknya, semasa anda berada dalam keadaan penarikan nikotin, anda harus berusaha untuk memberi diri anda banyak ruang dari orang lain, kerana anda mungkin akan merawatnya dengan cara yang mereka tidak menghargai atau layak.
Begitu juga, cuba untuk menjauhkan diri dari orang dan situasi yang anda tahu akan mencetuskan kemarahan anda pada masa ini. Akhirnya, anda akan berasa kurang marah dan anda mungkin lebih mampu mengatasi gangguan daripada yang anda lakukan sebelum ini.
Kegelisahan dan kegelisahan. Kebimbangan yang anda rasa semasa pengeluaran nikotin boleh merangkak dari perasaan di tepi untuk merasa takut, atau bahkan panik, dalam pemikiran menghadapi masa depan tanpa kesan menenangkan nikotin.
Negara-negara kebimbangan lebih buruk semasa pengeluaran nikotin bagi mereka yang sensitif terhadap kebimbangan secara umum.
Sekiranya anda tahu anda cenderung mengalami tekanan di bawah tekanan , terutamanya jika anda terdedah kepada serangan panik, cuba menghindari situasi tekanan ketika anda berhenti nikotin. Ini akan mengurangkan kemungkinan kecemasan anda meningkat.
Latihan yoga , mindfulness , meditasi dan bersantai dapat membantu mengurangkan rasa kecemasan yang anda rasakan semasa penarikan nikotin.
Kesukaran Berpusat. Seperti kebanyakan perangsang , nikotin boleh membantu dengan fokus mental. Sebaliknya, apabila anda mengalami pengeluaran nikotin, anda mungkin merasa sukar untuk menumpukan perhatian tanpa merangsang dadah.
Walau bagaimanapun, gejala ini adalah sebahagian besar subjektif. Anda masih boleh menumpukan perhatian, tetapi hanya merasa kurang mampu. Tumpuan anda akan kembali apabila badan anda membina semula homeostasisnya.
Cuba meringankan tekanan: jangan berhenti merokok apabila anda mempunyai ujian yang akan datang atau pada masa cukai. Sebaliknya, lakukannya pada saat anda berada di bawah tekanan yang kurang untuk menumpukan perhatian.
Kecanduan nikotin. Kebanyakan orang yang menarik diri dari nikotin mengalami desakan kuat untuk merokok. Ucapan ini dikenali sebagai nafsu dan mereka biasa di kalangan orang yang menarik diri dari banyak bahan adiktif.
Ramai orang mendapati gangguan boleh mengambil fikiran mereka dari keinginan sehingga mereka reda, kerana keinginan biasanya hanya berlangsung selama beberapa minit, walaupun mereka sengit. Lain-lain mencari keinginan menyebabkan mereka berulang-ulang berulang-ulang.
Jika ini berlaku kepada anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai Terapi Penggantian Nikotin (NRTs). Ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk berhenti dengan cara ini, tetapi anda mungkin mempunyai lebih banyak peluang untuk berjaya.
Masalah Tidur. Kesukaran tidur, juga dikenali sebagai insomnia, adalah perkara biasa semasa pengeluaran nikotin. Senaman siang hari boleh membantu anda berasa lebih santai dan mengantuk semasa tidur.
Selera makan dan Berat Badan. Nikotin boleh menjadi penahan nafsu makan dan merokok juga mengganggu deria rasa dan bau anda.
Salah satu aspek yang paling menghiburkan berhenti merokok boleh menemui semula kegembiraan makanan. Sekiranya makanan ini sihat dan dimakan secara sederhana, tidak ada masalah.
Kadang-kadang, orang jatuh ke dalam perangkap keselesaan makan sebagai tindak balas terhadap selera makan mereka yang meningkat, dan akhirnya mendapat berat badan atau bahkan membangun ketagihan makanan pengganti. Mengelakkan makan berlebihan adalah kunci untuk mencegah perangkap ini.
Berapa Lama Pengeluaran Nikotin Terakhir?
Pengeluaran biasanya berlangsung antara seminggu dan sebulan. Tempoh pengeluaran bergantung kepada ciri-ciri individu anda, serta berapa lama dan seberapa besar anda telah merokok.
Kadang-kadang, gejala pengeluaran boleh berlangsung lebih lama. Sekiranya ini berlaku, lihat doktor anda. Kadang-kadang, gejala degenerasi nikotin boleh dikaitkan dengan keadaan lain.
Ia agak biasa untuk mengidam nafas tetapi masih berlaku sesekali bulan, atau bahkan bertahun-tahun, selepas berhenti. Caranya untuk mengekalkan gaya hidup bebas rokok adalah untuk mengalihkan perhatian anda dengan cepat dan tidak memberi keinginan. Setiap kebalikan bermula dengan sedutan tunggal.
Sumber
Persatuan Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental DSM-5 Edisi Kelima. Persatuan Psikiatri Amerika. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Kesan negatif nikotin yang disebabkan oleh pengeluaran nikotin adalah fungsi ketergantungan nikotin dan tidak bertanggungjawab kepada kemurungan atau kecemasan." Penyelidikan Nikotin & Tembakau 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Penilaian prospek kesan sensitiviti kecemasan dan kebimbangan keadaan dalam meramalkan gejala pengeluaran nikotin akut semasa berhenti merokok." Psikologi Perilaku Addictive 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Interaksi Pengeluaran Nikotin dan Gangguan Panik dalam Ramalan Panik-Relevan Menanggapi Cabaran Biologi." Psikologi Keterlaluan Kelakuan Advance penerbitan dalam talian. 2012.