Tinjauan Penarikan Nikotin
Pengeluaran nikotin boleh menyebabkan pelbagai gejala fizikal dan psikologi yang meninggalkan bekas perokok baru yang merasakan kedua-dua perokok secara fizikal dan mental dan tertekan.
Pengetahuan tentang apa yang diharapkan apabila anda berhenti merokok dan rancangan untuk menguruskan up dan down akan membantu anda menguruskan tahap berhenti merokok dengan berkesan.
Top 5 Things to Know About Pengeluaran Nikotin
Anda menarik diri dari ubat yang sangat ketagihan .
Apabila dihirup atau ditelan, ikatan nikotin dengan reseptor di otak kita yang mencetuskan pembebasan dopamin, hormon yang berasa baik yang dianggap berkaitan erat dengan proses ketagihan. Tubuh anda akan bertindak balas terhadap ketiadaan nikotin dan begitu juga fikiran anda, jadi jangan risau jika anda berasa buruk dan tidak boleh berhenti memikirkan merokok. Ketidakselesaan adalah normal dan sementara.
Perkataan utama adalah sementara.
Ia tidak akan terasa sementara semasa anda berada di tengah-tengahnya, tetapi pengeluaran nikotin akan berlalu selagi anda tidak merokok.
-
Adakah Ia Normal untuk Sembelit Walaupun Berhenti Merokok?
-
Adakah Ia Normal untuk Merasakan Terasa Selepas Berhenti Merokok?
Pemikiran Junkie adalah sebahagian daripada pengeluaran nikotin.
Atau, untuk meletakkannya dengan lebih tepat, pemikiran junkie adalah sebahagian daripada ketagihan nikotin. Sebaik sahaja anda berhenti merokok, anda boleh mengharapkan bahawa minda anda akan memutar dirinya ke dalam knot yang cuba meyakinkan anda untuk merokok. Letakkan diri anda diabaikan dan jangan menyala. Pemikiran Junkie akan mereda dengan masa.
Ingat bahawa merokok bertanggungjawab untuk perasaan anda.
Adalah perkara biasa bagi bekas perokok baru dalam masalah pengeluaran nikotin untuk berfikir bahawa berhenti merokok adalah untuk menyalahkan kesakitan yang mereka ada. Sebenarnya merokok (dan ketagihan nikotin yang mengikutinya) adalah mengapa anda merasakan begitu buruk sekarang.
Sekiranya anda merokok, anda akan kembali menjalani pengeluaran nikotin setiap kali anda memerlukan rokok. Sekiranya anda terus berhenti, ini akan menjadi kali terakhir anda mengalami pengambilan nikotin.
Anda perlu meneruskannya untuk mendapatkannya .
Tidak ada penghindaran dari penghentian merokok ini. Nikotin perlu meninggalkan badan anda. Yang mengatakan, terdapat bantuan yang boleh memudahkan atau menghapuskan ketidakselesaan. Lebih daripada itu di bawah. Fikirkan penarikan nikotin sebagai tugas yang akan diselesaikan semasa pemulihan daripada ketagihan nikotin. Ia tidak mengambil masa lama dalam skema besar perkara.
Apakah Gejala Pengeluaran Nikotin?
Ringkasnya, hampir semua ketidakselesaan baru yang anda miliki selepas menghancurkan rokok terakhir anda boleh dikaitkan dengan pengeluaran nikotin.
Senarai berikut mengandungi simptom nikotin yang paling sering dilaporkan.
- keinginan untuk merokok
- kerengsaan, ketelusan
- insomnia
- keletihan
- ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
- sakit kepala
- batuk
- sakit tekak
- sembelit, gas, sakit perut
- mulut kering
- lidah dan / atau gusi
- titisan postnasal
- ketat di dada
Semak dengan doktor anda jika anda prihatin tentang tindak balas fizikal yang anda harus berhenti merokok, atau jika simptom penarik nikotin berterusan atau bertambah buruk.
Pengeluaran Dari Bahan Kimia Lain
Rokok mengandungi lebih daripada 7000 bahan kimia, dan banyak daripada mereka mempengaruhi cara kami merasakan setiap hari. Perokok cenderung untuk menolak beberapa tindak balas fizikal yang mereka merokok kerana mereka secara beransur-ansur bertahun-tahun.
Sebagai contoh, sakit kepala anda yang mempunyai tiga atau empat hari seminggu mungkin menjadi tekanan, atau mungkin karbon monoksida anda menghirup banyak kali sehari. Atau, mata yang gatal dan gatal yang anda nampak sepanjang malam mungkin reaksi terhadap formaldehid dalam asap rokok yang anda terdedah kepada, bukan keletihan mata. Sesetengah bahan kimia dalam rokok bahkan mengecilkan badan kita dari vitamin penting .
Sekiranya anda belum mengambil pelbagai vitamin, ini adalah masa yang baik untuk menambah satu untuk rejimen harian anda. Pastikan anda makan makanan seimbang dan sihat sekarang juga.
Beri badan anda bahan bakar terbaik yang anda boleh semasa memulihkan penggunaan rokok.
Berapa Lama Pengeluaran Nikotin Terakhir?
Jika anda berhenti merokok ayam belanda sejuk, majoriti nikotin dalam badan anda akan dikeluarkan pada hari pertama, walaupun waktu tepat berbeza dari orang ke orang. Cotanine, metabolit utama nikotin dapat dikesan dalam darah, air liur, dan air kencing selama beberapa hari lagi.
Sekiranya anda menggunakan bantuan berhenti mengandung nikotin , anda akan kehilangan nikotin semasa menjalani terapi yang ditetapkan. Ini mengurangkan gejala pengeluaran nikotin dengan ketara. Berhati-hati untuk mengikuti petunjuk untuk NRT pilihan anda dengan berhati-hati, berakhir seperti yang disyorkan oleh pengilang atau doktor anda.
Jika anda menggunakan bantuan berhenti nikotin seperti Chantix atau Zyban , anda mungkin dapat mengelakkan gejala pengeluaran nikotin sepenuhnya. Ini preskripsi berhenti bantuan tidak untuk semua orang, bagaimanapun, jadi mempunyai perbualan dengan doktor anda jika anda berminat mencuba salah satu daripada mereka.
Apa yang Boleh Saya Lakukan untuk Kurangkan Ketidakselesaan?
Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membuat pengeluaran nikotin lebih boleh diterima.
-
Cara Mengalahkan Cravings Rokok dalam 5 Minit atau Kurang
-
Bagaimana Mengisi Semua Masa Anda Digunakan untuk Menumpukan kepada Merokok
Makan makanan yang seimbang. Seperti yang disebutkan di atas, bahan api yang baik adalah sama dengan tenaga yang baik. Bekas perokok baru sering mengidamkan semua makanan yang salah. Kami mahu gula-gula dan makanan ringan asin, dengan harapan untuk meredakan keinginan untuk merokok. Sebenarnya, kita mungkin tertarik kepada makanan sebagai pengganti untuk merokok kerana, seperti rokok, ia mencetuskan pembebasan dopamin dalam otak kita. Sekiranya anda mengisi terlalu banyak sampah, ia akan menjejaskan bagaimana anda merasakan secara fizikal dan psikologi. Anda mungkin mula mendapat berat badan, jadi lakukan yang terbaik untuk makan dengan betul.
Senaman, senaman, senaman. Seperti makanan dan nikotin, senaman juga menyebabkan otak kita mengeluarkan dopamin. Pergi keluar berjalan-jalan, atau pergi ke gym untuk mengeringkan beberapa masalah pengeluaran nikotin. Ia akan meningkatkan minda dan kesejahteraan fizikal anda.
Minum air. Penghidratan yang baik selalu penting, tetapi lebih-lebih lagi ketika anda sedang melangkah keluar nikotin. Badan anda mengeluarkan racun, dan air akan membantu menyingkirkannya. Minum segelas air yang tinggi apabila anda menginginkan asap untuk memecahkan pemikirannya juga. Ianya berfungsi.
Dapatkan Lebih Lagi. Keletihan adalah perkara biasa semasa pengeluaran nikotin. Sekiranya anda letih dan boleh menguruskannya pada waktu siang, tidurlah. Pada penghujung hari, tidur sedikit lebih awal daripada biasa jika anda perlu. Ia akan memberi anda kebaikan.
Sebaliknya, jika anda berada di hujung spektrum dan mendapati diri anda tiba-tiba mengalami insomnia yang berkaitan dengan berhenti (juga umum), cuba berjalan lama beberapa jam sebelum tidur untuk mendapatkan badan anda bersedia untuk tidur.
Bernafas. Pada hari-hari pertama berhenti merokok, ia dapat merasakan seolah-olah hari anda adalah satu keinginan panjang untuk merokok. Kebenarannya adalah bahawa kebanyakan keseronokan merokok tiga hingga lima minit terakhir. Daripada tegang apabila kenaikan keinginan merokok, cuba pernafasan mendalam . Ia akan membantu anda menunggang keinginan melalui cara yang lebih santai.
Mengelak diri sendiri. Buat senarai pendek cara untuk menarik diri anda dari dorongan merokok atau corak pemikiran negatif yang anda boleh gunakan pada notis masa (air dan pernafasan adalah entri yang baik). Tukar apa yang anda lakukan dengan tiba-tiba dan minda anda juga akan beralih dan bergerak dari lingkaran ke bawah yang sedang dihidupkan.
Berhubungan dengan sokongan dalam talian. Sama ada anda menyertai atau baru saja membaca, lawati forum sokongan berhenti merokok untuk tembakan keberanian untuk meneruskan apabila anda berasa rendah diri.
Apa yang Akan Datang?
Berhasil mengemudi penarikan nikotin adalah satu langkah yang perlu dalam penyembuhan dari kecanduan nikotin, tetapi tidak membuat kesilapan berfikir bahawa itu semua ada padanya.
Anda telah mendapat monyet fizikal nikotin dari belakang anda, dan sekarang anda perlu memprogram semula semua persatuan mental yang anda ada dengan merokok . Bahagian pemulihan ini mengambil sedikit masa, tetapi ia juga tidak begitu kuat seperti pengeluaran nikotin, jadi ambil hati. Ia benar-benar hanya satu perkara untuk hidup anda, satu hari pada satu masa tanpa rokok di tangan. Anda akan belajar untuk bertindak balas terhadap situasi yang mencetuskan kesangsian merokok tanpa menyala, dan apabila anda melakukannya, fikiran anda mencatat perubahan dan lebih mudah pada masa akan datang.
Berikan diri anda manfaat dari setahun penuh bebas rokok dan anda akan berada dalam perjalanan ke kehidupan di mana tidak merokok semulajadi dan selesa.
A Word From
Jangan biarkan pengeluaran nikotin menakutkan anda. Pastikan perspektif anda dan mata anda pada hadiah. Pengeluaran nikotin sengit dan sukar bagi kebanyakan orang, tetapi juga bersifat sementara. Ia tidak bertahan lama, dan hari yang lebih baik berada di hadapan. Ambil satu hari pada satu-satu masa dan anda akan meneruskannya sama seperti orang lain.
Sumber:
Nikotin dan tembakau. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Institut Kesihatan Kebangsaan. Dikemaskini pada 23 Ogos 2016.
Kimia Nikotin, Metabolisme, Kinetik dan Biomarker. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. Perpustakaan Perubatan Negara NCBI AS. Institut Kesihatan Kebangsaan.