Tips Membantu Anda Berhasil Menguruskan Pengeluaran Nikotin
1 - Buat Jurnal Berhenti
Tanda-tanda penarikan nikotin boleh dan dilakukan termasuk hampir setiap ketidakselesaan yang anda boleh fikirkan. Kebanyakan orang akan mengalami beberapa gejala ini, tetapi jarang sekali semuanya.
Secara umum, sakit yang dikaitkan dengan pengeluaran nikotin adalah jangka pendek. Pastikan untuk memeriksa dengan doktor anda jika reaksi fizikal yang anda telah berhenti merokok menyangkal anda atau jika tanda-tanda penipisan nikotin berterusan atau bertambah buruk.
Jurnal berhenti adalah alat berharga yang dapat membantu anda menguatkan tekad anda untuk berhenti merokok. Ia boleh membantu pada masa ini ketika anda sedang berjuang, dan ia juga dapat membantu meminjamkan perspektif sejauh mana anda datang ketika anda membaca kembali melaluinya.
Pertimbangkan untuk membuat entri pertama dalam jurnal anda senarai sebab-sebab yang anda perlu berhenti merokok. Dari yang paling besar, sebab yang paling jelas kepada yang terkecil, setiap dan setiap satu adalah penting.
Lebih banyak bacaan:
2 - Bagaimana Air Boleh Membantu Pengeluaran Nikotin
Air adalah penting untuk tubuh berfungsi dengan baik. Ia membentuk dua pertiga berat badan kita, dan setiap sel dan organ bergantung padanya. Tanpa air, seseorang akan mati dalam beberapa hari.
Apabila kita berhenti merokok, air memudahkan beberapa ketidakselesaan yang sering datang dengan pengeluaran nikotin:
- sembelit
- batuk
- kelaparan / keinginan untuk makan
- keinginan untuk merokok
Air juga membantu nikotin residu keluar dari badan, dan dengan menjaga diri anda terhidrat, anda akan berasa lebih baik secara keseluruhan. Itu hanya boleh membantu semasa anda melakukan perjalanan melalui ketidakselesaan penarikan nikotin.
- Minum Air untuk Mengekalkan Kesihatan yang Baik
3 - Mengapa Makan Sihat adalah Kritikal Semasa Pengeluaran Nikotin
Apabila kita berhenti merokok, tubuh kita mengalami sedikit kejutan. Kebanyakan kita telah menghirup bukan sahaja nikotin beberapa kali sehari selama bertahun-tahun, tetapi semua bahan kimia lain dalam rokok juga. Walaupun ia bukan keadaan yang sihat, badan kita digunakan untuk rejimen, dan detoks boleh datang sebagai fizikal, belum lagi, kejutan emosi.
Pertahankan ini dengan menjadikannya satu titik untuk makan makanan yang memberi badan anda pemakanan yang diperlukan. Menambah mulit-vitamin harian semasa pemberhentian merokok awal adalah idea yang baik juga.
Manjakan diri dengan beberapa makanan di sini dan di sana, tetapi jangan pergi ke laut. Makan makanan ringan tidak akan menghilangkan nafsu yang datang dengan penarikan nikotin , dan rasa bersalah mungkin hanya membuat anda berisiko untuk berulang .
Kesederhanaan adalah Kunci
Fikirkan 80/20 - 80 peratus sihat dan 20 peratus merawat. Nisbah ini sepatutnya membuat anda memanjat dan berpuas hati semasa ketidaksempurnaan penarikan nikotin.
Lebih banyak mengenai Diet dan Pemakanan:
- Snek Smarts
- Terokai Pyramid Makanan USDA
- Tips untuk Menghindari Berat Berat Apabila Anda Berhenti Merokok
4 - Bagaimana Latihan Membantu Menguruskan Pengeluaran Nikotin
Menambah beberapa bentuk latihan untuk rutin harian anda akan meningkatkan kesihatan fizikal anda dan keadaan anda, terutamanya apabila anda bergerak melalui pengeluaran nikotin.
Senaman membantu anda mengawal perubahan mood dan mendesak untuk merokok yang lazim pada masa ini kerana ia melepaskan endorfin, hormon "rasa baik".
Lebih banyak bacaan: Menggunakan Senaman untuk Mengurangkan Gesaan ke Asap
Bermula Dengan Latihan
Jika sudah seketika kerana anda telah membuat peluh, semak dengan doktor anda untuk memastikan tidak ada batasan yang menghalang program senaman baru untuk anda.
Mula perlahan. Jika anda belum aktif baru-baru ini, mulakan dengan berjalan kaki 10 atau 15 minit beberapa kali sehari dan bekerja dari situ. Bersabarlah dengan diri anda dan jangan cuba terlalu banyak lakukan terlalu awal.
Fikirkan latihan sebagai alat, bukan tugas. Ia boleh membantu anda mengatasi keinginan untuk merokok dan menangkis keuntungan berat badan sementara yang sering berlaku dengan berhenti merokok awal.
- Latihan untuk Pemula
5 - Kenapa Ganjaran Harus Menjadi Sebahagian daripada Program Keluar Anda
Menjauhkan tembakau adalah kerja keras, dan setiap hari anda melengkapkan asap percuma pada awal adalah kemenangan, mudah dan mudah. Selain itu, sebagai perokok, kita belajar mengharapkan kepuasan segera, dan merawat harian beberapa jenis awal dalam pemberhentian adalah terapeutik.
Ganjaran tidak perlu menjadi besar, tetapi ia harus menjadi sesuatu yang membantu anda merasakan anda telah memanjakan diri anda sedikit.
Beberapa idea:
- Ambil mandi panas
- Cari sudut yang tenang dan masa sahaja untuk membaca buku yang bagus
- Luangkan waktu tidur
- Dapatkan orang lain dalam keluarga untuk memasak makan malam
- Kepala untuk gim
- Lakukan beberapa kebun
Fikirkan ganjaran harian anda sebagai pelaburan dalam masa depan bebas rokok anda. Apabila anda meluangkan masa untuk melegakan tekanan hari anda dan mengecas bateri anda, anda melakukan yang terbaik untuk memastikan bahawa anda akan dapat menyambut hari baru yang akan datang dengan kekuatan dan menyelesaikannya.
6 - Pernafasan Deep untuk Pengeluaran Nikotin
Cravings untuk merokok biasanya datang dengan cepat dan berkuat kuasa. Mereka mula kuat dan pudar dalam intensiti dalam masa tiga hingga lima minit. Jangan panik apabila anda terkena dengan hasutan kuat untuk merokok. Ambil masa beberapa minit untuk menumpukan perhatian pada pernafasan anda, dan anda akan dapat mengatasi keinginan yang berjaya.
Pernafasan yang mendalam adalah cara cepat untuk menghentikan minda negatif yang mengancam untuk berputar di luar kawalan. Gunakan petua di artikel di bawah untuk membantu anda mengembangkan teknik yang anda boleh gunakan pada notis masa. Apabila keinginan untuk menghisap mogok, anda akan mahu bertindak dengan cepat.
7 - Bagaimana Kesengsaraan Membantu Pengeluaran Nikotin
Kadang-kadang perkara terbaik yang boleh kita lakukan apabila keinginan rokok adalah dengan hanya mengarahkan perhatian anda kepada sesuatu yang berbeza dan menarik. Sembilan kali daripada 10, hasrat itu hilang dalam momen.
Fikiran kita menghidupkan kehidupan kita. Jika anda mendapati bahawa anda membawa anda tempat yang anda lebih suka tidak pergi, mengambil alih dan beralih tumpuan anda dengan sedikit gangguan.
8 - Gunakan Tidur sebagai Alat Pengeluaran Nikotin
Perasaan berkabus, lesu selepas anda berhenti merokok benar-benar normal.
Sebagai perokok, kita biasa menerima dos nikotin dan kira-kira 7,000 bahan kimia lain 20 hingga 40 kali sehari. Tekanan secara tiba-tiba memotong bekalan itu, sebagai tidak sihat seperti itu, boleh menyebabkan kita berasa sangat penat.
- Bahan kimia dalam Rokok
Sekiranya anda letih dan boleh menguruskannya pada siang hari, tidurlah. Pergi ke tempat tidur sedikit lebih awal daripada biasa juga, jika anda perlu. Badan anda bekerja keras sekarang untuk mengatasi kesan nikotin, dan beberapa tidur tambahan akan memberi anda kebaikan.
- Petua untuk Naps Besar
- 10 Faedah Kesihatan Terbaik Tidur Malam
Sebaliknya, jika anda berada di hujung spektrum dan mendapati diri anda tidak dapat tidur kerana penarikan nikotin, gunakan petua di bawah untuk membantu anda menangkap beberapa zzz.
9 - Mencari Sokongan Kanan untuk Program Quit Anda
Komitmen anda untuk berhenti merokok secara kekal akan lebih mudah dikekalkan jika anda mempunyai sokongan yang kuat dan positif di sekeliling anda.
Kawan dan keluarga adalah sebahagian daripada harapan itu, tetapi mereka mungkin tidak memahami kedalaman apa yang berhenti merokok bermakna kepada anda, terutamanya jika mereka tidak pernah merokok.
Ketetapan anda akan disokong lebih daripada yang anda bayangkan hanya dengan orang lain yang mempunyai matlamat yang sama.
10 - Tetap Fokus Anda pada Hari Ini
Kita semua menghabiskan banyak masa memikirkan segala-galanya, tetapi hari yang kita ada di hadapan kita. Jangan risau semalam, esok, atau selama-lamanya. Anda akan hilang dalam perasaan tidak pernah dapat merokok lagi jika anda melihat kembali dengan kerinduan atau ke hadapan dengan ketakutan.
Kuasa anda untuk menjejaskan perubahan dalam hidup anda sentiasa terletak di sini dan sekarang, jadi tumpukan perhatian anda hari ini dan selesaikan untuk memanfaatkannya. Anda mempunyai keupayaan untuk kekal bebas merokok hanya untuk hari ini, bukan? Itulah yang perlu anda lakukan. Langkah bayi.
Penyembuhan dari ketagihan nikotin adalah proses pembebasan secara beransur-ansur yang berlaku satu hari pada suatu masa. Bersabarlah dengan diri anda dan biarkan pemulihan dibentangkan untuk anda kerana ia akan berlaku. Nikmati perjalanan itu, dan pastikan anda menggunakan detik-detik berharga hari ini dengan sebaik mungkin.