Sekiranya anda seperti kami yang lain di negara ini, tekanan adalah bahagian biasa dalam hari anda. Sesetengah statistik mencadangkan sehingga 77 peratus daripada kita merasakan kesan fizikal tekanan secara teratur dalam bentuk sakit kepala, insomnia, kebimbangan , penambahan berat badan, sakit otot dan kesakitan, kepekaan, dan kesukaran berfokus. Menghilangkan tekanan adalah mustahil, tetapi belajar bagaimana menanganinya dengan cara yang sihat sebenarnya dapat membantu menyingkirkan beberapa gejala yang paling teruk.
Dan cara terbaik untuk melakukan itu adalah dengan bersenam.
Apabila kita menegaskan, apakah perkara pertama yang kita lakukan? Jemput minum? Pilih perjuangan dengan pasangan anda? Matikan pemandu di hadapan anda, yang kebetulan menjadi pemandu yang paling teruk di dunia? Kadang-kadang, tekanan anda dalam cara itu dapat memberikan sedikit kelegaan sementara, tetapi ada akibatnya, tidak sedikit pun yang merupakan pasangan yang marah atau pemandu teed off.
Apabila anda sampai ke tahap itu, sukar untuk berfikir secara lurus. Tetapi perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah mungkin perkara yang terakhir di dalam pemikiran anda, menarik nafas panjang, dan berfikir tentang apa yang anda perlukan pada masa itu. Kita mungkin tertarik kepada sesuatu yang akan memberi kita kepuasan segera (dan menjerit kepada pemandu yang buruk pastinya terasa baik, bukan?), Tetapi itu tidak akan memberi kami kelegaan tekanan yang tahan lama.
Apa yang boleh membantu adalah melakukan sesuatu yang fizikal, sesuatu yang dapat menimbulkan minda dan badan anda dari perjuangan atau tindak balas tekanan penerbangan dan membawa hormon-hormon stres di bawah kawalan supaya tubuh anda berasa lebih baik.
Dan terdapat pelbagai jenis senaman yang boleh membantu, bergantung kepada bagaimana perasaan anda dan apa yang anda boleh lakukan.
Aktiviti Tidak Terstruktur Mudah
Seringkali, apabila badan anda masuk ke irama sendiri, anda boleh membiarkan minda anda pergi dan menyelesaikan masalah, mencari penyelesaian, atau hanya mengamalkan sementara. Cuba ini:
- Bekerja di halaman
- Ambil perlumbaan basikal perlahan
- Berjalan kaki dengan diri anda atau dengan rakan
- Basuh kereta
- Berlatihlah aktiviti yang tidak masuk akal atau berirama, seperti berjalan kaki, mengelakkan daun, atau membersihkan laci
Senaman Berstruktur
Latihan kardio atau kekuatan latihan yang baik adalah sempurna untuk mendapatkan tekanan anda di bawah kawalan. Kadar jantung anda mungkin sudah meningkat dari tekanan dan senaman yang baik akan membantu menggunakannya untuk menghilangkan ketegangan tambahan dan membuat anda berasa lebih santai. Beberapa idea untuk diterokai termasuk:
- Latihan interval -Mudah keras dan kemudian akan mudah adalah cara terbaik untuk bekerja keras tanpa perlu mengekalkan tahap keamatan yang tinggi untuk seluruh latihan. Cuba latihan selang waktu ini.
- Latihan litar-Latihan ini bergerak pantas, menjaga fikiran anda bergerak sementara masalah anda jatuh ke latar belakang.
- Latihan Cardio -Tidak ada yang lebih baik daripada senaman kardio lama yang baik untuk membuat anda bergerak, membakar kalori, dan membiarkan anda melepaskan diri untuk seketika.
- Latihan Kekuatan - Sekali-sekala anda ingin merasa kuat dalam hidup anda dan, jika anda tidak dapat merasakan bahawa dalam keadaan semasa anda, perkara terbaik yang akan datang adalah merasakannya dalam tubuh anda. Ambil beberapa berat dan tunjukkan kepada dunia betapa kuatnya anda. Cuba latihan latihan kekuatan ini.
Aktiviti Minda dan Tubuh
Mendapatkan latihan kekuatan dan kardio ke hari anda boleh membantu merangsang anda, tetapi di sini adalah cara lain untuk menenangkan diri anda dan memberi masa anda untuk berehat dan melambatkan sedikit:
- Yoga - Ini adalah cara terbaik untuk menenangkan fikiran anda dan melonggarkan badan anda. Terdapat pelbagai cara untuk mengamalkan yoga, beberapa yang bertenaga dan lain-lain yang santai.
- Pilates -Sementara lebih kuat daripada beberapa jenis yoga, pilates memaksa anda menumpukan perhatian kepada apa yang dilakukan oleh tubuh anda semasa membantu anda bekerja pada kekuatan teras, kestabilan, dan kelenturan. Latihan ini menggabungkan gerakan dari kedua-dua disiplin.
- Kesedaran - Hanya memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan dapat menjaganya pada saat ini, cara terbaik untuk mengurangi stres.
- Meditasi- Mengisi masa dan kesabaran untuk berehat boleh menjadi sukar. Tetapi meditasi tidak perlu rumit. Hanya berhenti untuk bernafas selama beberapa minit boleh menjadi meditasi anda sendiri. Cuba meditasi berpandu ini jika anda memerlukan sedikit arah.
- Pakar-pakar Tertawa telah lama mengenal manfaat ketawa. Ia membantu badan anda dalam banyak cara. Tetapi, kebanyakannya, ia hanya terasa baik.
- Massage-Schedule a massage in the near future so you have something to look forward to. Jika itu bukan satu pilihan, nikmati di rumah dengan mandi panas atau bersantai dan membaca buku atau majalah kegemaran anda.
Takeaways dan Tips
Lakukan apa yang anda boleh untuk mengurangkan tekanan anda dengan dos senaman yang sihat. Nikmati kesan latihan itu, hidrat, mengisi minyak, dan menjaga diri anda. Dan pertimbangkan perkara berikut apabila beralih ke latihan untuk membantu anda dengan melegakan tekanan:
- Ambil langkah-langkah bayi-Berfikir tentang kira-kira 30 minit aktiviti mungkin berasa hebat jika anda sibuk sibuk. Memutuskan bahawa anda akan melakukan beberapa minit sahaja. Kemungkinan ia akan berasa begitu baik, anda akan terus berjalan.
- Sentiasa mudah-Kadangkala pemikiran berubah menjadi pakaian latihan boleh kelihatan seperti memanjat gunung. Pilih aktiviti yang memerlukan persiapan yang sangat sedikit, seperti berjalan, berkebun, membersihkan rumah, atau meregang lembut.
- Minta sokongan-Ia membantu untuk mempunyai kawan latihan untuk memastikan anda jujur. Cuba dapatkan rakan atau ahli keluarga untuk bertemu dengan anda sekali seminggu untuk berjalan-jalan di taman atau kelas kecergasan tempatan. Mengetahui seseorang menunggu anda membuatnya lebih mudah untuk pergi dan membuat anda bertanggungjawab.
- Jadikan peralihan lebih mudah-Jika anda cenderung untuk kekal lebih sedentari apabila anda tertekan, pergi dari duduk ke sesuatu yang aktif boleh kelihatan seperti lompat besar. Beri diri anda lima atau 10 minit untuk mendapatkan tubuh anda bergerak sedikit sebelum bersenam. Cuba membersihkan lampu, beberapa peregangan, atau hanya berjalan di rumah sedikit.
- Beri diri anda masa tambahan untuk memanaskan badan -Jika anda melakukan aktiviti intensiti tinggi (seperti berjalan atau aerobik), berikan diri anda lebih banyak masa yang lebih panas daripada biasa. Sekiranya anda biasanya memulakan joging, mulakan dengan berjalan lambat. Benarkan tubuh anda sepanjang masa yang diperlukan untuk mendapatkan hangat dan membolehkan kadar degupan jantung anda naik dengan perlahan.
- Beri diri anda masa tambahan untuk menyejukkan diri -Ia selalu merupakan idea yang baik untuk mengakhiri senaman anda dengan baik. Berikan diri anda 10 minit yang baik untuk turun dan kemudian menghabiskan beberapa minit peregangan.