Gaya hidup yang sihat bukan sahaja dapat menjadikan anda lebih kuat dari segi fizikal, tetapi juga dapat membantu anda mengendalikan gejala kemurungan yang lebih baik dan menjadi lebih kuat secara emosional. Berikut adalah komponen gaya hidup yang sihat, yang boleh memberi kesan positif kepada kemurungan anda.
1 - Dapatkan Latihan Biasa
Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa latihan bermanfaat untuk mereka yang mengalami kemurungan. Sebenarnya, percubaan plasebo yang dikawal oleh 2007 daripada Duke University - yang pertama seumpamanya - mendapati bahawa senaman mungkin sama berkesan dalam melegakan kemurungan sebagai antidepresan Zoloft (sertraline).
2 - Meningkatkan Kebiasaan Tidur Anda
Walaupun insomnia boleh disebabkan oleh kemurungan, hubungan itu juga berfungsi sebaliknya. Insomnia yang tidak dirawat boleh menjadi faktor risiko kemurungan. Membangunkan tabiat tidur yang baik boleh menjadi berkesan dalam melegakan insomnia dan boleh mengurangkan risiko kemurungan masa depan anda.
Lebih banyak
3 - Dapatkan Lampu Matahari Harian (atau Gunakan Kotak Cahaya)
Otak menggunakan cahaya matahari memasuki mata sebagai alat untuk menetapkan jam dalaman tubuh. Apabila kita tidak mendapat cukup cahaya matahari pada waktu yang tepat - biasanya kerana jadual kerja dan hari-hari yang lebih pendek musim sejuk - irama hormon semulajadi kita akan hilang. Tahap penurunan serotonin, dan kita berasa letih dan tertekan. Apabila fenomena ini mengikuti corak bermusim, ia dikenali sebagai gangguan afektif bermusim (SAD). Walaupun cahaya matahari semulajadi adalah ideal, anda juga boleh membeli kotak cahaya untuk digunakan apabila cahaya matahari tidak tersedia
4 - Meningkatkan Diet Anda
Diet miskin boleh menyumbang kepada kemurungan dalam beberapa cara. Berbagai kekurangan vitamin dan mineral yang berbeza diketahui menyebabkan gejala kemurungan. Penyelidik juga mendapati bahawa diet sama ada asid lemak omega-3 yang rendah atau dengan nisbah tidak seimbang omega-6 hingga omega-3 dikaitkan dengan peningkatan kadar kemurungan. Di samping itu, makanan yang tinggi gula telah dikaitkan dengan kemurungan.
5 - Elakkan Alkohol
Oleh kerana mudah untuk mendapatkan dan diterima secara sosial, alkohol adalah salah satu ubat yang paling popular yang dipilih untuk pengambilan diri kemurungan. Sebaliknya ironinya, ia diklasifikasikan sebagai depresan dan kajian telah menunjukkan bahawa dalam jangka masa panjang ia sebenarnya mengurangkan tahap serotonin dan bahan kimia lain yang terlibat dalam peraturan mood. Penggunaan alkohol yang berlebihan juga boleh mengganggu keupayaan seseorang untuk berjaya menyelesaikan situasi, yang mungkin menyumbang kepada kemurungan mereka. Di samping itu, alkohol tidak sesuai dengan banyak ubat yang digunakan untuk merawat kemurungan.
6 - Elakkan Kafein
Walaupun tiada kaitan antara kafein dan kemurungan yang terbukti, terdapat beberapa bukti bahawa ia mungkin berguna untuk membuangnya dari diet anda. Percubaan kohort kecil mendapati bahawa menghapuskan gula dan kafein yang telah ditapis daripada diet membawa peningkatan dalam gejala kemurungan selepas satu minggu. Apabila subjek kemudian dicabar dengan bahan-bahan ini, gejala kemurungan mereka kembali. Dalam kajian lain, penggunaan kafein peringkat tinggi biasa (> 750 mg sehari) telah dikaitkan dengan kemurungan. Penggunaan kafein juga boleh menyebabkan insomnia, yang mungkin menjadi faktor risiko kemurungan.
Sumber:
Mahowald, Mark W. "Gangguan tidur." Perubatan Cecil . 23rd ed. Ed. Lee Goldman dan Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig dan Erica Lovett. "Bab 9 - Kemurungan." Perubatan Integratif . Ed. David Rakel. Ed ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.